Lær dig selv at sove på ryggen – det er det værd.
Er det virkelig sovepositionen for alle sovestillinger at sove på ryggen? Måske. Det afhænger virkelig af din krop. Hvis du for eksempel er gravid, kan det forårsage mere pres og ubehag på din mave, hvis du ligger på ryggen. Eller hvis du har søvnapnø og rygsmerter, kan denne stilling være en, du helt vil undgå – også selvom internettet siger, at den er livsændrende.
Men før du helt holder op med at prøve, skal du overveje alt, hver eneste lille ting, der kan være i vejen for at opnå slumring med forsiden opad.
At sove på ryggen har trods alt mange fordele, der er værd at træne for, da det:
- holder din rygsøjle justeret
- reducerer spændingshovedpine
- hjælper kroniske tilstande ved at reducere trykket
og kompression - lindrer sinusopbygning
- undgå folder, rynker og irriteret ansigtsbehandling
hud
Derudover er der mange elementer, der gør det langt mere nuanceret at sove på ryggen end at kunne ligge der.
Hvordan spiller din madras, pude og søvnmiljø ind i dit søvnspil? Hvis du bruger øjeblikke på at besvime med at se Netflix eller putte din partner, træner du måske mod dig selv uden at være klar over det – og saboterer din krops indsats for normal søvn.
Så før du vælter dig helt om for at sove på siden – hvilket også er sundt, især for fordøjelsen – så tjek disse tips og tricks, jeg har brugt til at bore instruktioner til at sove på ryggen ind i min muskelhukommelse.
1. Få den rigtige madrasstøtte til at ligge fladt
Jeg havde den værste søvn i mit liv, da jeg besøgte min bror over Thanksgiving. Han gav mig sin bløde seng, som du ville forvente var afslappende, skumfidushimlen, bortset fra at min røv blev ved med at synke som en sten i en dam.
Jeg vågnede øm og træt hver morgen, fordi min lænd og benmuskler blev ved med at spænde i et forsøg på at holde mig flydende. Jeg endte på min side midt om natten for at redde mig selv – men aldrig igen.
Den dag i dag vil jeg hellere sove på gulvet – men ideelt set ville jeg sove på en komprimeret overflade, så mine muskler ikke gør alt arbejdet om natten.
2. Invester i den rigtige støtte til din nakke
En god pude til at sove i ryggen kan gøre din indsats værre, hvis den forhøjer dit hoved. I stedet for at købe den ene gode ting, så sørg for, at dit søvnmiljø fungerer sammen. Hvis du for eksempel ikke har udgifterne til at få en topmadras eller en fastere madras, behøver du måske ikke en fancy pude. Et håndklæde kan gøre tricket.
På college kunne jeg ikke vælge mine madrasser – men jeg kunne stadig justere min nakkes højde og støtte uden en pude. I tre år sov jeg med et sammenrullet håndklæde under nakken, som bekæmpede ubrugelige madrasser og holdt min krop på linie uden overekstension. Dette trick hjalp på min morgenhovedpine og efterlod mine kinder krøllefri om morgenen, alt sammen til en pris af $0.
I disse dage er der stadig hovedpine klokken 02.00, der får mig til at gribe et håndklæde og rulle det op for at få bedre søvn.
3. Få en pude til under knæene eller lænden
Hvis disse trin ikke har virket, og dine madrasmuligheder stadig er slanke, så prøv at lægge en pude under dine knæ. Dette vil yderligere hjælpe med at lindre smerten på din rygsøjle og kan forhindre din krop i at vælte i bestræbelserne på at reducere trykket.
Er du i tvivl om hvilken pude du skal købe? Læg dig fladt og få en ven til at tjekke afstanden mellem dine knæ og gulvet og måske endda din lænd og gulvet. Den pude, du ønsker, handler om at støtte din krops naturlige kurver, så du måske ikke skal gå helt ud. Du kan endda stable to flade puder, selvom jeg ikke vil anbefale dette til lænden.
4. Spred dine arme og ben ud
At sove på ryggen betyder ikke, at du skal holde dine arme ved siden for evigt og dine ben lige for evigt. Faktisk er det sandsynligvis kontraintuitivt at holde dine muskler stive hele natten.
Ved at sprede dine arme og ben ud fordeler du også din vægt, så trykket ikke opbygges på dine led.
5. Sidste udvej: Byg en pudefæstning for at minde din krop om dine grænser
Jeg læste et tip, der råder dig til at sy en tennisbold ind i siden af din pyjamas for “blidt” at minde din krop om ikke at vælte – lad være med at gøre det. Det råd var tidligere beregnet til folk, der ikke skulle sove på ryggen – sy heller ikke en tennisbold ind i ryggen af dine PJ’er – og det er en generøs antagelse, at du ikke vågner efter en bold på størrelse med en knytnæve. gravet ind i din side.
Prøv i stedet at tilføje puder til hver side af dig. Hvis du deler seng, er det at have et pudefort en god påmindelse til nuttede partnere om, at søvntid er mig tid.
Denne ændring sker ikke fra den ene dag til den anden, og det er OK at holde op
Jeg sover ikke på ryggen hver nat. I lang tid havde jeg problemer med fordøjelsen og gik over til at sove på venstre side. Der er også nætter, hvor jeg har søvnløshed, og hvilken stilling jeg er i, når jeg sover, er det mindste af mine bekymringer – undtagen mavesøvn.
Mavesøvn er næsten enstemmigt dårlig på grund af den belastning, det kan forårsage på din krop og pres på dit fordøjelsessystem. Medmindre der ikke er nogen anden stilling, der virker for dig, så sov bestemt på maven for at få hvile, men sørg for at bruge de rigtige puder til din nakke (en tynd) og bækken (knæpuder vil også virke) til at give din kropsstøtte.
Hvad angår dem, der virkelig, virkelig ikke vil tabe på at sove i ryggen, kan du måske også prøve en vægtet øjenpude. Ikke alene hjælper denne beroligende lugt din hjerne med at skifte gear til dvaletilstand, viden om, at der er noget på dit hoved, er alt, hvad din underbevidsthed har brug for, for at du kan holde dig stille.
Christal Yuen er redaktør på Healthline, der skriver og redigerer indhold, der kredser om sex, skønhed, sundhed og velvære. Hun leder konstant efter måder at hjælpe læserne med at skabe deres egen sundhedsrejse. Du kan finde hende på Twitter.
Discussion about this post