7 tips til at forhindre strækmærker

Strækmærker, også kaldet striae distensae eller striae gravidarum, ligner indrykkede striber i din hud. De kan være røde, lilla eller sølvfarvede. Strækmærker vises oftest på:

• mave
• bryst
• hofter
• bund
• lår

De er almindelige under graviditet, men alle kan udvikle strækmærker i enhver fase af livet. Nogle mennesker er mere modtagelige for dem. Hvis din mor, far, bedsteforældre eller anden blodslægtning har strækmærker, er der større sandsynlighed for, at du får dem. Selvom du har øget risiko for strækmærker, er der nogle ting, du kan gøre for at reducere din risiko og behandle de strækmærker, du allerede har.

En af de mest nyttige ting, du kan gøre for at forhindre strækmærker, uanset om du er gravid eller ej, er at opretholde en sund vægt. Strækmærker kan opstå, når din hud trækker sig hurtigt fra hinanden på grund af hurtig vægtøgning. Du kan også bemærke strækmærker efter hurtigt vægttab. Nogle mennesker udvikler strækmærker under vækstspurt, såsom under puberteten. Andre mennesker, som bodybuildere, bemærker dem efter store gevinster ved at træne eller bruge steroider. At arbejde på at kontrollere kropsændringer, så de ikke sker for hurtigt, kan være dit bedste bud. Spis en sund kost og motion for at hjælpe dig med at styre din vægt. Hvis du bemærker hurtig vægtøgning eller vægttab, kan det være en god idé at besøge din læge for at finde ud af hvorfor.

At drikke nok vand kan hjælpe med at holde din hud hydreret og blød. Blød hud har ikke tendens til at udvikle strækmærker så meget som tør hud gør. Institut for Medicins nuværende anbefalinger for dagligt vandindtag er 104 ounce for mænd og 72 ounce for kvinder. At drikke koffeinholdige drikkevarer, som kaffe, kan faktisk øge din risiko for at udvikle strækmærker. Hvis du drikker kaffe, skal du sørge for at afbalancere dit væskeindtag med masser af vand, urtete og andre koffeinfri væsker.

Strækmærker kan også opstå, hvis du mangler ernæring på visse områder. At spise fødevarer, der øger hudens sundhed, kan hjælpe. Sørg for, at din kost indeholder fødevarer rige på:

• vitamin C
• D-vitamin
• vitamin E
• zink
• protein

En måde at sikre dig, at du får en række forskellige næringsstoffer på, er at vælge uforarbejdede fødevarer i forskellige farver. For eksempel tilføjer en morgenmad med æg, fuldkornstoast og blandede bær mange farver til din tallerken, mens du pakker en række næringsstoffer ind.

Kollagen spiller en rolle i at holde din hud stærk og elastisk. Det hjælper med at reducere forekomsten af ​​rynker, men det kan også være vigtigt for at forebygge strækmærker. C-vitamin er et vigtigt næringsstof for udviklingen af ​​kollagen. C-vitamin kan findes i mange frugter og grøntsager. Citrusfrugter, såsom appelsiner og citroner, er især gode kilder til C-vitamin.

En undersøgelse fandt en sammenhæng mellem lave niveauer af D-vitamin og forekomsten af ​​strækmærker. Mere forskning er nødvendig, men resultater tyder på, at opretholdelse af sunde niveauer af D-vitamin kan reducere din risiko for strækmærker. Den nemmeste måde at få D-vitamin på er gennem udsættelse for solen. Vitaminet tilsættes også almindeligvis til brød, kornprodukter og mejeriprodukter som mælk eller yoghurt.

Zink er et vigtigt næringsstof for hudens sundhed. Det hjælper med at reducere inflammation og spiller en rolle i sårhelingsprocessen. Der er meget få beviser til dato for en sammenhæng mellem zink og strækmærker, men at inkludere zinkrige fødevarer i din kost, såsom nødder og fisk, kan hjælpe med at holde din hud sund.

Hvis du ikke helt kan forhindre strækmærker på din hud, kan du arbejde på at minimere deres udseende, så de ikke er så mærkbare i det lange løb. Lav en aftale med din læge eller en hudlæge for at diskutere dine muligheder, hvis du har friske strækmærker. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager dine mærker, og de kan muligvis foreslå behandlingsmuligheder, der virker bedst på nye strækmærker.

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle strækmærker. Risikofaktorer omfatter:

• at være kvinde
• har en familiehistorie med strækmærker
• at være overvægtig
• at være gravid
• hurtigt tage på eller tabe sig
• brug af kortikosteroider
• have brystforstørrelse
• har visse genetiske lidelser, såsom Cushings syndrom eller Marfans syndrom

Graviditet er en af ​​de mest almindelige tidspunkter, hvor kvinder bemærker strækmærker. Faktisk anslås det 50 til 90 procent af gravide kvinder vil udvikle strækmærker før fødslen. Så er graviditetsstrækmærker forskellige fra dem, som andre mennesker får? Måske. Nogle eksperter mener, at hormoner under graviditet kan gøre dig mere tilbøjelig til at få strækmærker. Hormonerne kan bringe mere vand ind i huden, afslappende den og gøre den lettere at rive, når den strækkes. Denne idé er til debat. Uanset hvad vil et stort antal gravide kvinder bemærke strækmærker, der starter i den sjette eller syvende måned af graviditeten. I nyere undersøgelse offentliggjort af BMC Graviditet og Fødsel78 procent af de adspurgte brugte et produkt for at forhindre strækmærker. Af disse kvinder sagde en tredjedel af dem, at de prøvede to eller flere produkter, hvor Bio-Oil er det mest anvendte. Alligevel udviklede 58,5 procent af kvinderne, der brugte denne olie, strækmærker. Når det er sagt, er den bedste måde for gravide kvinder at forhindre strækmærker på at tage på i graviditetsvægt langsomt og støt. Du kan arbejde sammen med din sundhedsudbyder om at finde en kost- og træningsplan, der hjælper dig med at undgå at tage for meget på, samtidig med at du får den ernæring, du har brug for for at ernære dig selv og din baby. Hvis du udvikler strækmærker under graviditeten, kan du være glad for at vide, at de med tiden vil falme. Med tiden vil den røde eller lyserøde farve modnes til en bleg sølv eller hvid farve.

Det kan være svært at forebygge strækmærker, men der er mange behandlinger, der kan mindske deres udseende.

Retinoid creme

Retinoid creme er en aktuel medicin, der kommer fra vitamin A. Udseendet af din hud kan forbedres efter påføring af retinoider, især hvis dine strækmærker er relativt friske. Cremen hjælper med at genopbygge kollagenet i din hud og får mærkerne til at ligne resten af ​​din hud. Tal med din læge om denne behandling, hvis du er gravid eller ammer, da de fleste læger er enige om, at aktuelle retinoider ikke bør bruges under graviditet eller mens du ammer, fordi deres risiko-benefit-forhold fortsat er tvivlsomt.

Laserterapi

Laserterapi er en anden mulighed for at reducere strækmærker. Laserne kan hjælpe med at stimulere kollagen eller elastin i din hud til at vokse. Der findes forskellige former for laserterapi, og din læge kan hjælpe dig med at vælge den slags, der passer til dig.

Glykolsyre

Glykolsyrecremer og kemisk peeling er andre behandlinger mod strækmærker. Mange af disse behandlinger er dyre og dækkes muligvis ikke af din forsikring. De arbejder for at hjælpe med at mindske forekomsten af ​​nuværende strækmærker, men de forhindrer ikke nye i at dannes.

Strækmærker falmer ofte for at blive mindre mærkbare med tiden. Det kan være svært at forhindre dem, og ingen mirakelprodukter er videnskabeligt bevist at virke. Mange cremer, olier og andre ting til personlig pleje hævder at hjælpe med at forhindre strækmærker, men mange af disse påstande mangler videnskabelig opbakning. De hjælper måske ikke, men i de fleste tilfælde vil de sandsynligvis heller ikke gøre ondt. Det kan hjælpe at holde din vægt i skak, forblive hydreret, spise en sund kost og søge behandling kort efter mærkerne. Ring til din læge, hvis du bemærker en stigning i strækmærker, eller hvis de dækker et stort område af din krop. Din læge kan muligvis hjælpe dig med at finde ud af, hvad der forårsager dem og foreslå behandlingsmuligheder.