Rygning gør det sværere for et udviklende foster at få ilt. Det kan være svært at holde op, men hjælpemidler til rygestop såsom naturlige midler, nikotinerstatningsterapi (NRT) og apps kan hjælpe dig med at holde fast i din plan om at holde op og føre til et bedre helbred for dig og din baby.
Hvis du er gravid og ryger i øjeblikket, er du muligvis stødt på myten om, at nikotinabstinenser vil skade din udviklende baby. I virkeligheden er det mere sandsynligt, at fortsætte med at ryge under graviditeten forårsager skade, og at holde op med at ryge, så snart du kan, er det sundeste skridt for jer begge.
Rygning udsætter dig for giftige og kræftfremkaldende stoffer, herunder arsen, formaldehyd og bly.
Du kender måske allerede nogle af de måder, hvorpå disse stoffer kan påvirke dit helbred generelt. Under graviditeten udgør rygning nogle yderligere risici, herunder:
-
for tidlig fødsel og lav fødselsvægt
- læbe- eller ganespalte
- pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS)
- placenta previa
- præeklampsi
- dyb venetrombose
Eksperter foreslår, at det kan give de fleste fordele, hvis du holder op inden uge 15 af din graviditet, men rygestop på et hvilket som helst tidspunkt i din graviditet kan understøtte din babys helbred. At stoppe med at ryge, før din baby kommer, betyder også, at du vil beskytte dem mod virkningerne af passiv rygning, såsom astma, øreinfektioner og bronkitis.
Er du klar til at stoppe med at ryge, men er du i tvivl om, hvordan du starter? Disse syv tips kan hjælpe.
1. Tempo dig selv
Mange
Men mens du arbejder hen imod at holde op, kan du finde på at ryge, når du ikke havde til hensigt det. Hvis dette sker, så prøv ikke at bekymre dig eller skamme dig over at ryge igen. Det kan tage hvor som helst fra
Hver røgfri dag kan hjælpe din baby med at vokse sig stærkere og få mere ilt, hvilket øger dine fremskridt. Hvad mere er, kan du prøve at stoppe igen med det samme.
Husk også, at den kolde tyrker-tilgang ikke virker for alle – og det er OK.
2. Overvej nikotinerstatningsterapi (NRT)
Hvis du bekymrer dig om, at abstinenssymptomer fra helt at holde op med nikotin vil føles for overvældende til at håndtere, kan NRT også hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Selvom NRT stadig kan udgøre en vis risiko for et udviklende foster, er det
Forskning fra 2022 fremhæver, at hurtigere virkende former for NRT, såsom tyggegummi, sugetabletter og sprays, sandsynligvis er sikrere at bruge under graviditet end længerevirkende former som nikotinplasteret. Dette skyldes, at hurtigere virkende NRT begrænser føtal eksponering for nikotin.
Det kan også være mere sikkert at undgå receptpligtig rygestopmedicin som bupropion eller vareniclin, medmindre din læge siger andet. Risikoen ved at tage dem under graviditet forbliver relativt ukendte.
Før du starter nogen form for NRT, er det bedst at rådføre sig med din læge eller fødselsprofessionelle, såsom en jordemoder, og sammen lægge en plan.
3. Involver din husstand
Du er mere tilbøjelig til at bevare dine fremskridt, når du holder op med at ryge, hvis andre i din husstand ikke ryger eller også arbejder på at holde op, ifølge forskning fra 2018.
Hvis nogen, du bor sammen med, ryger, kan du opfordre dem til at holde op med dig. Dette kan give dig en ansvarlig ven, plus gøre det mere sandsynligt, at dit hjem vil være røgfrit, når barnet ankommer.
Du kan også finde det nyttigt at fjerne alle påmindelser om rygning fra dit opholdsrum for at holde dit sind væk fra det. Det kan betyde at smide cigaretter og lightere ud, samt at udfase møbler og tøj, der lugter af røg.
4. Brug distraktioner
At kanalisere din energi ind i en anden aktivitet er en almindelig strategi, når det kommer til rygestop.
Populære erstatningsaktiviteter omfatter:
- gå en tur
-
drikker et glas vand eller en kop te
- laver håndværk som strikning eller origami
- tyggegummi
I en lille undersøgelse fra 2019, der udforskede teknikker til at hjælpe med at overvinde barrierer for at holde op med at ryge under graviditeten, sagde nogle deltagere, at motion hjalp med at lindre stress og distrahere dem fra tanken om at ryge.
5. Udforsk naturlige midler
Mange mennesker, der ryger, oplever, at komplementær alternativ medicin (CAM)-tilgange hjælper dem med at holde op med at ryge.
Nogle eksempler på komplementære tilgange omfatter:
- Akupunktur: Denne tilgang kan reducere nikotin abstinenssymptomer, hvilket kan hjælpe dig med at holde fast i din plan om at holde op. Ikke alene mener eksperter, at akupunktur generelt er sikkert under graviditeten, denne tilgang kan også hjælpe dig med at håndtere graviditetssymptomer som ømhed og smerter.
- Hypnoterapi. Hypnoterapi kan hjælpe med at øge din tillid til din evne til at holde op med at ryge, og nogle beviser i en forskningsgennemgang fra 2022 tyder på, at det kan vise sig mere effektivt end NRT. Da hypnoterapi ikke involverer nogen medicin, kan det være særligt fordelagtigt at prøve under graviditeten.
- Mindfulness meditation. Meditation kan hjælpe dig med at håndtere stærke følelser, der kan fremkalde trangen til at ryge. I en gennemgang fra 2016 forblev 25,2 % af deltagerne, der brugte mindfulness-træning til at holde op med at ryge, afholdende i 4 måneder eller længere, sammenlignet med 13,6 % af deltagerne, der ikke prøvede mindfulness-metoder.
FYI
Forfattere af en gennemgang fra 2022 siger, at der ikke er nok beviser til at afgøre, om mindfulness kan hjælpe folk med at holde op med at ryge.
Alligevel kan mange mennesker, der forsøger at holde op med at ryge, finde praksisser som yoga og meditation både nyttige og sikre under graviditeten.
6. Prøv en app
Rygestop-apps kan være effektive, men det er vigtigt at overveje kvaliteten af appen, og om den understøttes af beviser.
EN
Hvis du bor i USA, kan du også tilmelde dig det tekstbaserede program SmokefreeMOM, som vil sende dig daglige tekstbeskeder, der opfordrer dig til at holde dig på sporet.
7. Hold op med en sundhedsperson
Hvis du ryger, er det en god idé at fortælle det til din læge eller fødselsprofessionelle, såsom en jordemoder, så de kan give professionel vejledning og støtte, når du holder op.
De kan også hjælpe dig med at finde ud af et passende stoptempo og tilbyde vejledning om hjælpemidler til rygestop, såsom NRT eller naturlige midler, som du sikkert kan bruge under graviditeten.
Din læge kan også henvise dig til en mental sundhedsprofessionel, der kan tilbyde følelsesmæssig støtte gennem alle udfordringer, der opstår, mens du arbejder hen imod at holde op.
Nogle beviser fra 2017 tyder på, at støttende rådgivning kan gøre det lettere at holde op med at ryge, hvilket kan reducere chancerne for, at dit barn har en lav fødselsvægt.
Bundlinjen
Rygestop under graviditeten er en af de vigtigste måder, hvorpå du kan støtte et godt helbred for dig og din baby.
Det kan uden tvivl være en udfordring at holde op, og det er meget almindeligt at begynde at ryge igen, mens du forsøger at holde op. Det betyder selvfølgelig ikke, at du skal give op. Mange mennesker holder op med at ryge adskillige gange, før de bliver helt røgfrie, så du kan altid prøve igen.
Husk også, at støtte fra din læge, fødselsteam og pårørende kan være med til at gøre din ophørsrejse vellykket.
Courtney Telloian er en forfatter med arbejde udgivet på Healthline, Psych Central og Insider. Tidligere har hun arbejdet på redaktionen for Psych Central og GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter holistiske tilgange til sundhed, især kvinders velvære, og emner centreret omkring mental sundhed.
Discussion about this post