Ryd rodet og dit sind, selv når motivationen er knap.
Sundhed og velvære berører os hver især forskelligt. Dette er én persons historie.
Fra tidligt efterår gennem årets koldeste måneder har jeg lært at forvente (og håndtere) min sæsonbestemte affektive lidelse (SAD). Som en, der også lever med en angstlidelse og identificerer mig som en højsensitiv person (HSP), har jeg en tendens til at lede efter de ting, jeg kan kontrollere i min verden.
Hver august sætter jeg mig uden fejl for at skrive min “vinterforberedelsesliste”, hvor jeg afkrydser områder i mit hjem, der skal organiseres og ryddes op. Normalt til november er mine gamle frakker blevet doneret, gulvene er skrubbet, og alt føles som om det er på sin rette plads.
En af mine første forsvarslinjer i kampen mod psykiske udfordringer har altid været at blive organiseret. Jeg forbereder mig på de hårde dage, hvor jeg ikke kan løfte en moppe, endsige sætte en tallerken i opvaskemaskinen.
Det viser sig, at min tankegang er forankret i videnskabelige undersøgelser, der viser, at organisation er et effektivt værktøj til at opnå et sundere liv, både mentalt og fysisk.
En undersøgelse viste, at den fysiske handling med at rydde op i sit hus kan gøre en person mere aktiv og sundere generelt.
Mange professionelle arrangører lovsynger at forbedre ens mentale sundhed gennem organisering, herunder Patricia Diesel, en organiserende ekspert, rodtræner og skaberen af et program kaldet Mindful Tools for Organized Living.
Som certificeret specialist i kronisk desorganisering og hamstringsspecialist har Diesel været vidne til organiseringskraften i menneskers liv.
“At håndtere de følelsesmæssige og mentale komponenter af rod er afgørende for den underliggende årsag. Jeg tror på, at rod er en ydre manifestation, der spejler krop og sind på overvældning,” forklarer hun.
5 små måder at organisere din mentale sundhed på
Hvis du er i depression eller helbredelse fra et panikanfald, kan tanken om rengøring bestemt være overvældende. Men jeg ved også, at rod har en tendens til at få mig til at falde endnu længere ned i en negativ stemning. Så jeg har opdaget mine egne måder at tackle organisation på uden at lade det tackle mig.
Her er fem måder at rode rundt i rodet, selv på dine mest udfordrende dage med mental sundhed.
1. Smid perfektion ud af vinduet
Selv når jeg har været på det laveste, har jeg ofte lagt pres på mig selv for at få tingene til at se “perfekte ud”.
Jeg har siden lært perfektion og mentale helbredstilstande har en tendens til at være i direkte modsætning til hinanden. Den sundere vej er at acceptere, at mit hus måske ikke ser fejlfrit ud i vintermånederne. Hvis tingene er generelt organiseret, kan jeg acceptere den egensindige støvkanin, der kan krydse min vej.
Diesel er også enig i denne tilgang.
“Organisering handler ikke om perfektion,” siger hun. ”Det handler om en livskvalitetsstandard. Alles standarder er forskellige. Så længe det organiserede miljø er i overensstemmelse med disse standarder, og det ikke krænker en livskvalitet, der er til hinder for eller skadelig for denne persons liv, så vil en person normalt finde accept og fred fra det.”
Giv slip på din idé om “perfekt”, og sigt i stedet efter et niveau af organisation, der ikke skader din livskvalitet.
2. Bræk alt ned i mundrette stykker
Da overvældelse er en stor sag for dem, der kæmper med psykiske lidelser, såsom angst, anbefaler Diesel at dele et organisationsprojekt op i velsmagende stykker.
“Jeg hjælper folk med at se på det overordnede projekt, der skal udføres… så opdeler vi det i forskellige kategorier. Derefter vurderer vi prioriteringen af hver kategori, og begynder med det niveau, der reducerer angsten mest,” forklarer hun.
“Målet er at få personen til at se hele projektet, og derefter hjælpe dem med at se, hvordan man opnår det på en overskuelig måde.”
Diesel anbefaler at afsætte 15 til 20 minutter om dagen til at gøre ting, der skal gøres, som at vaske en masse vasketøj eller sortere posten.
Ofte kan en lille indsats genoplive sindet og opbygge momentum mod at øge en følelse af motivation. Men det er ikke altid tilfældet, hvis du lever med et psykisk problem. Vær venlig mod dig selv, hvis du går glip af en dag eller kun er i stand til at forpligte dig til 10 minutter.
3. Giv slip på ting, der ikke tjener dig
Fysisk rod skaber ofte rod i sindet, især hvis det rod har overtaget dit liv og dit rum. Diesel hjælper dem med hamstringsforstyrrelser ved at dele tips, der også kan gavne ikke-hamstere.
”Det handler ikke så meget om at blive organiseret, som det handler om, hvordan man slipper og skiller sig af med sine ting uden skam eller skyld. Når først dette er gennemført, er organiseringen normalt ikke et problem,” siger hun.
Diesel understreger vigtigheden af at overveje, hvad der gør en vare virkelig “værdifuld” i modsætning til noget, du tror kan være værdifuldt baseret på frygt eller andre følelser.
4. Fjern forstyrrelser
At være højsensitiv betyder, at jeg har en sanseforstyrrelse, som meget hurtigt kan blive overbelastet. Høje lyde, en overflod af rod og en huskeliste kan øjeblikkeligt bryde mit fokus og trække mig væk fra det projekt, jeg arbejder på.
Når jeg er ved at være organiseret, gør jeg mine omgivelser så beroligende som muligt gennem fred og ro. Jeg sætter en blok tid af, hvor jeg ved, at jeg ikke bliver trukket væk.
5. Visualiser slutresultatet
Ud af alle mine mentale sundhedsmæssige udfordringer er sæsonbestemt depression den, der gør mig tør for enhver motivation til at gøre rent eller organisere mig. Diesel siger, at det skyldes, at depression kan skabe en tankegang, der føles besejret. I dette tilfælde er det vigtigt at understrege det endelige mål.
“Jeg hjælper folk med at se visionen om slutresultatet, og vi bruger yderligere værktøjer til at hjælpe den vision til live, uanset om det er med en visionboard eller gennem journalføring. Det overordnede mål er at hjælpe dem til at føle sig styrket,” siger hun.
Og hvis alt andet fejler, så husk, at du altid kan bede om hjælp, hvis du har brug for det.
”Mennesker, der lider af uorganisering, overvælder kroppen og sindet, så det er ekstremt vigtigt for stabiliteten at have et støttesystem og mindfulness-værktøjer at gå til. Support er altafgørende,” siger Diesel.
Shelby Deering er en livsstilsforfatter baseret i Madison, Wisconsin, med en mastergrad i journalistik. Hun har specialiseret sig i at skrive om wellness og har i de sidste 13 år bidraget til nationale forretninger, herunder forebyggelse, Runner’s World, Well+Good og meget mere. Når hun ikke skriver, vil du opdage, at hun mediterer, søger efter nye økologiske skønhedsprodukter eller udforsker lokale stier med sin mand og corgi, Ginger.
Discussion about this post