6 måder at håndtere stressen ved en MS-behandlingsændring

Når du ændrer din MS-behandlingsplan, er det svært at vide præcis, hvordan din krop vil reagere. For nogle mennesker er forandringen og usikkerheden en kilde til stress. Hvad mere er, nogle undersøgelser tyder på, at stress i sig selv kan forværre MS-symptomer og forårsage en stigning i tilbagefald.

Derfor vil du måske gøre en indsats for at minimere stress, når du skal i gang med et nyt behandlingsforløb. Ikke alene vil du være i stand til at fokusere på at føle dig rolig og afbalanceret, men du kan også få en mere præcis fornemmelse af, hvordan din krop reagerer på den nye medicin.

De følgende seks strategier giver et udgangspunkt til at styre dit stressniveau, mens du og din læge arbejder på at finde den rigtige behandlingsplan.

1. Lær at få øje på tegnene

Det første skridt i at håndtere din stress er at lære at genkende tegn og symptomer. Forskellige mennesker reagerer på følelser af stress eller angst på forskellige måder. For eksempel kan nogle mennesker føle sig triste og grædende. Andre kan finde sig selv mere irritable.

Nogle almindelige symptomer på stress og MS ligner hinanden, såsom træthed eller stramme muskler. Derfor er det en god idé at føre en log hele dagen over bestemte tidspunkter, hvor du føler dig stresset, samt omstændighederne omkring dem. Dette vil hjælpe dig med at identificere stimuli eller situationer, der udløser din stress, sammen med de specifikke symptomer, du oplever, når du er stresset.

Vær opmærksom på og dokumenter nogle af de almindelige symptomer på stress, som omfatter:

overfladisk vejrtrækning
svedtendens
maveproblemer, såsom diarré, kvalme eller forstoppelse
ængstelige tanker
depression
træthed
muskelspænding
problemer med at sove
nedsat hukommelse

2. Byg et supportnetværk

Har du folk, du kan læne dig op ad, når du føler dig lav eller stresset? Alle har brug for støtte nogle gange. At dele dine bekymringer og få et nyt perspektiv kan være nyttigt og kan give dig mulighed for at se dine problemer i et nyt lys.

Uanset om det er personligt, over telefonen eller via sms, skal du ikke være bange for at kontakte nære venner og familiemedlemmer for at få støtte. Nogle af dem kan være usikre på, hvad de kan gøre for at hjælpe under et tilbagefald, så lad dem vide, at det at chatte sammen i sig selv er en trøst. Dette kan endda tilskynde dem til at holde tæt kontakt, når du har brug for det.

At tale med en professionel rådgiver er en anden mulighed. Hvis du er i tvivl om, hvem du skal kontakte, så tal med din læge om, hvordan du får en henvisning.

3. Hold dig aktiv

Selvom MS-symptomer begrænser din mobilitet, så prøv at forblive så aktiv, som du kan klare, når du føler dig op til det. Fysisk aktivitet har vist sig at reducere stress. Derudover hjælper motion med at holde din krop så stærk som muligt, mens du skifter behandling.

Nogle forsamlingshuse tilbyder rekreative klasser designet specielt til mennesker med MS og andre helbredstilstande, så overvej at kigge efter muligheder i dit lokalområde. Hvis du ikke kan deltage i en fuld træning, så prøv at lave mindre anstrengende aktiviteter som gåture og havearbejde.

4. Øv mindfulness-øvelser

Mindfulness-teknikker som dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan hjælpe med afslapning, når du føler dig stresset. Mange dybe vejrtrækninger og progressive muskelafspændingsøvelser tager kun et par minutter at udføre og kan udføres fra bogstaveligt talt hvor som helst.

Her er en simpel dyb vejrtrækningsøvelse, som du kan bruge, når som helst du føler dig stresset:

Gør dig så godt tilpas som muligt, enten siddende i en stol eller liggende i en tilbagelænet stilling.
Læg en hånd på maven og tag en dyb indånding gennem næsen, mens du tæller til fem. Du bør mærke, at din mave gradvist fyldes op med luft.
Uden at holde pause eller holde vejret, træk vejret langsomt ud gennem munden.
Gentag denne proces i tre til fem minutter.

5. Forfin dit søvnskema

Stress og mangel på søvn går ofte hånd i hånd i en svær cyklus. Stress kan forværre søvnen, og at føle sig dårligt udhvilet kan forårsage yderligere stress.

Sigt efter en bedre nattesøvn hver nat ved at indstille dig selv en regelmæssig sengetid og vågnetid. At have en søvnplan er en god måde at afværge søvnløshed på. De fleste voksne har brug for syv til otte timers søvn om natten.

Det er bedst at undgå stimulanser som koffein, sukker og nikotin om aftenen. Det kan også hjælpe at holde sig væk fra skærme, såsom din telefon og fjernsyn. Tal med din læge, hvis du fortsat har problemer med at sove.

6. Hav det sjovt

“At have det sjovt” kan være det sidste du tænker på, når du starter en ny MS-behandling. Men du kan blive overrasket over, hvor meget bedre en lille latter får dig til at føle dig. Uanset om det er din yndlings sitcom eller en video af en hund, der kører på skateboard, kan det give dit humør et hurtigt løft at se noget sjovt.

At spille spil er en anden måde at distrahere dig selv fra stress. Overvej at spille et bræt- eller kortspil med familie eller venner. Hvis du er alene, kan selv et enkeltspillerspil som kabale eller et computerspil give en velkommen mental pause.

Takeawayen

Det er almindeligt at føle stress, hvis du skifter behandling for MS. Husk, at der er ting, du kan gøre for at lindre noget af spændingen. Fokuser på at passe på dit helbred og prøv at tage dig tid til afslappende aktiviteter. At forblive forbundet med familie og venner kan hjælpe dig med at reducere stress, samtidig med at du giver støtte, mens du ændrer behandlingen.