Hvordan fordeler vores kroppe vores vægt effektivt? Svaret er i vores fødders buer. Når disse buer er sænket eller ikke-eksisterende, ændrer det måden, vores ben bærer vægten på.
Dette lægger ekstra stress på knogler, ledbånd og muskler.
Flade fødder, eller faldne buer, er en tilstand, der påvirker op til 30 procent af befolkningen.
Men det er ikke et alvorligt problem for de fleste. En betydelig del af mennesker med flade fødder oplever ingen symptomer ud over at blive hurtigere trætte af at stå eller gå.
Men med de varmere strandsandaler og flip-flop-sæsonen over os, tårner dette spørgsmål sig op: Kan disse sko faktisk få dine buer til at falde? Hvis du har flade fødder, skal du så lade sommerhæle ligge i skabet?
Flade fødder er for det meste genetiske, men du kan have faldet buer, hvis….
Et flertal af tilfælde af flade fødder er genetiske. Nogle mennesker er bare født med sænkede eller ikke-eksisterende buer. Så hvis du ikke allerede har flade fødder, er det usandsynligt, at du udvikler dem, uanset hvad du har på dine fødder.
Imidlertid kan alvorlige traumer til fødderne – fra en dårlig sportsskade eller bilulykke, for eksempel – få buer til at falde, ligesom systemiske tilstande som diabetes.
Interessant nok fortæller Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepræsident for American Board of Podiatric Medicine, os, at graviditet og de hormoner, der følger efter, er en almindelig årsag.
“Disse hormoner [which allow the pelvis to widen during childbirth] får også ledbånd i andre dele af kroppen til at slappe af, herunder fødderne, hvilket fører til faldne buer. Denne tilstand vender typisk ikke efter graviditeten,” siger han.
En nat her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsage permanent skade – men kroniske fodsmerter kan opstå, når du begynder at gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Men bare fordi dine flade fødder ikke gør ondt, betyder det ikke, at du skal tage den sko på, du kunne tænke dig – især hvis du allerede har lavere buer end normalt.
Følg disse 5 tips til glade, sunde flade fødder
1. Undgå lejligheder
Disse helt flade sandaler i string-stil ser måske flotte ud på strandpromenaden denne sommer, men de er ikke de bedste for dine fødder.
“Næsten alle vil have en form for svangstøtte fra deres fodtøj,” siger Dr. Shikoff. “Men hvis buen er også udtalt, kan det faktisk forårsage smerte for folk med flade fødder.”
2. Sørg for, at dine sko har en bue
Ideelt set vil du have en sko, der understøtter den naturlige form af din bue – ikke for flad, ikke for høj.
Du skal muligvis eksperimentere med et par forskellige skomærker for at finde et, der giver støtte uden at grave smertefuldt i din fod.
3. Prøv indlæg, hvis du ikke ønsker at købe nye sko
Hvis du er tryg ved dit skovalg, men stadig oplever smerter, er næste trin i behandlingen at se på indlæg. Lav noget research på de store mærker som Dr. Scholls og PowerStep for at se, hvilke modeller der kan være bedst for dig.
Pro-tip: Gør brugerdefineret. Skræddersyede ortotiske indsatser vil koste lidt mere end dem på dit apotek i nabolaget, men da de er skabt ud fra en form af din fod, bør de skabe den perfekte balance mellem komfort og støtte. Spørg din lokale ortopæd eller fod- og ankelspecialist for at finde ud af mere.
4. Få sko, der er designet til det, du laver
For de aktive typer siger Dr. Shikoff, at du skal sørge for at vælge sko lavet til de aktiviteter, du deltager mest i. Hvis du er en løber, så få et par gode løbesko; hvis du spiller tennis, så vælg behagelige tennissko.
Hvis du lige er begyndt at træne og ikke er sikker på, hvad du vil tage til, så invester i et par crosstrainere. Disse alsidige sko støtter dine fødder til både sport med sidebevægelse (tænk fodbold og basketball) og normal løb og gang.
5. Elsker du dine nuværende sko? Begræns din tid på at stå eller gå
Hvad hvis du allerede har fået dit hjerte sat på et par sandaler til en stor grill eller picnic? Du skal nok klare dig, selvom du har flade fødder.
En nat her og der i ikke-støttende sko vil ikke forårsage permanent skade – men kroniske fodsmerter kan opstå, når du begynder at gå rundt i dem hele dagen, hver dag.
Prøv at begrænse mængden af tid, du bruger på at gå eller stå, og hvil dine fødder, når du får en chance.
To daglige stræk for flade fødder og kroniske bensmerter
Smerter fra faldne buer er ikke begrænset til dine fødder
”Folk med flade fødder får også knæsmerter, både inde i knæet og oven på knæskallen. Smerter i skinnebenene, hofterne og endda lænden er også almindelige symptomer på flade fødder – men læger, der behandler smerter i disse områder, er ikke altid klar over, at kilden er helt nede ved patientens fødder,” siger Dr. Shikoff.
Den gode nyhed er, at de fleste mennesker vil se forbedring fra smerter i flad fod med simple stræk og frigivelser.
1. Stræk dine baglår ud for at holde dem løse
Dr. Shikoff anbefaler, at stræk, der involverer bagsiden af benet, kan være nyttige for flade fødder, især hamstring-gruppen, takket være den indbyrdes forbundne natur af vores ben.
At strække og rulle dine lægge og hoftebøjermuskler ud kan også give lindring. Sørg for, at du strækker dig langsomt, i et jævnt tempo – ellers kan du faktisk gøre dine muskler strammere.
“Forestil dig, at du trækker et gummibånd for hurtigt – det vil spænde op og ønske at snappe tilbage til sin oprindelige position,” sagde han.
Korrekt teknik til at strække involverer forsigtigt at trække i musklen, indtil du mærker stramhed, holde den i et par sekunder og derefter langsomt slippe den tilbage til sin oprindelige position.
2. Rul spændingen ud for at lindre fodsmerter
En af de mere almindelige behandlingsanbefalinger, ifølge Jake Schwind, en NASM-certificeret personlig træner, der har specialiseret sig i korrigerende træning, er at presse din fod ind i en lacrossebold el tennisbold til at slappe af spændinger i din plantar fascia. Plantar fascia er det tykke, fibrøse væv, der løber langs bunden af din fod.
Schwind siger, at hans personlige træningsklienter med sænkede buer har set resultater fra denne teknik.
“At tilføje fysisk pres kan give en smule frigørelse til plantar fascia. Jeg har mine klienter med flade fødder til at rulle hver fod i et minut to gange om dagen (fire minutter i alt) for at hjælpe med at frigøre spændinger på sålen, hvilket igen kan hjælpe andre områder af fod-/ankelkomplekset,” sagde Schwind.
En lacrossebold vil ikke genopbygge din fodbue
Dr. Shikoff siger, at afslapning af spændingen ikke vil behandle nogen opbygget betændelse, fordi plantar fascia er så tæt, at den ikke kan strække sig som en normal muskel. Tendinitis i din fod kommer fra muskeloverbelastning og kan forårsage flade fødder, hvis skaden er alvorlig.
Denne metode er muligvis ikke en permanent løsning, der vil løse dine problemer med flade fødder, men mange (denne skribent inkluderet) rapporterer, at den giver en vis lindring af fodsmerter.
Hold kontakten med dine fødder
I sidste ende, lad ikke flade fødder eller bekymringer om flade fødder forhindre dig i at nyde en sund, aktiv sommer. Husk at vælge det rigtige fodtøj, vær opmærksom på, hvor meget du står og går, og hold dine baglår og lægge løse.
Raj er konsulent og freelanceskribent med speciale i digital markedsføring, fitness og sport. Han hjælper virksomheder med at planlægge, skabe og distribuere indhold, der genererer kundeemner. Raj bor i Washington, DC-området, hvor han nyder basketball og styrketræning i sin fritid. Følg ham videre Twitter.
Discussion about this post