8 tips til at meditere, når du er perfektionist

Fordele ved meditation for perfektionister

Meditation kommer med fordele for næsten alle, men det kan give nogle unikke fordele for perfektionister.

“Først og fremmest hjælper mindfulness-meditation en person til at blive mere bevidst om sine tanker,” siger psykoterapeut Paige Rechtman, LMHC. “Mange mennesker er ikke klar over, at de har perfektionistiske tanker, så en af ​​de bedste bivirkninger ved at meditere er at lære at være opmærksom på de perfektionistiske tanker, der ikke tjener dig.”

At tune ind på snakken inde i dit hoved giver dig en mulighed: Kunne du tænke dig at foretage nogle justeringer af din selvtale?

”Når du er blevet opmærksom på perfektionistiske tanker, kan du lære at observere dem på en ny måde, så du ikke bliver viklet ind i dem – hvilket betyder, at du bliver bedre til at adskille dig selv fra dine tanker, så du ikke behøver at tro på dem eller give i dem,” forklarer Rechtman.

En anden tankegang lærer, at meditation simpelthen kan hjælpe dig med at acceptere dig selv som den du er, perfektionistiske tendenser og det hele.

“Meditation handler ikke om at være det modsatte af dig selv; det handler mere om at acceptere,” siger meditations- og yogainstruktør Brenda Umana, MPH, RYT-500.

“Hvad ville der ske, hvis du fuldt ud anerkendte og accepterede dette [perfectionistic] side af dig selv? Jeg tror i den forespørgsel, at det er der, frugterne lever,” siger Umana. “Noget, der kan have så stort greb om dig – som perfektionisme – kan begynde at tage fat.”

Trin til at give slip på perfektion

Klar til at høste meditationens mentale sundhedsmæssige fordele? Overvej disse strategier, der er skræddersyet til perfektionister:

Inkorporer taknemmelighed

Taknemmelighed har en måde at jorde os på, hvad der er godt i stedet for det, der er perfekt. Det er ingen overraskelse, at inkorporering af påskønnelse i meditation kan være nyttigt for perfektionister.

“Perfektionisten tænker ofte på fremtiden eller er tilbøjelig til angst, fordi noget altid kan være bedre,” siger Umana. “Inkludering af en taknemmelighedskomponent, selv noget så simpelt som ‘Jeg er taknemmelig for at trække vejret lige nu’, kan virkelig begynde at ændre tendensen til at perfektionere alt.”

Når du sætter dig til dit valgte meditationssted, skal du blot sige tak til dig selv, fordi du tog dig tid til at gøre noget for dig selv.

Selvom du føler, at din session var glansløs, så prøv at finde én ting ved den, som gavnede dig, når du afslutter.

Ved at gøre det vil du vende selvkritikkens manuskript.

“Taknemmelighed giver kroppen og sindet det modsatte budskab af den indre kritikerstemme, som ofte er virkelig høj for perfektionister,” siger Umana.

Start med en guidet meditation

Det er svært blot at ramme gulvet og øjeblikkeligt blive glad, uanset hvem du er. De, der er nye til meditation og dem med perfektionistiske tendenser, kan finde det nemmere at gå igennem en session med en guide.

Uanset om det er online eller personligt, giver en guidet meditation dig en ramme af instruktioner – en velsignelse for dem, der foretrækker struktur og regler.

Endnu bedre, den blide stemme på en video- eller lydsession vil ofte kime ind for at minde dig om, at uanset hvad der sker – tanker, distraktion, utålmodighed – er OK.

“Dette er et rigtig godt sted at starte, fordi du ikke vil føle dig så alene, når du bevæger dig gennem de perfektionistiske tanker,” siger Rechtman.

Tjek det store udvalg af guidede meditationer på YouTube, Spotify eller andre apps, eller søg et lokalt, personligt studie, der tilbyder guidede klasser.

Prøv “Jeg er” udsagn

Alt for ofte anstrenger de af os, der stræber efter høj præstation, sig mod fremtiden. Dette kan være en fremtidig version af os selv eller en fremtidig situation i livet.

Ifølge Umana bringer inkorporering af bekræftende “jeg er”-udsagn os tilbage til nutiden. Det er hele pointen med meditation.

Umana foreslår at meditere over følgende sætninger:

• Jeg er præcis, hvor jeg skal være i livet
• Jeg er perfekt, lige som jeg er
• Jeg er tryg i min krop
• Jeg er åben for forandring

Gør med vilje noget “forkert” (ja, virkelig!)

Hvor kontraintuitivt det end kan lyde, kan det faktisk virke til din fordel at vælge at gøre noget “forkert” med vilje under meditation.

Prøv ikke at følge hver eneste af din guides instruktioner eller bevidst hengive dig til en dagdrøm i et par øjeblikke, i stedet for at forblive i nuet.

Så gør status:

• Gik alting som et resultat?
• Var din meditation en total bust?
• Havde du stadig gavn af at øve dig?

Dine svar er sandsynligvis, “Nej, nej og ja.”

Når du først indser, at tingene ikke gik af sporet fra én fejl, kan det lette presset for at gøre alting perfekt.

Øv accept

Ikke-dømmekraft er et kendetegn for en mindfulness-baseret meditationspraksis. For perfektionister kan dette være det sværeste element at mestre.

Når din indre taskmaster fortæller dig, at du ikke er god nok eller bebrejder dig, fordi du ikke er i stand til at give slip på perfektionistiske tendenser, så overvej begrebet radikal accept.

“Når vi prøver at give slip på noget, men bare ikke kan gøre det, kan det få os til at føle os værre,” siger Rechtman. “Tænk i stedet på accept.”

Rechtman foreslår at spørge:

• Hvordan ville det føles at acceptere, at det at give slip ikke virker lige nu?
• Hvordan ville det føles at acceptere den perfektionistiske del af dig i dette øjeblik?
• Hvordan føles det at acceptere, at det, du laver, er svært?

“Accepter, accepter, accepter,” siger hun. Hvordan er det for et et-ords mantra?

Dyrk medfølelse

Ingen udviklede mindfulness ved at være hård ved sig selv. Medfølelse er et nøgleprincip i alle meditationstraditioner, og det er der god grund til.

Når vi oplever medfølelse for os selv og andre, nedbryder vi dømmekraftens barrierer, der får os til at føle os uværdige, ikke nok og adskilte.

Ægte ubetinget medfølelse er netop det – ubetinget. Det betyder, at det ikke er baseret på, hvor godt du præsterer, hvor lige du sidder, eller hvor længe du holder din stilling, selvom dine ben falder i søvn.

Når du dyrker en følelse af medfølelse for dig selv, bliver du fri for stivheden af ​​rigtigt og forkert, og tillader dig selv at være, som du er.

Øv “begyndersind”

I sin klassiske bog “Zen Mind, Beginner’s Mind” skriver Shunryu Suzuki om at nærme sig meditation fra et nyt perspektiv, hver gang du sidder, som om du aldrig har øvet dig før.

Han advarede om, at det er vores forforståelser om meditation – hvordan man gør det, om vi er “gode” det – der forhindrer os i at være helt til stede.

Når vi kommer til hver praksis med begynderens sind, er der intet at holde fast i, skubbe væk eller gribe efter. Vi sidder simpelthen med det, der opstår.

Bliv ved med det!

Hvis du er perfektionist, kan det ikke at leve op til dine egne forventninger lige fra starten friste dig til at sparke meditationen til kanten. Men glem ikke, at der er en grund til, at det kaldes en “praksis”.

Bare bliv ved med at sidde med det, der dukker op. Det er i sig selv nok.

At tune ind på dit indre og stille sindet til ro bliver virkelig nemmere med tiden. Selvom øvelse ikke gør det perfekt, kan det være en meget god ting.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsskribent og madblogger. Hun bor med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende til at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.