7 sikre hjem retsmidler mod gas under graviditeten

Hvorfor gør graviditet dig luftig?

Din krop gennemgår mange ændringer under graviditeten, og desværre er gas et ubehageligt resultat af nogle meget normale kropsprocesser, siger Sheryl Ross, MD, en OB/GYN og kvindesundhedsekspert ved Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Californien.

Hormonet progesteron er en af ​​hovedårsagerne til overskydende gas under graviditeten. Da din krop producerer mere progesteron for at understøtte din graviditet, afslapper progesteron musklerne i din krop.

Dette inkluderer musklerne i din tarm. Langsommere bevægelige tarmmuskler betyder, at din fordøjelse bliver langsommere. Dette giver mulighed for at opbygge gas, hvilket igen fører til oppustethed, bøvs og luft i maven.

Lær mere om, hvordan din krop ændrer sig under graviditeten.

Når først du kommer længere i din graviditet, kan det øgede tryk fra din voksende livmoder på din bughule bremse fordøjelsen, hvilket fører til mere gas.

Nogle fødevarer kan også bidrage til gas, og dine prænatale vitaminer (især jernkomponenten) kan forårsage forstoppelse, hvilket du gættede rigtigt, fører til endnu mere gas.

7 måder at lette din gas på

Denne ubehagelige og nogle gange smertefulde gas skyldes generelt forstoppelse, og den kan blive værre, efterhånden som din graviditet skrider frem.

Heldigvis er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe gassen. Jo mere konsekvent du er med disse livsstilsændringer, jo bedre resultater vil du sandsynligvis se.

1. Drik rigeligt med væske

Vand er dit bedste bud. Sigt efter otte til 10 (8-ounce) glas hver dag, men andre væsker tæller også.

Hvis din gas forårsager smerte eller ekstrem oppustethed, kan du have irritabel tyktarm (IBS), i hvilket tilfælde du skal sikre dig, at enhver juice, du drikker, er lav i visse typer gas og oppustethedsfremmende sukkerarter kaldet FODMAPs.

Tranebær-, drue-, ananas- og appelsinjuice betragtes alle som low-FODMAP-juice.

Sørg for at overvåge sukkerindtaget, når du drikker juice og sodavand, især hvis du har en øget risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes.

Også mange varianter af kulsyreholdige drikke kan føre til mere gas.

2. Kom i gang

Fysisk aktivitet og motion bør være en del af din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme til et fitnesscenter, skal du tilføje en daglig gåtur til din rutine. Sigt efter at gå eller træne i mindst 30 minutter.

Træning kan ikke kun hjælpe med at holde dig fysisk og følelsesmæssigt i form, men det kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen.

Sørg for at konsultere din fødselslæge først, før du starter et træningsprogram under graviditeten.

Lær mere om, hvordan du sikkert træner i tredje trimester af graviditeten.

3. Test din kost

Prøv at fjerne potentielle fødevaretriggere fra din kost én ad gangen, indtil dine gassymptomer forbedres, anbefaler Brett Worly, MD, en assisterende professor i OB/GYN-afdelingen ved Ohio State University Wexner Medical Center.

Det anbefales, at du fortsætter med at spise en afbalanceret kost, mens du laver enhver form for eliminationsdiæt.

Vægtøgning er nødvendig for de fleste graviditeter, så det er vigtigt at undgå restriktive diæter.

På den måde eliminerer du kun fødevarer, der bidrager til problemet. Rosenkål, kål, broccoli, hvede og kartofler er almindelige gassyndere, siger Worly.

Nogle kvinder oplever IBS under graviditeten, men tal med din læge og diætist, før du begynder på en low-FODMAP diæt.

Denne diæt kan være meget restriktiv og sætte dig og din baby i fare for ikke at få tilstrækkelig ernæring.

4. Fyld op på fiber

Mange fødevarer, der gør gassen værre på kort sigt, kan faktisk hjælpe med at håndtere forstoppelse.

Hvorfor? “Fiber bringer vand ind i tarmene, blødgør afføringen og tillader det [to pass more easily]”, forklarer Ross.

Prøv at inkludere 25 til 30 gram fiberrig mad i din kost for at hjælpe med at lette gasproblemer.

Mange frugter, såsom svesker, figner og bananer, og grøntsager samt fuldkorn som havre og hørmel er alle gode fiberforstærkere at overveje.

5. Spørg om fibertilskud

Hvis du ikke er fan af fødevarer med højt fiberindhold, eller hvis du leder efter et hurtigt og nemt alternativ, så spørg din læge om et fibertilskud, såsom psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) eller polyethylenglycol 3350 ( MiraLAX), kan være til gavn for dig.

Du kan købe Metamucil, Citrucel, eller MiraLAX online.

6. … Og afføringsblødgøringsmidler

Dokumenter (Colace), et skånsomt afføringsblødgøringsmiddel, fugter afføringen og tillader lettere og regelmæssig passage. Tag kun docusate, hvis du oplever forstoppelse eller har for meget gas.

Ross opfordrer kvinder til at tage 50 til 100 mg docusate to gange om dagen i hele deres graviditet.

Det er vigtigt at undgå stimulerende afføringsmidler, såsom sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsage komplikationer under graviditeten.

7. Når du er i tvivl, skal du bare trække vejret

Angst og stress kan øge mængden af ​​luft, du sluger, hvilket kan øge luft i den øvre del af maven, oppustethed og bøvsen, siger Michael R. Berman, MD, medicinsk direktør for arbejde og levering ved Mount Sinai Beth Israel Medical Center.

Prøv at fjerne så meget stress fra dit liv som muligt. Her er flere anbefalinger:

• Tildel pligter til en anden, eller tillad dig selv at acceptere, at de måske ikke bliver gjort på et bestemt tidspunkt – eller overhovedet – og det er OK.
• Find et stille tidspunkt i løbet af dagen til at tage nogle dybe vejrtrækninger og slappe af, eller se ind i en prænatal spa-dag.
• Gør hvad du skal gøre for at bevare roen.

Hvornår skal du ringe til din læge

Gas er ikke altid til grin.

For at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt, skal du straks søge lægehjælp, hvis du har stærke smerter uden bedring i mere end 30 minutter eller forstoppelse i mere end 1 uge.

Ellers skal du vælge de midler, der passer bedst til din livsstil. Så hold dig til dem, fordi konsistens er nøglen.

”Graviditet er ikke en spurt; det er et maraton,” siger Ross. “Så tempo dig selv og bevar en sund og positiv holdning i forhold til din kost og motion.”