Sundhedsmæssige fordele ved den glade babystilling (Ananda Balasana)

Happy Baby Pose (også kaldet Ananda Balasana) er en strækning, der er fælles for yoga og Pilates.

Yoga er en krops- og sindøvelse, der fokuserer på fleksibilitet, vejrtrækning og styrke. Dens mål er at forbedre mentalt velvære. Pilates inkluderer yogalignende bevægelser for at forbedre bevægelsesområdet, balancen og fleksibiliteten, men det styrker og toner også musklerne.

Happy Baby Pose er ofte indarbejdet i disse to typer træning på grund af dens blide, beroligende bevægelse og mange sundhedsmæssige fordele.

Hvad er den glade babystilling? Her er et kig på, hvordan man laver stillingen, samt fordelene ved denne bevægelse.

Hvad er den glade babystilling?

Happy Baby Pose er en blid og beroligende stilling, der er fantastisk til at øge afslapning og strække kroppen. Det går ud på at ligge på ryggen og rulle fra side til side.

Stillingen er passende navngivet “glad baby”, fordi mens du er i denne stilling – liggende på ryggen og holde dine fødder – vil du ligne en baby, der ligger glad på ryggen. Hvem er ikke stødt på en baby i denne stilling, mens han ligger på et tæppe eller i en vugge?

Happy Baby Pose er en forholdsvis nem bevægelse, så den er ideel til begyndere. Instruktører inkluderer ofte stillingen nær begyndelsen eller slutningen af en yoga- eller pilatestimer på grund af dens beroligende effekt.

Sådan laver du den glade babystilling

Sådan laver du Happy Baby Pose, trin-for-trin:

Trin 1: Læg dig fladt på ryggen på gulvet eller en måtte.
Trin 2: Med dit hoved fladt på måtten, bøj dine knæ mod brystet i en 90-graders vinkel. Vend dine fodsåler op mod loftet.
Trin 3: Ræk fremad, tag fat i og hold indersiden eller ydersiden af dine fødder. Spred dine knæ fra hinanden, flyt dem mod dine armhuler.
Trin 4: Bøj dine hæle ind i din hånd og vugg forsigtigt fra side til side (som en glad baby). Bliv i denne stilling i flere vejrtrækninger, indånding og udånding dybt.

Tips til at gøre denne positur korrekt

Selvom Happy Baby Pose er en fremragende måde at strække og lindre spændinger på, skal du sørge for at undgå almindelige fejl for at få mest ud af denne øvelse.

Det er vigtigt, at dine skuldre hele tiden forbliver på gulvet eller måtten, så løft dem ikke, når du rækker fremad. Hvis du ikke kan holde dine skuldre flade, i stedet for at tage fat om og holde indersiden eller ydersiden af dine fødder, tag fat i og hold dine ankler eller skinneben.

Ligeledes skal du holde hovedet på måtten for at undgå en belastning af nakken. Hvis dette er svært, læg et rullet tæppe eller et håndklæde under din hals for at få støtte. Eller tag fat i dine ankler eller skinneben i stedet for dine fødder.

Hvis du er nybegynder og ikke kan få fat i dine fødder, skal du holde en yogastrop rundt om fodbuen for at opnå denne stilling.

Forholdsregler

På grund af arten af denne stilling, anbefales det ikke, hvis du har en nakke- eller knæskade. Det anbefales heller ikke til gravide kvinder.

Selvom det er sikkert for gravide kvinder at deltage i yoga, frarådes denne særlige stilling efter første trimester. Det involverer at ligge på ryggen, hvilket kan reducere cirkulationen til fosteret.

Sundhedsmæssige fordele ved Happy Baby Pose

Happy Baby Pose kan strække de indvendige lår, baglår og lyske og frigøre hofter og ryg, hvilket resulterer i mere fleksibilitet og mobilitet.

Alligevel strækker de positive virkninger af en Happy Baby Pose sig ud over øget fleksibilitet og mobilitet.

Happy Baby Pose-fordele inkluderer:

åbner de indvendige lår, hofter og lyske
reducerer lændesmerter
justerer og strækker rygsøjlen
letter stress og angst
forbedrer træthed og træthed
strækker baglåret
sænker pulsen

Historien om den glade babystilling

Oprindelsen til Ananda Balasana er sanskrit, som er et helligt, gammelt sprog i hinduismen. På dette sprog betyder Ananda “glad”, bal “betyder “barn eller baby”, og asana betyder “positur”.

Mens de er på ryggen, rækker mange babyer med glæde ud efter deres tæer og fødder og vugger derefter frem og tilbage. Det er en enkel, men blid og beroligende bevægelse. På samme måde som denne positur kan berolige og slappe af babyer, kan den gøre det samme for dit indre barn.

Ønsker du at slippe spændinger i din ryg, hofter eller lår? Vil du have ro i sindet? Hvis det er tilfældet, kan inkorporering af Happy Baby Pose have en enorm fordel for dit følelsesmæssige og fysiske helbred.

Det er vigtigt, at du forstår den rigtige måde at fuldføre denne bevægelse for at undgå skader og for at få mest muligt ud af øvelsen. Som nybegynder skal du muligvis ændre bevægelsen, men det er OK.

Husk, at Happy Baby Pose ikke anbefales, hvis du er gravid, så du bliver nødt til at vente til efter fødslen med at prøve denne stilling. I mellemtiden kan du dog drage fordel af sikre graviditetsøvelser til at strække og slappe af.