5 yogastillinger for erektil dysfunktion

Alternativer til medicin

Sildenafil (Viagra) bruges ofte til at behandle ED. Men bivirkningerne af denne medicin kan gøre det ubehageligt at tage det. Yoga er på den anden side en medicinfri måde at slappe af i krop og sind på. Der er en voksende mængde forskning, der tyder på, at yoga kan hjælpe med ED.

For eksempel deltog en gruppe på 65 mænd i en undersøgelse om yoga og mandlig kønsfunktion. Disse mænd – som havde en gennemsnitsalder på 40 – så en “betydelig forbedring” i seksuelle resultater efter kun 12 ugers yogapraksis.

Disse seksuelle resultater involverede heller ikke kun erektioner. Mændene oplevede forbedringer på mange områder af deres sexliv, herunder “begær, samlejetilfredshed, ydeevne, selvtillid, partnersynkronisering … ejakulatorisk kontrol, [and] orgasme.”

5 yogastillinger for erektil dysfunktion

Disse yogastillinger fremmer afslapning og blodgennemstrømning, som kan hjælpe med at håndtere ED.

Paschimottanasana

Denne stilling er også kendt som en siddende fremadbøjning. Det kan hjælpe med at slappe af bækkenmuskler, der er spændte fra at sidde i lange perioder, og fremme en bedre blodgennemstrømning. Denne stilling virker også til at berolige dig og lindre mild depression.

Hvordan gør man det:

1. Start med at sidde på din yogamåtte med benene ud foran dig. Du vil måske bruge et foldet tæppe for ekstra støtte. Ryg din krop lidt til venstre og brug din hånd til at trække den højre siddeknogle (knoglerne, der udgør din bund) væk. Gentag på den anden side.
2. Træk vejret ind, hold din overkrop lang. Læn dig frem og forlæng halebenet, når du når gulvet. Hvis du kan, tag fat i dine fødder med dine hænder, mens du forlænger albuerne helt. Du kan også bruge en yogastrop om dine fødder for at få hjælp til denne strækning.

Hold denne stilling i mellem et og tre minutter. Fokuser på dit åndedræt og se, om du langsomt kan slappe af og frigøre din krop. Med tiden kan du måske nå dine hænder ud over dine fødder – men tving ikke dig selv, før du er klar.

Uttanasana

Også kendt som stående fremadbøjning er uttanasana en fast bestanddel i mange yogarutiner. Denne intense strækning kan hjælpe dig med angst. Nogle siger, at det endda hjælper med infertilitet, mens det også forbedrer fordøjelsen og stimulerer organerne i maven.

Hvordan gør man det:

1. Stå i spidsen af ​​din måtte med hænderne på hofterne. Mens du puster ud, bøj ​​din torso fremad hængslet fra dine hofter. Sørg for at fokusere på at forlænge din torso fremad i stedet for blot at folde om.
2. Bring fingrene til gulvet foran dine fødder. Prøv dit bedste for at holde dine knæ lige, men hvis du er ny til denne stilling, er en blød bøjning i knæet OK. Hvis du ikke kan nå dine fødder med dine hænder, så kryds dine underarme og hold fast i dine albuer.
3. Prøv at slappe af i denne stilling i mellem 30 sekunder og et helt minut. Når du inhalerer, så prøv at løfte din torso og forlænge din krop lidt mere. Når du puster ud, så prøv at slappe af dybere ned i strækningen. Tjek for at se, om dit hoved og nakke er afslappet ved at nikke “ja” og “nej”, mens du er i stillingen.

Baddha Konasana

Du har måske hørt dette yogatræk omtalt som Bound Angle Pose eller endda Butterfly Pose. Sammen med at strække inderlår og lyske, stimulerer det prostatakirtlen sammen med blæren, nyrerne og organerne i maven.

Hvordan gør man det:

1. Start med at sidde på din måtte med dine ben strakt foran dig. Du kan også hæve bækkenet op på et tæppe for mere komfort. Bøj dine knæ, mens du ånder ud, og træk dine hæle ind mod bækkenet en ad gangen. Smid derefter dine knæ til hver side og pres bunden af ​​dine fødder sammen.
2. Brug din første og anden finger til at gribe dine storetæer eller gribe dine ankler eller skinneben med dine hænder. Alternativt kan du bringe dine arme bag dig med fingrene pegende ud mod væggen bag dig.
3. Prøv at blive i denne positur i alt fra 1 til 5 minutter. Mens du indånder og udånder, skal du arbejde på at forlænge din torso. Det kan hjælpe at lade som om, nogen trækker opad i en snor, der er fastgjort til toppen af ​​dit hoved.

Janu Sirsasana

Hoved-til-knæ-stilling udføres bedst på tom mave. Det hjælper med din fleksibilitet, især i hamstringsmusklerne, ryg, lår og hofter. Det hjælper også med blodgennemstrømningen i den nedre del af maven og lysken. Sammen med de fysiske fordele kan det være en fantastisk afstressende middel.

Hvordan gør man det:

1. Sid på din måtte med dine ben strakt ud foran dig. Mens du trækker vejret, bøj ​​det ene knæ og før hælen mod bækkenet. Hvil din sål mod dit lår, og slip derefter dit knæ mod gulvet. Hvis dit knæ ikke når gulvet, kan du bruge et tæppe til at støtte det.
2. Træk vejret ind og løft begge dine hænder op. Pust ud og hæng frem – hold en forlænget rygsøjle – over dit forlængede ben. Prøv at bringe din hage til dit knæ og endda klem dine hænder om din fod.
3. Prøv at blive i denne positur i alt fra 1 til 3 minutter. Løft derefter op med dine arme strakt over hovedet, mens du trækker vejret, og vend tilbage til at sidde. Gentag denne stilling på den anden side for balance i din krop.

Dhanurasana

Også kendt som Bow Pose, hjælper denne kraftfulde gulvbevægelse med at stimulere de reproduktive organer og få blodet til at bevæge sig til disse områder. Det hjælper også med at strække alle musklerne foran på din krop, inklusive lår og lyske. Bow Pose kan endda hjælpe med din generelle kropsholdning.

Hvordan gør man det:

1. Læg med forsiden nedad på din måtte på maven. Dine fødder skal være i hoftebreddes afstand, og dine arme skal være ved dine sider.
2. Løft dine ben bag dig, mens du samtidig hæver din overkrop og rækker ud efter dine ankler med dine hænder. Når du har et godt greb, træk dine ben op og tilbage, mens du holder brystet fra gulvet. Hold konstant kontakt med gulvet gennem dit bækken.
3. Prøv at blive i denne stilling i 20 til 30 sekunder. Tag et par dybe vejrtrækninger, efter du har udåndet, og slip fra denne stilling. Gentag et par gange mere, når det føles godt for dig.

Arbejd mere yoga ind i din dag

Flere og flere undersøgelser viser, at yoga kan hjælpe med erektil dysfunktion. Hvis du er nybegynder til yoga, så overvej at ringe rundt for at finde en klasse på dit lokale studie. Regelmæssig gennemførelse af en hel rutine – uanset positurerne – kan hjælpe med afslapning, fleksibilitet og balance. En yogalærer kan hjælpe dig med at perfektionere din form med forskellige stillinger, så du får det maksimale udbytte af din praksis.

Kan du ikke finde en klasse i dit område? Overvej at prøve denne gratis yogasekvens af den hollandske Smiling Yogi, specielt til erektil dysfunktion. Det inkluderer nogle af stillingerne ovenfor sammen med mange andre for at give dig en solid, genoprettende træning, der også kan hjælpe dig med ED.