Med ledsmerter og betændelse fra psoriasisgigt (PsA) kan hverdagens bevægelser være ekstremt ubehagelige. I nogle tilfælde kan regelmæssig aktivitet endda være uudholdelig. Selvom det er fristende at hvile dine ømme led, for megethvile kan faktisk gøre mere skade end gavn. Med tiden vil dine led blødgøres, så aktiviteter kan blive endnu mere smertefulde.
Læger anbefaler regelmæssig motion som et middel til at hjælpe med at lette PsA-symptomer ved at reducere smertefremkaldende betændelse. Derudover kan det hjælpe med at forhindre antallet af gigtopblussen, du kan opleve.
Men hvis du er for utilpas til at bevæge dig, hvad kan du så gøre? Læs videre for at lære om otte af måderne, hvorpå du kan bevæge dig bedre med PsA.
1. Start langsomt
Ligesom det er svært at komme i bevægelse, når man ikke er vant til at træne, kan det også være fristende at overdrive fysisk aktivitet. Når alt kommer til alt, kan du være spændt på at komme i form igen og forbedre dit generelle helbred. Men at hoppe ind i en træningsrutine for hurtigt kan forværre PsA-symptomer og efterlade dig på sidelinjen. Det er bedst at starte i intervaller på fem til 10 minutter og bygge op derfra. På denne måde bliver dine led langsomt konditioneret og kan bedre støtte dine bevægelser, når du gør dem oftere.
2. Vær først fleksibel
National Psoriasis Foundation anbefaler 15 minutters udstrækning som kernen i din daglige træning. Fleksibilitetsøvelser hjælper med at forberede dine led til mere intens træning, og disse typer udstrækningsrutiner kan også hjælpe med at forhindre skader.
For en mere omfattende træning, overvej yoga eller tai chi. Disse har også den ekstra fordel ved dybe vejrtrækningsøvelser, som kan hjælpe med at lindre stress og forbedre søvnen. Som med enhver anden form for træning er yoga og tai chi bedst praktiseret regelmæssigt for at høste de fleste fordele. Overvej at tilmelde dig en blid yogatime i et lokalt studie eller fitnesscenter, og spørg instruktøren, hvordan du kan ændre nogle af bevægelserne for at imødekomme dine ledsmerter.
3. Gå mod forbedrede symptomer
Gåture er måske en af de bedste aktiviteter, du kan lave med PsA. Dette gælder især, hvis du er ny til at træne eller ikke har dyrket meget fysisk aktivitet i et stykke tid. At gå kræver ingen specielle bevægelser. Det er også den mest alsidige øvelse, der kan udføres næsten overalt. Plus, fordi gang er en aktivitet med lav effekt, er det nemmere for dine i forvejen ømme led.
Alligevel er nøglen til at gå, ligesom alle former for træning, at starte gradvist og arbejde dig op til mere intensitet eller længere tid. Bliv tæt på hjemmet, indtil du kender dine ganggrænser. Du kan også overveje at bede om hjælp fra en gående kammerat for sikkerhed og ansvarlighed.
4. Brug vandets modstand
Svømning er en anden lav-effekt kardiovaskulær træning, der er at foretrække for gigt på grund af vandets ekstra modstand. Selv at gå rundt i en swimmingpool er en gavnlig træning. Hvis frygten for irriterende hudpletter forhindrer dig i at svømme, så prøv at begrænse din tid i vandet for at starte. Følg op på hver svømmesession med et hurtigt varmt brusebad (ikke varmt), og fugt din hud med det samme.
5. Prøv at cykle
Cykling fungerer også som en god måde at få en low-impact træning på. Bare vær sikker på at du har en cykel, der passer til din størrelse. Du vil måske overveje en unisex-ramme for at gøre montering og afmontering lettere. Hold dig til asfalterede cykelstier for at undgå stød på dine led. Og som med andre former for træning, vil du gerne starte langsomt og derefter gradvist øge distancen og hastigheden.
6. Byg muskler sikkert
Selvom der er naturlig modstand i nogle former for aerob træning, såsom gang og svømning, kan du overveje at gå op til styrketræningsøvelser for at opbygge muskler. Udover at hjælpe med at forbrænde kalorier, kan muskelmasse også hjælpe med at beskytte dine led mod stress og skader. Håndholdte vægte og modstandsbånd kan hjælpe med at opbygge muskler uden at overstrække i forvejen smertefulde led.
7. Bær det rigtige støttende gear
At bevæge sig komfortabelt er betinget af at have det rigtige udstyr, der kan støtte dine led. Knæbøjler til gåture kan støtte knæled, mens vandresko kan støtte led i dine knæ, hofter og ryg.
Det rigtige tøj bør også være inkluderet i dit træningsudstyr. Vælg løst bomuldstøj, der ikke irriterer din hud, og sørg for at bære lag i køligere vejr i stedet for enkelte omfangsrige genstande, der kan fange sveden.
8. Tab overskydende vægt
Med PsA kan dine led allerede være betændte og ømme. Ekstra kropsvægt kan forværre problemet ved at lægge ekstra pres på allerede irriterede led. Du kan overveje at tale med din læge om, hvordan du sikkert kan tabe dig med PsA-behandling. Ud over træning kan de anbefale specifikke kosthensyn, der kan hjælpe.
Husk, at sikkert vægttab er gradvist. Fremskynd processen gennem sult-diæter, og du vil sandsynligvis tage på i vægt igen som følge af et forstyrret stofskifte.
Flyt med din læges råd i tankerne
At bevæge sig regelmæssigt er blot en af nøglerne til forbedret velvære med PsA. Før du starter en ny træning, skal du først diskutere planer med din læge. De kan have nogle sikkerhedsproblemer samt nyttige tips, der kan sikre din succes.
PsA kan gøre det ubehageligt at bevæge sig. Men når du gradvist opbygger dit aktivitetsniveau, vil du sandsynligvis høste fordelene, når det kombineres med din igangværende behandlingsplan.
Discussion about this post