6 måder at begynde at date på, når du har angst

Den gode gamle frygtcyklus, der spiller en rolle i dating med angst

“Intime forhold forstørrer vores personlighed, så hvis du allerede kæmper med angst, vil det dukke endnu mere op, når du er klar til at komme tæt på nogen,” siger Karen McDowell, ph.d. og klinisk direktør for AR Psychological Services.

Ifølge McDowell er angst dybt forankret i vores tankemønstre. Når vores sind behandler ting i form af frygt, begynder vi automatisk at opsøge ting, der bekræfter denne frygt.

“Så,” siger hun, “hvis du frygter, at du er uelskelig, at din date ikke vil kunne lide dig, eller at du vil gøre eller sige noget akavet, vil din hjerne gå i overdrev og forsøge at bekræfte sine mistanker.”

Heldigvis kan du ændre disse tankemønstre.

Hvis du har angst og ønsker at begynde at date, er her et par måder at begynde at udfordre de negative tankecyklusser, der har holdt dig tilbage i fortiden.

1. Tjek dine antagelser

Det første skridt til at udfordre enhver form for negative tanker er at adressere dem, identificere dem og erstatte dem.

“For mennesker med angst har deres automatiske tanker eller de tanker, der dukker op i deres hoveder, når de tænker på dating, en tendens til at være negative og fokuserer på ikke at være gode nok, eller at andre vil afvise dem, når de lærer dem at kende,” siger Lesia M. Ruglass, ph.d., en klinisk psykolog.

Udfordr de negative tanker, når de opstår.

Spørg for eksempel dig selv: “Ved jeg med sikkerhed, at jeg vil blive afvist?” Eller: “Selvom daten ikke fungerer, betyder det så, at jeg er et dårligt menneske?” Svaret på begge dele er selvfølgelig ikke.

En af de vigtigste ting at gøre er at prøve at få din indre kritiker til at tie, mens du er på date. Husk, at folk faktisk foretrækker ufuldkommenhed. Hvis du laver en fejl, kan det endda øge din sympati.

2. Få det ud i det fri

Det lyder måske banalt, men kommunikation er virkelig den nøgle, der låser de fleste døre op. At sige dine følelser er den bedste måde at fjerne deres negative kraft på.

Når det er sagt, er kommunikation omkring angst ofte både sværere at lave, men også mere nødvendig. Når du først begynder at date nogen, skal du beslutte, hvor meget du vil fortælle om din angst.

Da mange mennesker har oplevet en angstepisode, kan det ifølge McDowell være et bindende øjeblik at fortælle din date.

Eller du beslutter dig måske for ikke at dele med din date, hvilket også er helt OK. I så fald “kan det være nyttigt at få en ven til at hjælpe dig med at verbalisere og behandle den angst, så den ikke bare hopper rundt i dit hoved,” foreslår McDowell.

3. Pres dig selv til at være positiv

Nogle gange er det nemt at overbevise os selv om, at en date går dårligt, fordi det er det, vi gerne vil tro.

Det kaldes projektion, og det er bare et spejl af, hvad vi tænker om os selv, ikke nødvendigvis hvad andre mennesker tænker om os.

“Når du finder dig selv bekymret over, at det går dårligt, eller at din date ikke er interesseret, så stop dig selv,” siger Kathy Nickerson, PhD, en klinisk psykolog, der har specialiseret sig i parrådgivning.

“Sæt farten ned og begynd at lede efter positive ting. Se efter beviser på, at tingene går godt, og at din date kan lide dig.”

Vær for eksempel opmærksom på, om de smilede, når de satte sig ved bordet, spurgte om din yndlingsfilm eller delte noget personligt om deres familie.

Det kan være nyttigt at finde et mantra, der taler til dig. Sig det til dig selv et par gange, når selvtvivlen begynder at snige sig ind.

4. Kom forberedt

Som med alt, der gør os utilpas, kan lidt forberedelse gå langt. Dating er ikke anderledes.

At forberede nogle samtalepunkter eller spørgsmål til at have klar kan hjælpe dig med at føle lidt mere kontrol i en situation, der ellers kunne være overvældende.

Alle elsker at tale om sig selv, så hvis der er en pause under samtalen, så tag fat i et af dine gode spørgsmål. Nogle gode kan være:

• Hvad har du set på Netflix på det seneste?
• Hvad er dine fem must-have albums?
• Hvis du kunne pakke en kuffert og gå hvor som helst i morgen, hvor ville du så tage hen?

5. Bliv nærværende

Hvis du kæmper i øjeblikket, så prøv at huske at bringe dig selv tilbage til øjeblikket. At blive i dit hoved kan betyde, at du går glip af størstedelen af ​​daten.

Brug i stedet dine fysiske sanser.

Hvad kan du se? Hvad kan du høre? Lugt? Smag? Fokus på detaljerne omkring dig vil bringe dig tilbage til nuet.

6. Bed om tryghed, men søg balance

Frem for alt skal du huske, at nøglen til ro er balance.

Nogle mennesker med svær angst tror på, at det er den anden persons ansvar at håndtere deres følelser.

Når de føler sig angste, ensomme, bekymrede eller afvist, beder de om, at deres partner giver konstant tryghed, eller måske endda ændrer deres adfærd, såsom at returnere tekster med det samme eller forpligte sig hurtigere i nye forhold.

“At bede om tryghed er et glimrende værktøj, men hvis du konstant forventer, at din potentielle partner tager højde for din angst, vil du ikke finde dig selv i et lykkeligt forhold,” siger McDowell.

Du er den eneste person, der kan håndtere din angst, så byg din værktøjskasse.

McDowell anbefaler strategier som grænsesætning, grænseoverholdelse, følelsesmæssig regulering, kommunikation og selvberoligende såvel som selvsnak.

Hvis du er usikker på, hvor du skal begynde, kan en terapeut hjælpe dig i gang med at lave en plan.

Angst behøver ikke at forhindre dig i at komme ind på datingscenen. Når du benytter dig af forskellige værktøjer og støttesystemer, så husk, at dating bliver nemmere med træning.

Meagan Drillinger er rejse- og wellnessskribent. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser og samtidig opretholde en sund livsstil. Hendes forfatterskab har blandt andet dukket op i Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.