9 måder at sænke dit A1C-niveau

Tips til at sænke A1C-niveauet

Du kan sænke din A1C ved at foretage ændringer i din:

• træningsregime
• kost
• medicin

Hvis du allerede har diabetes og tager medicin, der kan forårsage lavt blodsukker, så find ud af dine optimale niveauer.

Her er ni måder at sænke din A1C på:

1. Lav en madplan

At spise den rigtige mad er afgørende for at sænke din A1C, så du vil lægge en plan og holde dig til den. Der er et par vigtige strategier til dette:

• Lav en indkøbsliste. Når du forsøger at fylde din kurv med næringsrige fødevarer og samtidig minimere slik, kan det hjælpe dig med at undgå impulskøb at have og følge en liste. Og hvis du prøver nye opskrifter, kan din liste hjælpe med at sikre, at du kommer hjem med alle de rigtige ingredienser.
• Forbered måltid i forvejen. Når du laver et nærende måltid, kan du spare tid ved at fordoble opskriften, så du har et andet måltid let tilgængeligt senere på ugen.
• Indbygge fleksibilitet. Planlæg at give dig selv muligheder, før du har brug for dem, så du ikke søger efter et fald, når skabene er nøgne, og din mave rumler.

2. Mål portionsstørrelser

Det er vigtigt at vælge ikke bare de rigtige fødevarer for at sænke din A1C, men også den rigtige mængde. Her er et par tips til at undgå at overdrive det:

• Bliv fortrolig med de passende portionsstørrelser. Du behøver ikke at måle hver mad, du spiser i gram for at lære at genkende og gøre det til en vane at tænke over, hvad der er en portion i den rigtige størrelse, og hvad der er for meget.
• Brug mindre tallerkener derhjemme. Det er ikke ualmindeligt, at man gerne vil fylde sin tallerken i køkkenet, men til portionsformål kan det måske hjælpe, at tallerkenen bliver mindre.
• Undgå at spise fra en pose. Af hensyn til mindful gnask, hvis du har et par kiks, træk en rimelig portion frem, og læg derefter resten tilbage i skabet til senere.
• Vær opmærksom, når du skal ud at spise. I stedet for at bestille en entré, der er mere mad, end du har brug for, kan du spørge en ven, om de vil dele noget med dig. Eller du kan planlægge at tage halvdelen med hjem for at spise senere på ugen.

3. Spor kulhydrater

Den passende mængde kulhydrater varierer fra person til person og er værd at diskutere med din læge, men generelt er kulhydrater nemme at overdrive, hvis du ikke holder styr. Det kan være nyttigt at føre en maddagbog eller bruge en app til at holde styr på dit kulhydratindtag.

Når du starter, skal du måske bruge lidt tid på at kigge på næringsdeklarationer, men med øvelse vil dette blive en hurtig og nem proces og vil hjælpe dig med at få en fornemmelse af, hvilke fødevarer der er mest kulhydrat-tunge, så du kan justere i overensstemmelse hermed.

4. Plademetode

Også kaldet Diabetes Plate Method, er ideen her at forenkle dine måltidsberegninger, mens du spiser den rigtige mad i de rigtige proportioner. Forestil dig en tallerken, der er mindre end en fod i diameter, og del den op i kvarte:

• Halvdelen af ​​det, der er på tallerkenen – altså to fjerdedele – skal være grøntsager med lavt kulhydratindhold. Der er mange at vælge imellem, herunder broccoli, blomkål, gulerødder, peberfrugt, svampe, agurk og alt muligt bladrigt, som salat, kål, spinat og så videre.
• Den næste fjerdedel af tallerkenen skal være magre proteiner, som omfatter fisk, kylling, æg, skaldyr, ost, tofu og magre udskæringer af svine- eller oksekød.
• Den sidste fjerdedel af tallerkenen går til kulhydrater, herunder korn som ris og fuldkornsbrød, samt frugt og stivelsesholdige grøntsager som kartofler.

Med øvelse kan du anvende de samme proportioner og ideer bag tallerkenmetoden på fødevarer, der ikke egner sig til at blive delt op på en tallerken som f.eks. sandwich.

5. Hav et realistisk vægttabsmål

Sæt dig op til succes. Det er vigtigt at være praktisk, fordi en langsom, stabil tilgang til vægttab (et pund eller to om ugenhøjst) har en tendens til at få de bedste resultater, når det kommer til at holde vægten.

Det er også værd at bemærke, at resultaterne ikke behøver at være drastiske for at forbedre dit helbred meningsfuldt. Eksperter siger endda 5 procent kan gøre en forskel. Det betyder, at hvis nogen på 180 pund justerer deres trænings- og madvaner og arbejder sig ned til 170 over et par måneder, kan de resulterende sundhedsmæssige fordele være umagen værd.

Tal med din læge om, hvilket vægttabsmål, der giver mening for dig, og hvordan du bedst kan arbejde hen imod det.

6. Træningsplan

Forøg din aktivitetsniveau for at få dit A1C-niveau ned for altid. Start med en 20-minutters gåtur efter frokost. Byg op til 150 minutters ekstra aktivitet om ugen.

Få bekræftelse fra din læge først, før du øger dit aktivitetsniveau. At være aktiv er en vigtig del af at reducere risikoen for at udvikle diabetes.

Husk: Enhver øvelse er bedre end ingen motion. Selv det at stå op i 2 minutter hver time har vist sig at være med til at reducere risikoen for diabetes.

7. Tag medicin

Den medicin, der sænker fastende blodsukker, vil også sænke dit A1C-niveau. Nogle medikamenter påvirker primært dit blodsukker efter et måltid, som også kaldes postprandiale blodsukker.

Disse lægemidler omfatter sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selvom disse medikamenter ikke væsentligt forbedrer fastende glukoseværdier, hjælper de stadig med at sænke dit A1C-niveau på grund af faldet i glukosestigninger efter måltid.

8. Kosttilskud og vitaminer

Det er værd at tale med din læge om kosttilskud, du kan tage for at forbedre dit A1C-niveau. Nogle af dem at overveje omfatter aloe vera og chrom. Aloe vera er en sukkulent, der kan hæmme kroppens optagelse af kulhydrater. En gennemgang af undersøgelser fra 2016 viste, at det kan sænke A1C-niveauet med ca 1 procent.

En analyse fra 2014 af tidligere undersøgelser tyder på, at chrom, et mineral, der findes i grøntsager som kartofler og svampe, samt østers, kan sænke A1C med mere end en halv procent hos personer med type 2-diabetes.

Imidlertid fandt en gennemgang af tidligere forskning fra 2002, at chrom ikke havde nogen indflydelse på glykæmisk kontrol hos dem, der ikke har diabetes.

9. Forbliv konsekvent

At sænke dine A1C-niveauer afhænger af at lave ændringer, der bliver til vaner. Den bedste måde at gøre noget andet på er at blive ved med at gøre det konsekvent, så din ugelange streak bliver til en måned og så videre.

Især når det gælder spisemønstre og motion, har langsomme, stabile fremskridt en tendens til at give de bedste langsigtede resultater.

A1C niveau

Sukker fra mad trænger ind i din blodbane og binder sig til dine røde blodlegemer – specifikt til et protein kaldet hæmoglobin.

Din A1C niveau er et mål for, hvor meget sukker der er knyttet til dine røde blodlegemer. Dette kan hjælpe med at afgøre, om du har diabetes eller prædiabetes og kan hjælpe med at informere, hvordan du bedst håndterer det.

Hvad er A1C-testen?

A1C-testen er en blodprøve der screener for diabetes. Hvis du har diabetes, viser det, om behandlingen virker, og hvor godt du håndterer tilstanden. Testen giver information om en persons gennemsnitlige niveauer af blodsukker over en 2- til 3-måneders periode før testen.

Antallet oplyses i procent. Hvis procentdelen er højere, er dit gennemsnitlige blodsukkerniveau også. Det betyder din risiko for enten diabetes eller relaterede komplikationer er højere.

Selvom A1C er guldstandarden for diabetesdiagnose, skal du huske på, at det ikke altid er nøjagtigt. Mange kliniske tilstande kan påvirke A1C, herunder jernmangelanæmi og andre blodsygdomme, der påvirker røde blodlegemer.

Hvad måler A1C-testen?

A1C er en af ​​de primære tests, der bruges til diagnosticering og behandling af diabetes. Det kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men ikke for svangerskabsdiabetes. A1C-testen kan også forudsige sandsynligheden for, at nogen vil udvikle diabetes.

A1C-testen måler, hvor meget glukose (sukker) der er knyttet til hæmoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mere glukose der er vedhæftet, jo højere er A1C.

A1C-testen er banebrydende fordi:

• Det kræver ikke faste.
• Det giver et billede af blodsukkerniveauet over en periode på uger til måneder i stedet for kun på én gang, som fastesukker.
• Det kan gøres når som helst på dagen. Dette gør det lettere for læger at stille og stille præcise diagnoser.

Hvad betyder scoringerne?

Ifølge National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme er en optimal A1C under 5,7 procent. Hvis din score er mellem 5,7 og 6,4 procent, er diagnosen prædiabetes.

At have prædiabetes sætter dig i fare for at udvikle type 2-diabetes inden for 10 år. Men du kan tage skridt til at forhindre eller forsinke udvikling af diabetes. Hvis du tester positiv for prædiabetes, er det bedst at blive testet igen hvert år.

Der er en øget chance for, at prædiabetes udvikler sig til type 2-diabetes, hvis din A1C er 6,5 procent eller højere.

Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, kan det at holde dine A1C-niveauer under 7 procent hjælpe med at reducere risikoen for komplikationer.

Hvis du får diagnosen prædiabetes eller diabetes, kan din læge ordinere en hjemmemonitor, så du kan teste dit blodsukker. Sørg for at tale med din læge for at lære, hvad du skal gøre, hvis resultaterne er for høje eller for lave for dig.

Taler med din læge

Det er vigtigt at tale med din læge om, hvilke skridt du kan tage for at hjælpe med at sænke dine A1C-niveauer. De kan hjælpe dig med at sætte og overvåge praktiske mål og kan også ordinere medicin.

Derudover kan din læge forbinde dig med en diætist, som kan hjælpe dig med bedre at forstå ernæringskomponenten i at sænke dine A1C-niveauer, samt bestemme de bedste måder at justere din kost og dine vaner omkring mad på sundhedsfremmende, praktiske måder.