De overraskende sundhedsmæssige fordele ved Zumba

Hvis du nogensinde har set en Zumba-time, har du sikkert bemærket dens uhyggelige lighed med dansegulvet i en populær klub en lørdag aften.

I stedet for de grynt, du ville høre på din typiske CrossFit- eller indendørs cykeltime, kan en Zumba-time prale af fængende dansemusik, klappende hænder og endda lejlighedsvis “Woo!” eller gisp af begejstring fra en entusiastisk deltager.

Zumba er en træning med bevægelser inspireret af forskellige stilarter af latinamerikansk dans, fremført til musik. Det er blevet en populær og trendy træning over hele kloden.

Men er det effektivt til at forbrænde kalorier, tone dine arme og forme muskler? Læs videre for at opdage de overraskende fordele ved Zumba.

Det er en helkropstræning

Designet som en kombination af salsa og aerobic, er der ingen rigtig eller forkert måde at lave Zumba på. Så længe du bevæger dig i takt med musikken, deltager du i øvelsen.

Og da Zumba involverer bevægelse af hele kroppen – fra dine arme til dine skuldre og til dine fødder – vil du få en helkropstræning, der ikke føles som arbejde.

Du forbrænder kalorier (og fedt!)

En lille 2012 undersøgelse fandt ud af, at en standard, 39-minutters Zumba-time forbrændte i gennemsnit 9,5 kalorier i minuttet. Dette tilføjer op til 369 kalorier i alt gennem hele klassen. American Council on Exercise anbefaler, at personer forbrænder 300 kalorier pr. træning for at fremme vægttab og opretholde en sund kropsvægt. Zumba passer perfekt til deres kriterier.

Bevis også viser, at et 12-ugers Zumba-program kan give betydelige forbedringer i aerob kondition.

Du vil opbygge udholdenhed

Da musik, der spilles under en Zumba-time, er relativt hurtigt, kan det at bevæge sig i takt med at opbygge din udholdenhed efter blot et par træningspas.

Ét studie fandt, at efter 12 uger med et Zumba-program viste deltagerne en nedsat hjertefrekvens og systolisk blodtryk med en stigning i arbejdet. Disse tendenser falder sammen med en stigning i udholdenhed.

Du vil forbedre kardiovaskulær kondition

Ifølge Journal of Sports Science and Medicine, accepterede retningslinjer for fitnessindustrien indikerer, at personer, der ønsker at forbedre deres kardiovaskulære kondition, bør træne mellem enten:

64 og 94 procent af deres HRmax, et mål for en atlets maksimale puls
40 til 85 procent af VO2 max, et mål for den maksimale mængde ilt en atlet kan bruge

Ifølge samme undersøgelse, faldt alle deltagere i en Zumba-session inden for disse retningslinjer for HRmax og VO2 max. De trænede med et gennemsnit på 79 procent af HRmax og 66 procent af VO2 max. Dette gør Zumba til en effektiv træning til at øge den aerobe kapacitet, et mål for kardiovaskulær kondition.

Forbedret blodtryk

EN 2016 undersøgelse involverer en gruppe af overvægtige kvinder fandt ud af, at deltagerne efter et 12-ugers Zumba fitnessprogram oplevede et fald i blodtrykket og betydelige forbedringer i kropsvægten.

En anden 2015 undersøgelse fundet et fald i blodtrykket hos deltagerne efter i alt blot 17 Zumba-timer.

Den kan tilpasses til ethvert fitnessniveau

Da intensiteten af Zumba er skalerbar – du bevæger dig på egen hånd i takt med musikken – er det en træning, som alle kan udføre på deres eget intensitetsniveau!

Det er socialt

Da Zumba er en gruppeaktivitet, vil du i det væsentlige blive budt velkommen i en social situation, hver gang du træder ind i en klasse.

Ifølge American College of Sports Medicine omfatter fordelene ved gruppetræning:

eksponering for et socialt og sjovt miljø
en ansvarlighedsfaktor
en sikker og effektivt designet træning, som du kan følge med i

Dette er alt sammen i stedet for en træningsplan, du selv skal designe og følge op på.

Det kan øge din smertetærskel

Vil du blive hård? Prøv Zumba! Det 2016 undersøgelse fandt ud af, at deltagerne efter et 12-ugers Zumba-program viste et fald i smertens sværhedsgrad og smerteinterferens.

Du kan forbedre din livskvalitet

Et effektivt Zumba-program giver ikke kun sundhedsmæssige fordele, men også sociale fordele ved en gruppetræning. Folk kan nyde en forbedret livskvalitet med disse kombinerede frynsegoder.

Så hvem er klar til at danse? Prøv en Zumba-time i dit lokale fitnesscenter i dag.

Erin Kelly er forfatter, maratonløber og triatlet, der bor i New York City. Hun kan jævnligt blive fundet ved at køre Williamsburg Bridge med The Rise NYC, eller cykle runder i Central Park med NYC Trihards, New York Citys første gratis triatlonhold. Når hun ikke løber, cykler eller svømmer, nyder Erin at skrive og blogge, udforske nye medietrends og drikke masser af kaffe.