9 Fordele ved personlig træning

1. Øger ansvarlighed

En af de mest udfordrende dele ved at opretholde en træningsrutine kan være netop det – at udføre træningen og udføre dem konsekvent.

Hvis nogen ikke forventer, at du møder dem i fitnesscentret, er det meget mere sandsynligt, at du springer ud, hvis du hellere vil blive i sengen eller slappe af på sofaen i stedet.

At arbejde med en personlig træner vil give dig det skub, du har brug for for at få din træning ind – uanset om det er personligt eller virtuelt – ikke kun under dine aftaler, men forhåbentlig også flere andre gange i løbet af ugen.

Du kan også opleve, at du arbejder hårdere med en træner ved din side, end du ville gøre, hvis du gik alene.

Har du nogensinde hørt ordsproget: “Hvis du vil nå langt, så gå sammen?” Der er rigelig forskning, der viser, at jo mere støtte nogen har med deres sundhed og fitnessmål, jo større sandsynlighed er der for, at de lykkes.

Faktisk så en analyse af 11 års studier på, hvor godt folk holdt fast i deres vægttabsrutiner. Den fandt ud af, at jo mere ansvarlighed folk har, jo mere sandsynligt var det, at de ville holde sig til deres vægttabsprogram (1).

2. Du lærer om sundhed, fitness og din krop

En personlig træner er der ikke kun for at få dig til at svede – du lærer sandsynligvis også noget af din tid sammen.

For at blive en certificeret personlig træner gennem en akkrediteret organisation som National Academy of Sports Medicine (NASM) eller American Council on Exercise (ACE), skal en person have en gymnasial uddannelse samt være certificeret i hjerte-lunge-redning (CPR) og at bruge en automatisk ekstern defibrillator (AED).

De skal også bestå en indledende certificeringseksamen og tjene efteruddannelsestimer hvert år for at holde sig opdateret.

Det betyder, at din personlige træner ved meget om menneskelig fysiologi og kropsmekanik, adfærdsændringer, træningsvidenskab og meget mere. De kan hjælpe dig med at lære den rigtige form, hvordan du bruger specifikt udstyr, og hvilke øvelser der vil være mest effektive for dig.

Ud over det kan de lære dig mere om sundhed og fitness-emner, der vil hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil.

Lad os dog tage en specifik øvelse et øjeblik. Tag squat – en bevægelse, der virker grundlæggende nok, men som faktisk er meget nuanceret (2).

Der er mange faktorer, der spiller ind, herunder din hovedposition, øvre og nedre rygposition, bækkenposition, knæjustering og fodposition, og hver er afhængig af dit konditionsniveau, kropsmekanik, mål og mere (2).

At have en personlig træner til at guide dig gennem den korrekte positionering og form er uvurderlig. De kan hjælpe med at sikre, at du udfører øvelsen mest effektivt for din krop.

Du vil sandsynligvis ikke kun se bedre resultater, men også undgå potentiel skade på denne måde.

3. Hjælper med målsætning

Har du nogensinde sat dig et stort sundheds- og fitnessmål – for eksempel at tabe 9 kg eller træne til et maraton – for kun at nå det? Eller måske har du slet ikke for vane at sætte dig mål, og du kan simpelthen bruge lidt vejledning.

En personlig træner kan hjælpe dig med at sætte realistiske og opnåelige mål baseret på dine personlige erfaringer og evner, og hjælpe dig i dine fremskridt undervejs.

Og selvom du bare gerne vil forblive aktiv eller føle dig bedre, kan det at have et mål, når du er på en fitnessrejse, uanset hvor stor eller lille den er, være en vigtig faktor for at holde dig motiveret.

En analyse af data fra Slimming World, en UK-baseret vægtstyringsorganisation, viste, at medlemmer, der satte et vægttabsmål, tabte sig mere i vægt over en 12-måneders periode end dem, der ikke satte et mål (3).

Arbejd en-til-en med din personlige træner for at identificere dine kort- og langsigtede mål, og lav derefter en plan for at hjælpe dig med at nå dertil.

4. Du får en individuel plan

En hurtig Google-søgning vil give mange sider med træning eller programmer, du kan følge, men det betyder ikke, at de er den bedste mulighed for dig. At have en personlig træner vil sikre, at du har en individuel plan, der vil give dig de bedste resultater.

Sig for eksempel efter en indledende konsultation med din træner, at de bemærker, at dit højre ben er svagere end dit venstre ben – og du anede det ikke. Denne ubalance får dig til at kompensere under mange daglige bevægelser og øvelser, hvilket forværrer ubalancen.

For at løse problemet, inkorporerer din træner derefter enkeltbensbevægelser i dine træningspas, så du kan rette op på denne ubalance og gøre dig selv stærkere generelt.

Faktisk indikerer nyere forskning effektiviteten af ​​individualiserede træningsplaner netop af denne grund (4).

Forskere undersøgte et hold af 24 mandlige, veltrænede junior fodboldspillere, opdelt dem i to styrkeprogram træningsgrupper – en der ikke havde muskulære ubalancer og en der havde (4).

Resultaterne tydede på, at individualiserede modstandstræningsprogrammer kunne give yderligere fordele til traditionelle styrketræningsprotokoller for at forbedre muskulære ubalancer hos disse fodboldspillere (4).

5. Fleksibel tidsplan og format

Du kan mødes med en personlig træner personligt i et fitnesscenter ugentligt, flere gange om ugen eller endda månedligt – hvad end der passer bedst til dig. I dag er virtuel personlig træning også populær.

I dette format vil du træne hjemme, mens du videokonferencer med din træner, som vil guide dig gennem træningen på din telefon eller bærbare computer.

Sessioner varer typisk fra 30-60 minutter og vil imødekomme dine personlige mål. Der er en personlig træner for alle, uanset dine fysiske evner, erfaringsniveau, placering eller budget.

6. Fremmer træningsvariation

Du er måske et vanevæsen, når det kommer til træning, altid draget til det samme udstyr i fitnesscentret eller laver den samme træning derhjemme.

En personlig træner kan introducere dig til øvelser, du måske aldrig har lavet før eller aldrig ville have prøvet på egen hånd, hvilket mindsker din chance for at kede dig og ramme et plateau.

En undersøgelse fulgte 21 modstandstrænede mænd over 8 uger – en gruppe gennemførte en fast træningsrutine, mens den anden gennemførte en tilfældigt varieret rutine via en app (5).

Forskere fandt ud af, at det at ændre tingene med en varieret træningsrutine fik folk til at føle sig mere motiverede. De faste og varierede rutiner havde også lignende muskulære effekter (5).

Historiens morale? Det kan være godt at skifte ting. Du vil udfordre din krops bevægelsesmønstre og få din hjerne til at fungere. Derudover finder du måske noget, du elsker. Og hvis du ikke gør det, vil du blive glad for at vide, at du har prøvet det.

7. Ernæringsråd

En certificeret personlig træner er ikke en ernæringsekspert eller en diætist, så de har ikke lovligt lov til at anbefale madplaner eller give meget specifikke anbefalinger om mad, især for klienter, der har underliggende medicinske tilstande.

Personlige trænere har dog lov til at give generel ernæringsrådgivning, som mange kunder kan finde meget værdifulde, når de navigerer på deres sundheds- og fitnessrejser.

Uanset om dit mål er vægttab, muskelforøgelse eller begge dele, spiller din kost en afgørende rolle.

At vide, hvor meget protein du skal spise, hvordan du inkorporerer mere frugt og grøntsager i dine måltider, eller endda hvad dit vandindtag bør være, kan forstærke de resultater, du arbejder for i fitnesscentret.

Faktisk undersøgte en gennemgang fra 2015 rollen af ​​fysisk aktivitet og træning i indledende vægttab, vægtvedligeholdelse, fedmeparadokset og forebyggelsen af ​​vægtøgning (6).

Den fandt ud af, at en kombination af kaloriebegrænsning og træning gav de bedste vægttabsresultater – og at træning alene ikke var så effektiv (6).

Så se til din personlige træner for råd og retningslinjer, når du også tager fat på din kost.

8. Hjælper din mentale sundhed

Personlige trænere kan hjælpe med flere aspekter af din mentale sundhed.

For det første er der en bemærkelsesværdig mængde forskning, der understøtter den positive effekt fysisk aktivitet kan have på psykiske problemer som depression og angst (7, 8).

Motion øger blodcirkulationen til hjernen, hjælper med at reducere stress og forbedre humør og kognitiv funktion generelt. Konsekvent arbejde med en træner vil hjælpe dig med at høste disse fordele.

Plus, en god personlig træner vil interessere sig for dit liv – din familie, din karriere, dine kampe – og kan blive en slags fortrolige. At vide, at der er nogen i dit hjørne og roder efter dig, ikke kun i fitnesscentret, men også uden for det, er en god følelse.

9. Fremmer en sund livsstilsændring

At arbejde med en personlig træner kan hjælpe dig med at udvikle gode vaner for hele livet.

En undersøgelse viste, at folk udfører hele 43 % af deres daglige handlinger, mens de tænker på noget andet (9).

Det betyder, at hvis du ikke bevidst integrerer disse sunde vaner – at tage trappen i stedet for elevatoren, drikke vand over sodavand, sove 8 timer – kan du have sværere ved at se resultater.

En træner kan hjælpe dig med at foretage disse ændringer én efter én og støtte dig gennem eventuelle vejspærringer, der måtte opstå. At starte i det små og øge gevinsterne er den mest effektive måde at mestre vaneændring på, og en god personlig træner vil hjælpe dig med at navigere i dette område.

Bundlinjen

En personlig træner kan give dig de værktøjer og den støtte, du skal bruge for at nå et sundheds- og fitnessmål.

De kan give støtte, ansvarlighed, uddannelse og en personlig angrebsplan, så du kan finde at arbejde med en, der er investeringen værd.