5 visualiseringsteknikker, du kan tilføje til din meditationspraksis

1. Farveånding

Denne visualiseringsteknik kan hjælpe med stresslindring og generel humørforbedring.

For at starte, tænk på noget, du vil bringe ind i dig selv. Dette kan være en specifik følelse eller bare positive vibes. Tildel nu denne følelse en farve. Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar her, men overvej at vælge en farve, du kan lide, eller find beroligende.

Du kan bruge farveånding som en del af enhver meditation, men du kan også bruge et par øjeblikke på farveånding, selv når du ikke har tid til en fuld meditation.

2. Medfølelse meditation

Denne visualiseringsøvelse, også kaldet kærlig-venlighedsmeditation, kan hjælpe dig med at fremme følelser af medfølelse og venlighed over for dig selv og andre.

Denne form for meditation kanvære nyttig, hvis du har at gøre med følelser af intens fjendskab over for nogen og leder efter måder at give slip på.

3. Progressiv muskelafspænding

Denne visualiseringsøvelse kan hjælpe med at lette stive eller stramme muskler, som du kan opleve med angst og stress.

At slappe af i dine muskler kan lindre fysiske og følelsesmæssige spændinger, forbedre dit humør og hjælpe dig med at få bedre søvn.

Progressiv muskelafspænding kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om fysisk smerte og stivhed i din krop.

Hvis du bemærker et spændt område, kan du kort bruge denne teknik til at visualisere muskelafspændingen og spændingen, der forlader din krop. Efterhånden som denne spænding aftager, kan eventuelle tilknyttede følelser af stress også mindskes.

4. Guidede billeder

Du har sikkert hørt nogen sige: “Jeg er på mit lykkelige sted” før. Nå, det er dybest set guidede billeder.

Denne teknik kan hjælpe dig med at visualisere positive scener og billeder, som kan hjælpe dig med at slappe af, håndtere stress eller frygt og føle mere fred. Det er også en fantastisk måde at booste dit humør på eller slappe af inden sengetid.

5. Visualisering af mål

Her er en lille hemmelighed om din hjerne: Den kan ikke altid kende forskel på noget, du har forestillet dig, og noget, der er rent faktisk skete.

Det er delvist derfor, visualisering virker. Når du visualiserer dig selv når du når mål, kan din hjerne i sidste ende tro, at du allerede har gjort disse ting. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker og gøre det lettere at nå disse mål i virkeligheden.

Visualisering hjælper også med at skabe nye veje i din hjerne over tid gennem en proces kaldet neuroplasticitet. Lad os sige, at du forestiller dig, at du får en forfremmelse på arbejdet og føler dig begejstret og begejstret over det.

Dette billede kan hjælpe din hjerne med at begynde at forbinde optimisme og andre positive følelser med tanken om en forfremmelse i stedet for at føle sig usikker på dine chancer for at rykke op.

Visualisering af mål fungerer meget på samme måde som guidede billeder. Men i stedet for at skabe en scene i din fantasi, skal du visualisere det specifikke øjeblik, hvor du når dit mål.

Bundlinjen

Tilføjelse af visualiseringsøvelser til din mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at drive din hjerne derhen, hvor du vil have den skal hen, uanset om det er en fredelig strøm gennem en skov eller en tro på, at du kan (og vil) nå specifikke mål

Det er ikke let for alle, og det kan føles lidt akavet i starten. Men med lidt konsekvent øvelse vil det begynde at føles mere naturligt.

Metta Meditation til Mors Dag

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.