Sådan stopper du med at onanere

Når onanering er et problem

Onani er almindelige. Mennesker, der er i tilfredsstillende seksuelle forhold med en partner, onanerer. Folk, der ikke er i et forhold, onanerer. Folk, der ikke har et behageligt sexliv, onanerer også. For de fleste mennesker er onani en normal aktivitet.

Af og til kan onani blive problematisk. Dette sker, når du:

• kan ikke kontrollere trangen til at onanere
• springe arbejde, skole eller sociale funktioner over, så du kan onanere
• planlæg din dag omkring hvornår du kan onanere

Sådan stopper du med at onanere

At lære at stoppe med at onanere er en proces. Du skal overvinde drifter og adfærd, du har praktiseret i måneder, muligvis år. Dette kan tage tid. Men det er muligt.

Som med enhver anden adfærd, der føles ude af kontrol, kræver det en række trin og strategier at genoptræne dig selv til ikke at onanere. Disse kan omfatte følgende tilgange.

Find en terapeut

Når du er klar til at udvikle et sundere forhold til at onanere eller stoppe helt, så tal med din læge. De kan henvise dig til en rådgiver, psykolog eller psykiater med speciale i seksuel sundhed.

For at finde en lokal sexterapeut, besøg American Association of Sexuality Educators, Counselors and Therapists (AASECT).

Disse specialister er uddannet til at hjælpe mennesker med seksuelle sundhedsproblemer som dine og kan give anbefalinger.

Være ærlig

Onani har ofte et stigma. Nogle religiøse, kulturelle og spirituelle traditioner forbinder onani med umoral eller synd.

Onani er hverken dårligt eller umoralsk. Det er normalt og sundt. Hvis du føler dig skyldig eller ked af det, fordi du onanerer, skal du fortælle det til din terapeut eller læge. Det er meget vigtigt, at I to kommer til roden af ​​jeres følelser, så I kan overvinde dem.

Tag dig god tid

Terapi er ikke en one-stop-shop. Et enkelt besøg er et skridt i retning af hjælp, men du skal forvente at se en terapeut, der har specialiseret sig i seksuel sundhed i flere uger eller måneder.

Når du fortsætter med at mødes og tale, vil du begynde at føle dig mere komfortabel. Dette kan hjælpe dig til at være mere ærlig og imødekommende omkring dine følelser og adfærd.

Hold dig optaget

At holde en fuld tidsplan vil skære ned på de muligheder, du har for onani. Find aktiviteter, der er selvberoligende, engagerende eller spændende.

Dette kan omfatte motion, mindfulness, yoga, opdagelse af en ny hobby, mødes med venner til middag eller udforske nye museer eller udstillinger. Når du holder travlt, reducerer du mulighederne for onani.

Pas på din krop

En sund kost og motion er godt for din krop på mange måder. For folk, der forsøger at stoppe med at onanere, kan en ny vægt på at passe på sig selv reducere trangen eller give motivation til at gøre modstand. Det kan også give et nyt fokus for din energi og indsats.

Udvikle strategier

Med hjælp fra din læge eller terapeut kan du identificere dine vanskelige tider. Måske onanerer du om natten før sengetid. Måske onanerer du i bad hver morgen.

Hvis du kan identificere, hvornår du har størst sandsynlighed for at onanere, kan du og din læge komme med aktiviteter og planer for at overvinde trangen og den indlærte adfærd.

Find en støttegruppe

Ansvarlighed er vigtigt for alle, der forsøger at ændre adfærd, der føles ude af kontrol. Det kan også hjælpe dig med at udvikle ny adfærd. Støttegrupper er tilgængelige for personer med ude af kontrol seksuel adfærd.

Spørg din læge eller terapeut, hvis der er en støttegruppe i dit område. Ligeledes kan online støttegrupper være nyttige for folk, der ikke kan mødes med traditionelle personlige støttegrupper.

Begræns din alenetid

Nedetid kan være svært for folk, der forsøger at omforme adfærd. Prøv at flytte aktiviteter, du normalt ville udføre alene, til et mere offentligt rum.

For eksempel, hvis du kan lide at se sport, så gå på en sportsbar eller pub i stedet for at blive hjemme. Hvis du venter spændt på nye afsnit af et show, så vær vært for en seerfest, så venner kommer hjem til dig.

Tag ekstra tøj på om natten

Undertøj giver kun en lille fysisk barriere mellem dig og dine kønsorganer. Men hvis du gnider eller rører ved dig selv om natten, kan det tankeløst opmuntre dig til at onanere. Bær et ekstra lag tøj eller to for at reducere fornemmelsen, hvis du gnider dig selv.

Stop med at se pornografi

Stimuleringen fra pornografi kan være for stærk til at overvinde. Træf foranstaltninger for at forhindre dig i at få adgang til pornografi.

Smid alle film, magasiner eller andet indhold ud. Flyt din computer til et offentligt rum i huset, så du ikke kan være alene, når du bruger den. Du kan også installere porno-blokerende software. Endnu vigtigere, identificer, hvad funktionen af ​​din pornobrug er.

Vær tålmodig

Adfærd, der føles ude af kontrol, dannes ikke fra den ene dag til den anden, og den ender heller ikke fra den ene dag til den anden. Vær tålmodig med processen. Forpligt dig til slutresultatet og forstå, at du kan ramme anstødssten undervejs. Beslutsomhed kan se dig gennem de uundgåelige fejl og kampe.

Onani er en sund, normal aktivitet. For nogle mennesker kan det dog begynde at forstyrre hverdagen og aktiviteterne. Selvom der ikke er nogen fysiske bivirkninger ved at onanere ofte, kan det forstyrre dit arbejde, skole og forhold.

Hvis dette sker for dig, kan det at lære at stoppe eller skære ned på onani hjælpe dig med at få et sundere forhold til denne seksuelle aktivitet.

Find den hjælp, du har brug for, for at føle dig mere i kontrol over dit seksuelle helbred. Vær ikke modløs, hvis processen er svær. Hold dig fokuseret og række ud efter hjælp fra en sundhedspersonale, der er uddannet i menneskelig seksualitet.