10 tips til at hjælpe dig med at holde op med at prutte

1. Spis langsommere og mere opmærksomt

Det meste af gassen i din krop er sluget luft. Selvom det er umuligt at undgå at sluge luft helt, kan du reducere den mængde, du sluger. Når du spiser hurtigt, sluger du langt mere luft, end når du spiser langsomt.

Dette gælder især, når du spiser på farten. Undgå at spise, mens du deltager i andre aktiviteter, som at gå, køre eller cykle.

2. Tyg ikke tyggegummi

Folk, der tygger tyggegummi i løbet af dagen, sluger langt mere luft end dem, der ikke gør. Hvis du er bekymret for at holde vejret frisk, så prøv i stedet at spise en sukkerfri mynte. En langtidsvirkende mundskyl kan også hjælpe med at reducere bakterier, der forårsager dårlig ånde i munden.

Køb mundskyl.

3. Skær ned på gasproducerende fødevarer

Nogle fødevarer producerer mere gas end andre. Visse kulhydrater er almindelige syndere, herunder dem med fructose, laktose, uopløselige fibre og stivelse. Disse kulhydrater er fermenteret i tyktarmen og har en historie med at forårsage fordøjelsesproblemer.

Mange mennesker med irritabel tyktarm (IBS) eksperimenterer med en lav-FODMAP diæt (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), som undgår fermenterbare sukkerarter.

Men mange af disse gasproducerende fødevarer er en væsentlig del af en sund kost. Du behøver sandsynligvis ikke at skære disse fødevarer helt ud af din kost, men kan spise mindre af dem.

Almindelige gasproducerende kulhydrater omfatter:

• Komplekse sukkerarter: Bønner, kål, rosenkål, broccoli, asparges, fuldkorn, sorbitol og andre grøntsager.
• Fruktose: Løg, artiskokker, pærer, læskedrikke, frugtjuice og andre frugter.
• Laktose: Alle mejeriprodukter, inklusive mælk, ost og is.
• Uopløselige fibre: De fleste frugter, havreklid, ærter og bønner.
• Stivelse: Kartofler, pasta, hvede og majs.

4. Tjek for fødevareintolerancer med en eliminationsdiæt

Fødevareintolerancer er anderledes end fødevareallergier. I stedet for en allergisk reaktion forårsager fødevareintolerancer fordøjelsesforstyrrelser som diarré, gas, oppustethed og kvalme. En almindelig fødevareintolerance er laktoseintolerance. Laktose findes i alle mejeriprodukter.

En eliminationsdiæt kan hjælpe dig med at indsnævre årsagen til din overskydende gas. Prøv at fjerne alle mejeriprodukter fra din kost.

Hvis du stadig oplever unormal gas, så prøv at fjerne de gasproducerende fødevarer, der er anført ovenfor. Begynd derefter langsomt at tilføje fødevarer tilbage i én ad gangen. Hold detaljerede optegnelser over dine måltider og eventuelle symptomer, der opstår.

Mens mange mennesker føler, at de kan have en glutenintolerance, er det vigtigt at se din gastroenterolog for at udelukke cøliaki, før du starter en glutenfri diæt. Gluten findes i alle hvedeprodukter, som brød og pasta.

At være glutenfri vil påvirke nøjagtigheden af ​​enhver test, der skal udføres for at evaluere for cøliaki, så vent, indtil du hører tilbage fra din læge, før du fjerner gluten fra din kost.

5. Undgå sodavand, øl og andre kulsyreholdige drikkevarer

De luftbobler, der findes i kulsyreholdige drikkevarer, er berygtede for deres evne til at producere bøvser. Men noget af denne luft vil også finde vej gennem din fordøjelseskanal og forlade din krop gennem endetarmen. Prøv at erstatte kulsyreholdige drikkevarer med vand, te, vin eller sukkerfri juice.

6. Prøv enzymtilskud

Beano er en håndkøbsmedicin (OTC), der indeholder et fordøjelsesenzym kaldet a-galactosidase. Det hjælper med at nedbryde komplekse kulhydrater.

Det gør det muligt for disse komplekse kulhydrater at blive nedbrudt i tyndtarmen, i stedet for at flytte ind i tyktarmen for at blive nedbrudt af gasproducerende bakterier.

En undersøgelse fra 2007 viste, at a-galactosidase signifikant reducerer sværhedsgraden af ​​flatulens efter et måltid fyldt med bønne. Men det hjælper ikke med gas forårsaget af laktose eller fiber.

Lactaid indeholder et enzym kaldet laktase, der hjælper mennesker med laktoseintolerance med at fordøje mejeriprodukter. Det bør også tages før spisning. Visse mejeriprodukter fås også med reduceret laktose.

Shop for Beano og Lactaid.

7. Prøv probiotika

Din fordøjelseskanal er fuld af sunde bakterier, der hjælper dig med at nedbryde mad. Visse sunde bakterier kan faktisk nedbryde den brintgas, som andre bakterier producerer under fordøjelsen.

Probiotika er kosttilskud, der indeholder disse gode bakterier. Mange mennesker tager dem for at reducere symptomer på fordøjelsesforstyrrelser eller for at behandle kroniske tilstande som IBS.

Køb probiotika.

8. Hold op med at ryge

Hver gang du tager et træk fra en cigaret, cigar eller e-cig, sluger du luft. Hyppig rygning kan tilføje en masse ekstra luft til din krop.

9. Behandl din forstoppelse

Når afføring – som indeholder tonsvis af bakterier – sidder i din tyktarm i lange perioder, fortsætter den med at gære. Denne gæringsproces producerer en masse gas, der ofte er ekstra ildelugtende.

Det første skridt i behandlingen af ​​forstoppelse er at øge dit vandindtag. At drikke så meget vand som muligt vil hjælpe med at få tingene i gang. For det andet skal du øge dit fiberindtag med frugt og grøntsager eller et fibertilskud som Metamucil.

Køb Metamucil.

Hvis det ikke virker, så prøv en skånsom afføringsblødgører som Colace eller MiraLAX.

Køb afføringsblødgøringsmidler.

10. Øg din fysiske aktivitet

At bevæge din krop kan hjælpe med at sætte dit fordøjelsessystem i gear. Prøv et moderat niveau af motion fire til fem dage om ugen. Du kan også prøve en langsom gåtur efter store måltider.

Hvornår skal jeg se en læge?

De fleste tilfælde af overskydende gas er ikke et tegn på noget alvorligt. Du vil sandsynligvis se en vis forbedring fra livsstilsændringer eller OTC-medicin. At føre en maddagbog kan være nyttig til at afgøre, om du har udviklet en fødevareintolerance.

Lav en aftale med din læge, hvis dine symptomer pludselig bliver alvorlige, eller hvis du oplever:

• smerte
• kvalme
• opkastning
• diarré