De mest effektive måder at miste dit skud uden at miste din værdighed.
Min familie har en semi-streng husregel om ikke at sove med skarpe genstande.
Selvom mit lille barn trygt havde nydt at lege med en skruetrækker hele eftermiddagen, tog jeg den ud af hånden på hende ved sengetid.
Det, der skete derefter, var præcis, hvad du ville forvente af en 2-årig: hun skreg, som om hun var blevet renset i 5 minutter og faldt derefter i søvn i de næste 12 timer.
Jeg havde på den anden side slugt min skuffelse over en fejlbehæftet Starbucks-ordre 3 timer tidligere og mærkede stadig dens pres i halsen.
Jeg spekulerede på, hvis jeg bare mistede mit lort i 5 gode minutter, ville jeg så føle mig mindre stresset generelt? Ville jeg falde ind i en rolig søvn og vække en ny person?
Som en ængstelig person samler jeg for evigt på teknikker til at berolige mine nerver, berolige, gribe om kulden, som om det er dollarsedler i en vindmaskine. Al denne indsats for at forblive på niveau og indesluttet? Selvfølgelig øges presset.
Hvad hvis jeg i stedet kunne lade vreden og frustrationen vælte ud?
Jeg begyndte at forske i katharsis – udrensning af følelser – og bemærkede, hvilke aktiviteter der kunne trykke på ventilen på min følelsesmæssige trykkoger.
Aristoteles brugte udtrykket katharsis for den følelsesmæssige frigørelse, vi føler, når vi ser teater; Psykoanalytikere fra det 20. århundrede troede, at det at genkalde og udtrykke følelser fra tidligere traumer ville have en udrensende eller udrensende effekt på patienter.
I dag lufter vi ud, hjernedumper, går væk og græder ud for at vride negative følelser ud af vores sind og krop.
En katartisk handling skal være noget STORT og virkningsfuldt, ikke frygtsomt eller indesluttet. Men der er spørgsmålet om ikke at skade dig selv eller andre – og ikke at blive arresteret.
I “Problem Solving Therapy in the Clinical Practice,” skrev Mehmet Eskin, “For at katharsis kan finde sted under terapien, bør terapeuten skabe et sikkert miljø for klienten. Det kritiske punkt er at frigøre sig fra de psykologiske hæmninger.”
Så hvad er de bedste måder at fjerne vores hæmninger på og bevidst blæse dampen af, mens du forbliver relativt sikker?
1. Bevæg din krop
Gå en tur, tag en løbetur, lav et hopstik. Alt, hvad du kan se en saftig 6-årig gøre, kan være en afsætningsmulighed for negative følelser.
Prøv kampsport for et lille lindrende boost af foregive aggression.
Bonuspoint for aktiviteter, der fremkalder en oversvømmelse af adrenalin, som f.eks. klatring, surfing eller rutschebane. Føj fart til frygt, og du har en opskrift på et adrenalinsus.
2. Progressiv muskelafspænding
Hvis mobilitet er et problem, så prøv progressiv muskelafspænding. (Jeg ved, at det har “afslapning” i navnet, men halvdelen af det involverer at spænde hver muskelgruppe i din krop.)
Fysisk energi og mental energi er så indviklet, at bruge din krop til at forbrænde energi har den bonusbivirkning, at den frigør følelsesmæssig spænding.
3. Lav noget støj
At skrige ind i din pude er en oplagt og tilgængelig mulighed. Gå til en tom parkeringsplads og skrig i din bil med musikken bragende.
Forfatteren Jerico Mandybur skabte Neo Tarot, et kortspil og en bog med fokus på egenomsorg, og mange af hendes foreslåede egenomsorgsaktiviteter har et lindrende element.
“Sang er en stor ting for mig, fordi det er en beholder, hvor du kan give dig selv tilladelse til at være højere og trække vejret dybere, end du normalt tillader,” sagde hun.
“Karaoke er især støjgivende på denne måde. Jeg har reserveret et privat karaokerum midt på dagen og brugt en time på at synge eller skrige teksterne til angstfulde sange,” sagde hun. “Det er nok at sige, du føler dig anderledes, når du træder ud.”
4. Rens dine ord
At fortælle din historie – enten ved at skrive den ned eller tale den højt – er kendt for at efterlade os rensede.
Overvej det religiøse ritual med skriftemål eller den trang, vi føler fra ungdomsårene til at skrive vores hemmelige tanker ned i dagbøger.
Mandybur bruger også journalføring og friskrivning til at forløse følelser.
“Jeg har skrevet denne form for ufiltreret dagbog hele mit liv, og det har ikke kun hjulpet mig til at forstå mine SANDE følelser omkring ting (aldrig det første du skriver), men det har hjulpet mig til at føle mig meget lettere – som om noget har været løftet og forløst ved at udtrykke disse følelser,” sagde hun.
“Du kan brænde siderne efter for en ekstra smule magi og drama,” tilføjer hun. “Det sender et godt signal til din hjerne om, at disse følelser eller tanker nu er frie.”
5. Gør ud på livløse genstande
Som Mandybur sagde, kan der tilføjes frigørelse i at brænde det skriftlige udtryk for dine følelser. Eller måske kender du en, der laver boligrenovering, og som ville lade dig med på nedrivningen.
Selvom ødelæggelse kan give afløb for følelser, kan du få noget af den samme udgivelse gennem skabelsen.
Forestil dig at smide eller smøre maling på et lærred eller grave i ler med al din styrke. Selv nogle rasende blyantskitser kunne give en ren udgang.
6. Pust ild
Breath of Fire er en yoga-åndedrætsteknik til at bygge op til hurtige, kraftige vejrtrækninger for at rense og berolige.
Jeg ved ikke, om det at huffe som en forvirret drage kan helbrede sindet og kroppen, som nogle udøvere hævder, men det føles godt. Det føles godt, som om øjeblikke lige før – og lige efter – metaforisk sparker noget røv.
Eller du kan prøve holotropisk åndedræt – at trække vejret i en hurtig hastighed for at ændre “balancen mellem kuldioxid og ilt i kroppen.” Når den faciliteres af en professionel, involverer teknikken musik, kontrolleret vejrtrækning og kreativt udtryk.
Rebirthing breathwork er en anden teknik beregnet til at frigive undertrykte følelser.
7. Bliv rensende på den gammeldags måde
Forskere mener, at Aristoteles mente, at katharsis skulle opstå i forbindelse med at se drama udspillet på scenen.
Eskin skrev: “Hvis katartiske reaktioner fremkaldes ved at observere følelsesmæssige scener og processer i omgivelserne, kaldes dette dramatisk lettelse. Individets oplevelse af katharsis ved at observere scenerne i det ydre miljø og føle en stor lettelse som følge heraf er lige så gammel som menneskehedens historie, og det er meget almindeligt.”
Se en film, eller byg en serie med intenst drama, tragedie eller uhyggelig adfærd. Du kan opleve, at din egen sorg, vrede eller mørke fantasier bliver forløst, når du sympatiserer med fiktive karakterers følelser.
For en lettere følelsesmæssig udrensning, tag et dybt dyk ned i dumme YouTube-videoer, der får dig til at grine højt. Med dette og alle de katartiske aktiviteter er nøglen at lade din selvbevidsthed stå ved døren og bare lade alt vælte ud.
Gør det også til en løbende praksis
“Jeg ser katharsis som en væsentlig del af at udtrykke, bearbejde og frigøre følelsesmæssig spænding, der er lagret i kroppen,” sagde Mandybur. “Følelsesmæssige tilstande som skam eller skyld er ofte født eller styrket af vores negative tankemønstre, så jeg opfordrer folk til også at tage en katartisk tilgang til at behandle deres tanker.”
“At rense kroppen for en følelse, vi har holdt os selv tilbage fra at udtrykke, er noget, der sker til sidst,” tilføjer hun, “uanset om vi vil det eller ej.”
Anna Lee Beyer skriver om mental sundhed, forældreskab og bøger for Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøg hende på Facebook og Twitter.
Discussion about this post