Hvorfor vågner jeg for tidligt?

Hvad er årsagen til, at man vågner for tidligt?

Der er flere grunde til, at du måske vågner tidligere, end du ønsker – og med færre timers søvn, end du er vant til at få. Disse årsager omfatter følgende.

1. Aldersrelaterede søvnændringer

Når du bliver ældre, medfører ændringer i din døgnrytme, at du har brug for færre timers søvn om natten. Dette kan forstyrre dit søvnmønster og få dig til at vågne i de tidlige morgentimer, før du har tænkt dig at starte din dag.

Kvinder, der oplever hormonforandringer på grund af overgangsalderen, kan have forstyrret søvnen. Og mænd, der oplever vandladningsproblemer på grund af aldersrelaterede ændringer i prostata, kan også have sværere ved at sove hele natten.

Mange voksne midt i livet rapporterer om søvnbesvær ikke kun på grund af aldersrelaterede og hormonelle skift, men også på grund af omstændigheder. Angst, optræden som omsorgsperson for en eller begge aldrende forældre, medicin, tab af en partner på grund af død eller skilsmisse, at have en “tom rede”, arbejdsrelateret stress og mere kan forårsage, at folk midt i livet har problemer med at blive i søvn.

2. Angst

Angst – i alle dens former – kan forstyrre din søvn. Mens søvnbegyndende søvnløshed – den slags søvnløshed, der forhindrer dig i at falde i søvn, når du vil – oftest er forbundet med angst, kan følelsen af ​​angst for en situation eller begivenhed også få dig til at sove færre timer ad gangen.

Angstlidelser er almindeligt forbundet med søvnløshed af enhver art.

Men du behøver ikke at have en angstlidelse for at opleve problemer med at sove eller blive ved med at sove. Nogle omstændige problemer, der kan udløse angst og søvnmangel er:

• arbejdsrelateret stress
• familieproblemer
• ægteskabelig belastning
• skilsmisse
• tab af job
• et familiemedlems eller en vens død

Den simple situation med at vågne et par timer før din alarm skal ringe, kan skabe så meget angst, at du ikke kan falde i søvn igen.

At se på uret og bekymre dig om, hvor lidt søvn du har fået, om du får resten af ​​den søvn, du ønsker, og frygt for at gå glip af din alarm, hvis du falder i søvn igen, kan holde dig lysvågen i tidlige morgentimer.

3. Søvnløshed

Søvnløshed er en søvnforstyrrelse karakteriseret ved manglende evne til at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. Mennesker, der beskæftiger sig med søvnløshed, kan have enten kortvarige (akutte) eller langvarige (kroniske) symptomer.

Akut søvnløshed er normalt situationsbestemt og kan vare alt fra et par dage til flere uger. Hvis du oplever søvnløshed mere end tre gange om ugen, i mere end tre måneder, kan du blive diagnosticeret med kronisk søvnløshed.

Nogle risikofaktorer for søvnløshed omfatter:

• forhøjet stressniveau
• sundhedsproblemer, der påvirker søvncyklusser
• angst, depression og andre følelsesmæssige lidelser
• visse medikamenter
• arbejder swing skift eller nætter
• have en stillesiddende livsstil eller arbejde
• jetlag fra rejser
• lav indkomst
• stofmisbrug
• psykisk sygdom

Nogle af de medicinske tilstande, der kan forårsage søvnløshed omfatter:

• hormonelle lidelser
• skjoldbruskkirteldysfunktion (hypothyroidisme, hyperthyroidisme, Hashimotos osv.)
• kropssmerter (gigt, neuropatisk eller på anden måde kronisk smerte)
• søvnapnø
• vejrtrækningsproblemer som allergi eller astma
• GI-problemer som sure opstød
• neurologiske sygdomme

Mens mennesker, der oplever søvnløshed, kan klare at sove, vågner de ikke op og føler sig udhvilede, fordi de ikke får nok dyb søvn.

Dette kan føre til en cyklus af yderligere stress og angst, hvis du vågner for tidligt om morgenen – især hvis du lige nåede at falde i søvn et par timer før og forventede at blive i søvn i længere tid.

4. Graviditet

Under graviditet – især første og tredje trimester – er det almindeligt at opleve søvnforstyrrelser. I begyndelsen af ​​graviditeten gennemgår din krop en række fysiske og hormonelle ændringer hurtigt.

Nogle af disse omfatter halsbrand, morgenkvalme (kvalme og/eller opkastning, som kan påvirke dig om dagen eller om natten), kramper i benene, åndenød, ubehag i maven, ømhed i brysterne, livlige drømme, rygsmerter og trangen til at tisse hele natten.

Mens mange graviditetsrelaterede søvnforstyrrelser kan aftage i løbet af andet trimester, har de en tendens til at stige igen i løbet af det tredje. Efterhånden som din baby vokser sig større, og din krop ændrer sig mere for at rumme dem, kan det igen blive svært at sove.

Overbelastning af bihulerne, kramper i benene, hoftesmerter, vandladningstrang og lignende gener kan forhindre dig i at få en god nattesøvn i løbet af dit tredje trimester.

Sådan stopper du med at vågne for tidligt

Der er flere måder at behandle for tidligt op, afhængigt af årsagen. Besøg din læge for at udelukke følelsesmæssige lidelser som angst og depression, søvnløshed og de mulige medicinske tilstande, der kan udløse søvnbesvær.

Hvis en underliggende tilstand får dig til at miste søvn, vil din læge ordinere behandlinger, livsstilsændringer eller medicin, der skal genoprette din evne til at blive i søvn.

For kvinder, der oplever graviditetsrelateret søvnløshed, bør symptomerne aftage, når din baby er blevet født. Søvnmangel i dit spædbarns første måneder er normalt, men kontakt din læge for hurtig behandling, hvis du udvikler symptomer på fødselsdepression.

Bed om støtte fra familie eller venner, når du også har brug for det. Med den rigtige tilgang vil du snart sove bedre.

Nogle gange kan vores søvnproblemer korrigeres ved simple miljø- og livsstilsændringer, som:

• at få regelmæssig motion
• undgå koffein og andre stimulanser efter tidlig eftermiddag (1 eller 14)
• blokerer lyset i dit værelse og holder det stille, mørkt og behageligt
• dækker displayet på dit ur og eventuelle andre små (eller blinkende) lys i rummet
• regulering af dit soveværelses temperatur
• meditere, lave blid yoga, læse noget beroligende, lytte til musik eller tage et varmt bad inden sengetid
• undgå lur – især lange, sent på eftermiddagen
• spise dit sidste måltid tidligere på aftenen
• forsøger ikke at drikke meget – eller spise mange vandholdige fødevarer – i timerne før sengetid
• undgå sengetidssnacks, der kan forstyrre din fordøjelse (og holde sig til intetsigende, letfordøjelige fødevarer)
• holde sig til en stram tidsplan for din søvn
• praktisere afspændingsteknikker som dyb vejrtrækning og selvhypnose
• journalføring
• holde rummet mørkt, når du vågner for tidligt
• reevaluering af tids- og stresshåndteringsevner
• undgå at sove i, når du har haft en dårlig nattesøvn

For alvorlige søvnbesvær, der relaterer sig til angst, alder og omstændigheder, kan din læge anbefale kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) eller en behandling kaldet tidsbestemt lyseksponering.

Disse behandlinger arbejder sammen for at løse problemer med døgnrytme og tankemønstre, der kan forstyrre din evne til at klare søvntab (eller kan være årsag til selve søvnløsheden).

Køb vores ekspertverificerede produkter for at opnå dybere søvn.

Bundlinjen

At vågne for tidligt er både ubelejligt og irriterende, og mangel på ordentlig søvn kan føre til en lang række andre sundhedsproblemer.

Arbejd sammen med din læge for at finde ud af årsagen til, at du vågner for tidligt – eller eventuelle underliggende helbredstilstande, der kan bidrage til problemet. Med de rigtige værktøjer og indgreb kan søvnforstyrrelser behandles med succes.