Mister skammen, ikke vægtøgningen.
I sidste uge åbnede jeg min e-mail-indbakke for at se en besked fra den frisørsalon, jeg besøgte i The Before Times.
Min stylist, en solstråle og en sand kunstner, ønskede at lade kunderne vide, at salonen (med rette) ikke ville blive genåbnet lige nu.
“Og bare for at anerkende elefanten i rummet,” jokede han, “jeg har taget meget på i vægt! Jeg er kæmpe stor nu!” Han kvitterede derefter med en kommentar om “karantæne 15”, med henvisning til den vægtøgning, mange mennesker oplever under selvisolering i denne pandemi.
Og jeg følte virkelig med ham.
Han havde afsløret for mig måneder forinden, at han ligesom mig havde kæmpet med kropsbilleder og spiseforstyrrelser i lang tid. Og det var tydeligt på hans e-mail, at der dukkede en masse svære ting op for ham under lockdown.
Hvis du, ligesom min elskede frisør, føler skam over at tage på i vægt under lockdown, vil jeg både normalisere dette (mange af os kæmper!) og udfordre det.
Uanset om det er en “karantæne 15” eller en “karantæne 50”, din krop gør en meget naturlig ting. Og her er et koncept: Måske skulle du lade det.
Forvirret? Lad mig forklare. Her er syv grunde til, at du ikke nødvendigvis behøver at miste din “karantæne 15.”
1. Slankekure er ikke uden sundhedsrisici
Talrige undersøgelser har vist, at slankekure, især kronisk slankekure, er en stærk forløber for spiseforstyrrelser og diagnoserbare spiseforstyrrelser.
Og alt efter hvordan du gør det? Hurtigt bevidst vægttab er blevet forbundet med adskillige sundhedsproblemer, herunder ernæringsmæssige mangler, nedsat metabolisk hastighed, muskeltab og dehydrering.
Dit ønske om at “smide” disse 15 (eller hvor mange) pund kan faktisk gøre alvorlig skade på dit sind og krop. Når vi udelukkende bliver fikseret på vægttab, får vi sjældent det forbedrede helbred, vi håbede at opnå i første omgang.
Spørge dig selv: Hvornår besluttede jeg mig for, at slankekure som standard var sund? Hvor lærte jeg dette, og hvad fik mig til at tro det? Er det muligt, at andre – som vægttabsindustrien – har mere at vinde ved slankekure, end jeg personligt gør?
2. Og sjældent virker diæter heller på lang sigt
Vi mangler stadig at finde en langsigtet undersøgelse, der beviser effektiviteten af slankekure over tid.
Og det, vi har, indikerer, at selvom det lykkedes dig at tabe dig den vægt, er det usandsynligt, at du vil holde den væk.
Faktisk er hyppige slankekure forbundet med vægtøgning på lang sigt. Alligevel får en frygt for fedme og en frygt for sygdom så mange af os til gentagne gange at prøve noget virker bare ikke.
Spørge dig selv: Har bevidst vægttab virket for mig tidligere? Hvis ja, hvor længe? Er det muligt, at det ikke er et spørgsmål om min viljestyrke, men snarere min krops naturlig reaktion til længerevarende sult?
3. ‘Vægtcykling’ kan faktisk være værre for dit helbred
En anden sætning for vægtcykling er “yo-yo-slankekure”, hvilket betyder de udsving i kropsstørrelse, der så ofte ledsager kronisk slankekure.
Sjovt faktum: Mange af de negative virkninger, som tidligere forskere hævdede, kom fra “fedme” kan faktisk være stærkere forbundet med vægtcykling.
Vi ved nu, at effekterne af vægtcykling kan omfatte:
- større sandsynlighed for
højt blodtryk kronisk betændelse forværret kardiovaskulær sundhed tidlig død
Hvorfor kan det være tilfældet? For det første kan kronisk dehydrering forårsage forhøjet blodtryk, og dehydrering er et almindeligt problem, som diætister står over for, når de deltager i restriktive slankekure.
Forhøjet blodtryk kan påvirke kardiovaskulær sundhed, ligesom muskeltab (hjertet er en muskel, husker du?), som du kan opleve, når du yo-yo diæter.
Den slags kronisk stress
Når grænsen mellem spiseforstyrrelse og slankekure allerede kan være svær at udrede, er det svært at sige, at der er en måde at forfølge vægttab på uden en vis sundhedsrisiko, især når vi engagerer os i denne adfærd gentagne gange.
Spørge dig selv: Er disse risici, jeg er villig til at tage? Og hvis mit ønske om at tabe sig kun handlede om mit helbred, hvorfor er jeg så villig til at overse dem?
4. Du er faktisk mere tilbøjelig til at opretholde sunde vaner, hvis du ikke fokuserer på din vægt
Ja virkelig. Fixering på vægttab kan faktisk modsige de mål du har for dit velvære.
Tror du mig ikke? I en lovende gennemgang fra 2014 anbefaler forskere (baseret på voksende beviser), at folk er mere tilbøjelige til at opretholde sunde vaner, når fokus er placeret på velvære og reducere vægt shamingfrem for at presse på for vægttab.
Husk: Det er OK at ville inkorporere mere bevægelse eller mere næringstætte fødevarer i dit liv! Du kan gøre det med glæde og intuitivt uden at skamme dig selv.
Skyldfølelse er sjældent en god motivator for at ændre vores adfærd. Og jeg vil opfordre dig til at overveje dine motiver bag disse ændringer i første omgang også.
Spørge dig selv: Hvad ville der ske, hvis jeg fandt motivation i at have det godt i min krop (et kar af fantastiske oplevelser!) i stedet for om min krop (et objekt der skal repareres eller et projekt at arbejde på)?
5. Dine kropsopfattelseskampe er et hjerneproblem, ikke et kropsproblem
Mennesker i alle størrelser kæmper med deres kropsbillede. Det er bestemt ikke unikt for en bestemt slags krop eller person.
Har du lagt mærke til, hvordan den midlertidige følelse af “mesterskab”, som vi måske opnår fra det indledende vægttab, aldrig ser ud til at holde? Målstolperne bevæger sig konstant, hvilket forsikrer os om, at vi på et magisk tidspunkt i fremtiden rammer det magiske tal, og alt vil være OK.
Men vi ser aldrig ud til at nå dertil. Og selv når vi gør det, glider tilfredsheden gennem fingrene på os i det øjeblik, vi ikke længere kan opretholde vores restriktive adfærd.
Mine egne forsøg på at kontrollere min krop førte mig til et behandlingscenter for spiseforstyrrelser.
Det var der, jeg hørte historier fra mennesker i alle størrelser, alle overbeviste om, at de var uværdige og uelskelige på grund af deres lår, deres hofter, deres maver, deres skuldre, deres arme…
Men det handler aldrig rigtig om de ting, vel?
For når man graver lidt dybere, giver det ønske om kontrol os noget at forankre os i, når resten af vores liv føles kaotisk eller uoverskueligt.
Og lad mig bekræfte det et øjeblik: Der sker en global pandemi. Det giver mening, at vi alle leder efter disse ankre lige nu.
Men at kontrollere din krop behøver ikke at være det, der begrunder dig lige nu. Og at finde en vej til selvkærlighed er et anker, du kommer til at have resten af dit liv.
Spørge dig selv: Hvad har jeg at miste ved at forfølge selvkærlighed, eller i det mindste selvaccept?
6. Vi har brug for en krig mod vægtstigma, ikke ‘fedme’
Fedtfobi, eller diskrimination og frastødelse baseret på frygt for tykke kroppe, er en folkesundhedskrise.
Jeg mener det. Faktisk en
*tapper på mikrofonen* …Er denne ting tændt? Lad os gentage det for folkene i ryggen: Vægtstigma udgør en større risiko for helbredet end hvad vi spiser, og en næsten lige så stor risiko som inaktivitet.
Hov.
Med andre ord skaber samfundets stigmatisering af fede kroppe de nøjagtige sundhedsproblemer, som det hævder at adressere med sin “krig mod fedme.”
Vægtstigmatisering er en sundhedskrise, og mange af os bidrager til den, når vi foreslår, at “karantæne 15” er værre end at få en dødelig sygdom.
Vægtstigma er grunden til, at patienter af størrelse er
Dette fører de samme patienter til
Der er ingen “krig mod fedme”, der ikke bidrager til vægtstigmatisering og i forlængelse heraf dårligt helbred.
Der behøver ikke være en krig mod fede kroppe (og det burde der ikke være). Fede mennesker er ganske enkelt bare mennesker – ikke en pest, ikke en kriminel virksomhed. De er mennesker.
Hvis du leder efter en pest, sker der en bogstavelig talt pandemi lige nu. Og måske i stedet for at skamme folk, der er fede eller folk, der har taget på, kunne vi skamme de mennesker, der stadig nægter at bære masker.
Bare en tanke.
7. Du fortjener at opleve glæde i enhver størrelse – og det kan du
Som Caroline Dooner, forfatter til en af mine yndlingsbøger, “The F*ck It Diet,” siger: “Du er ikke i live bare for at betale regninger og tabe dig.”
Jeg kunne virkelig ikke sige det bedre selv.
Hvis du bekymrer dig om dit helbred? Det er fantastisk! Kudos. Men hvis denne artikel har illustreret noget, håber jeg, det er, at sundhed er meget mere kompliceret end blot “kalorier ind, kalorier ud.”
Sundhed, fra et holistisk synspunkt, handler i virkeligheden om at skabe et liv for os selv, der giver os mulighed for at opleve glæde og stabilitet i vores krop, sind og sjæl.
Jeg tror virkelig på, at ved at prioritere bæredygtige, glade vaner, sætter vi os selv op for en bedre livskvalitet – og også bedre sundhed! Et liv, der ikke er bestemt af et tal på skalaen eller størrelsen på vores maver, men derimod den lykke, vi finder i forbindelse og i hverdagen.
Og i en verden, der er blevet vendt på hovedet, er glæde og forbindelse ikke det, der virkelig betyder mest?
Sam Dylan Finch er wellness-coach, forfatter og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør af mental sundhed og kroniske lidelser på Healthline og medstifter af Queer Resilience Collective, et wellness-cooperative for LGBTQ+-personer. Du kan sige hej videre Instagram, Twitter, Facebook, eller læs mere på SamDylanFinch.com.
Discussion about this post