Hvis du lever med diabetes, er du sikkert klar over, at du har en
Nedenfor er fem væsentlige livsstilsændringer, du kan foretage for at styre din diabetes og mindske din risiko for hjertesygdomme.
1. Spis sundt
En af de vigtigste livsstilsændringer, du kan foretage for at styre din diabetes og mindske din risiko for hjertesygdomme, er at vedtage en sundere kost.
Når det er muligt, skal du vælge fødevarer med lavt indhold af natrium, transfedt og mættet fedt. Gå efter fuldkorn over hvidt brød, skindfri kylling eller fisk over rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter frem for sødmælk eller almindelig ost.
Sørg for, at hvert af dine måltider indeholder en afbalanceret blanding af stivelse, frugt, grøntsager, proteiner og fedtstoffer. Prøv generelt at undgå sukkersødede drikke som sodavand og juice, medmindre du bruger dem som en måde at øge et lavt blodsukkerniveau på.
2. Hold dig aktiv
Træning er en fantastisk måde at hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme. Som en bonus kan det forbedre din følelse af velvære.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne bruger mindst
Hvis du kan lide, at din træning er en smule mere anstrengende, kan du i stedet lave en time og 15 minutters aerobic med kraftig intensitet. Nogle eksempler på aerobic med kraftig intensitet omfatter jogging, svømning og vandreture op ad bakke.
Du vil måske også prøve muskelstyrkende aktiviteter, der træner dine arme, ben, hofter, bryst, skuldre, mavemuskler og ryg. CDC anbefaler mindst to ikke-på hinanden følgende dage med denne type aktivitet om ugen.
3. Administrer dit stressniveau
Høje niveauer af stress over en længere periode kan forårsage en stigning i blodtrykket. Dette kan føre til beskadigelse af dine arterier. Hvis du føler dig stresset eller er tilbøjelig til angst, er der mange afspændingsteknikker, du kan bruge til at berolige dig selv. Her er en hurtig oversigt over en simpel åndedrætsøvelse, kendt som 4-7-8-metoden:
- Ånd helt ud gennem din
mund. - Træk vejret ind gennem næsen for
fire sekunder. - Hold vejret i syv
sekunder. - Ånd helt igennem
din mund i otte sekunder. - Gentag denne cyklus tre mere
gange.
Afslapningsteknikker som denne kan sænke dit blodtryk. De kan også hjælpe med at opretholde et normalt blodsukkerniveau og mindske din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Din læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke afspændingsteknikker der kan fungere bedst for dig.
4. Tag skridt til at holde op med at ryge
Det er ingen hemmelighed, at rygning er skadeligt for dit helbred og kan også alvorligt påvirke sundheden for dem omkring dig. Men hvis du har diabetes, er sundhedsrisiciene ved rygning væsentligt større.
Cigaretrøg forårsager store skader på hjertet og blodkarrene og øger dine chancer for at udvikle nyresygdomme, synsproblemer og nerveskader. Det kan også føre til dårlig blodgennemstrømning i dine ben og fødder.
Selvom du har været ryger i årevis, er det aldrig for sent at holde op. Tal med din læge om, hvilke strategier til at holde op, der kan fungere bedst for dig.
5. Få regelmæssige kontroller
Uanset hvor sund du føler dig, er hyppige kontroller og diskussioner med din læge nøglen. Ved hvert regelmæssigt sundhedsbesøg bør din læge tjekke dit blodtryk og blodsukker. De vil sandsynligvis tjekke dit kolesterol hver 6. til 12. måned.
Du skal føle dig tryg ved at tale med din læge om din kost og din livsstil. Husk, at din læge ikke er der for at dømme dig. Jo mere ærlig du er om eventuelle sundhedsproblemer eller bekymringer, du måtte have, jo lettere vil det være at behandle dem.
Takeawayen
Ved at vedtage og vedligeholde disse livsstilsændringer vil du tage et stort skridt i retning af at håndtere din diabetes og reducere din risiko for hjertesygdomme. Det er måske ikke altid nemt, men med hjælp fra dit sundhedsteam og støtte fra dine venner og familie kan du få det til at ske.
Discussion about this post