Oversigt
Oversigt
Brystmassage er et værktøj, du kan bruge til mange formål, lige fra at identificere brystkræft og lindre ømme muskler til at forbedre din ammeoplevelse. Selv blot 15 minutters massage kan være nok til at høste fordelene.
Du kan udføre brystmassage på dig selv. Der er meget få risici involveret, så du kan gøre det så ofte, du vil. Her er mere om, hvorfor du måske ønsker at massere dine bryster, hvordan du gør det, og hvornår du måske ønsker at se din læge.
Hvorfor masserer kvinder deres bryster?
1. Ammende kvinder
Der er en voksende mængde forskning, der tyder på, at brystmassage kan have mange fordele for ammende kvinder.
For eksempel fik en gruppe nybagte ammende mødre i en undersøgelse to 30-minutters brystmassage i de 10 dage efter fødslen. Sammenlignet med kontrolgruppen, der ikke modtog massagen, oplevede disse mødre mindre brystsmerter, mens de spiste.
Ikke kun det, men deres babyer die også mere ved brystet, og selve mælken indeholdt mindre natrium.
I en undersøgelse fra 2004 fandt forskere ud af, at brystmassage i høj grad øgede kvaliteten af modermælken, når den blev udført i det første år efter fødslen. De dele af mælken, der blev forbedret med massage, omfattede:
- faste stoffer
- lipider
- kaseinkoncentration
- brutto energi
De største fordele blev set mellem den første dag og 11 måneder efter fødslen. Den eneste egenskab ved mælken, der ikke blev ændret i hverken den tidlige eller sene laktationsperiode, var laktoseindholdet.
Massage kan også hjælpe med at forbedre strømmen af mælk. En ældre undersøgelse fra 1994 tyder på, at kombinationen af die og massage både tømmer mælkekanalerne og fremmer produktionen af mere mælk.
Massage kan også hjælpe med at forebygge og behandle problemer som oversvømmelse, tilstoppede mælkekanaler eller mastitis, en infektion i brystvævet.
2. Tidlig identifikation af brystkræft
Bryst selvundersøgelser og massage er måder at identificere brystkræft på de tidligste stadier. Ifølge en
At opdage kræft i de tidlige stadier kan forbedre dit resultat, så det er en god idé at gøre det til en del af din almindelige rutine.
3. Forbedret brystudseende
Nogle mennesker prøver brystmassage som en måde at forbedre udseendet af slappe bryster. Troen er, at du kan øge blodgennemstrømningen til brystvæv gennem massage. Andre bruger specifikke olier, som olivenolie, i et forsøg på at hjælpe med at forbedre hudens fasthed og elasticitet.
De fleste beviser på dette er anekdotisk. Men i en
Som en del af undersøgelsen blev gravide kvinder bedt om enten at anvende bitter mandelolie på deres kroppe uden massage, eller at massere deres kroppe i 15 minutter om dagen ved hjælp af mandelolien.
Ved afslutningen af undersøgelsen havde de kvinder, der brugte olien og massagen sammen, færre strækmærker. Mandelolien i sig selv gav ikke meget gavn.
4. Lymfesystemet
Dit brystvæv strækker sig helt ind i området under din armhule. Der er mange lymfeknuder i denne del af kroppen, og at massere dem kan hjælpe med at stimulere dit lymfesystem.
Dit lymfesystem er ansvarligt for at hjælpe din krop med at skylle toksiner ud. Hvis du har fået opereret dine lymfeknuder, kan du opleve en ophobning af affaldsvæsker kaldet lymfødem. Du kan også høre denne type brystmassage kaldet manuel lymfedrænage.
Ifølge
Standardbehandling involverer ofte brug af kompression for at lindre hævelsen.
En undersøgelse fra 2004 undersøgte kombinationen af bandagering og massage til behandling af brystrelateret lymfødem. Forskere fandt ud af, at tilføjelse af massage viste mere signifikant forbedring end blot bandagering.
Selvom du ikke har lymfødem, kan brystmassage hjælpe med at befri din krop for toksiner fanget i lymfesystemet.
5. Ømme muskler
Hvis du føler dig øm, kan brystmassage også hjælpe med at lette spændingen i dine brystmuskler. Disse muskler kaldes dine pectorals. Måske deltager du i aktiviteter, øvelser eller sport, der belaster disse muskler.
Brystorganerne er formet som trekanter og hviler under dine bryster. Hvis du udvikler spændinger i ryggen, kan du kompensere ved også at spænde dine brystmuskler.
Massage til brystet kan give mere varig afslapning end at massere ryggen alene. Faktisk, hvis du kun får masseret din ryg, vil din hjerne stadig mærke spændinger i dit bryst, når din session er afsluttet.
Som et resultat kan hjernen sende spændinger tilbage til din ryg for at genbalancere kræfterne i de to områder af din krop.
Sådan udfører du brystmassage
Den massagemetode, du bruger, kan variere afhængigt af de fordele, du ønsker at modtage.
Til amning
Der er ikke nødvendigvis en rigtig eller forkert måde at massere dine bryster på til amning. Massage kan bruges med eller uden håndudtryk. Håndudtryk er brugen af din hånd til at fjerne modermælk i stedet for gennem en pumpe eller amning.
Følg disse trin:
- Fokuser på et bryst ad gangen. Placer fire fingre på den ene hånd på toppen af brystet og fire fingre på den anden hånd på bunden. Massage i et cirkulært mønster. Dette kan føles bedst, hvis dine hænder er varme.
- Flyt din opmærksomhed til siderne af dine bryster, fortsæt i et cirkulært mønster. Du vil måske endda lave næver med dine hænder og forsigtigt rulle eller ælte dit bryst.
- Prøv også at bruge fingerspidserne til at banke og massere over hele dine bryster.
- Hvis du ønsker at håndudtrykke, skal du placere din pegefinger bag bunden af din brystvorte. Bring fingrene sammen, mens du forsigtigt lægger pres på brystet, skubber mælken mod brystvorten, og tryk (fjerner) modermælken. Juster din position efter behov. Klem rytmisk med et hjerteslag.
- Håndudtryk før og efter pumpning kan også hjælpe dig med at tømme dine bryster.
Til påvisning af kræft
Hvis du tjekker dine bryster for tegn på kræft, er det vigtigt at huske, at dit bryst faktisk strækker sig under din armhule. Glem ikke at tjekke hele brystet, inklusive din brystvorte, areola og dette udvidende område.
Mens du er i gang, så fortæl din partner om at fortælle dig om eventuelle klumper eller knopper, de også føler.
Følg disse trin:
- Stil dig foran et spejl og lav et visuelt tjek af dine bryster. Se efter størrelsesforskelle, farveændringer eller formforskelle. Placer dine hænder ved dine sider, derefter på dine hofter og derefter over dit hoved for at se fra forskellige vinkler.
- Mens du stadig ser dig i spejlet, skal du placere en hånd bag dit hoved og placere tre fingre på dit bryst. Flyt dine fingre i små cirkler over dit brystvæv. Påfør let, medium og hårdt tryk, mens du går med fingrene for at dække alle områder.
- Flyt dine fingre til området under din armhule, og fortsæt med små cirkler, mens du går med fingrene.
- Gentag massagen på det andet bryst.
- Afslut din massage ved at klemme hver brystvorte for at se efter udflåd eller smerte. Hvis du oplever et af disse symptomer, skal du bestille tid hos din læge.
Til brystudseende
Igen er der få formelle undersøgelser, der tyder på, at brystmassage ændrer brysternes udseende. Alligevel er der tegn på, at massage af brysterne med olie kan hjælpe med at forhindre strækmærker, i det mindste hos gravide kvinder. Det kan også være gavnligt på andre måder.
I kontrolgruppen havde 41 procent af kvinderne strækmærker, så denne metode reducerede forekomsten med det halve.
Til lymfedrænage
Lymfedrænagemassage starter med aksillærområdet under dine arme. Det er her, du måske faktisk kan mærke dine lymfeknuder under huden.
Fortsæt massagen ved at bevæge dig opad i urets retning på højre bryst og mod uret på venstre bryst. Dette efterligner lymfesystemets retning.
En praktiserende læge kan bruge begge hænder til forsigtigt at påføre tryk i lette strøg hele vejen rundt om brystet og armhulen. Når cirklen er færdig, kan din læge pumpe brystet indad flere gange med begge hænder.
Du kan også prøve denne type massage på egen hånd. Du kan endda mærke knuderne dræne under din berøring. Hvis du har haft nylige operationer eller andre problemer, kan det være bedst at overlade denne type massage til de professionelle.
Til muskelspændinger
Massage af bryst- og brystmuskler er ens, men lidt anderledes. Ved brystmassage er brystvorten ofte involveret. Dette er ikke tilfældet med massage af brystorganerne.
Når man beskæftiger sig med brystmusklerne, kan en massageterapeut fokusere mere på de tre områder, hvor disse muskler knytter sig til kroppen. Selvom du måske selv kan lindre spændinger, kan en autoriseret massageterapeut måske bedre manipulere dine muskler for at få mest mulig lindring.
Hvis du føler dig utilpas med at få dette område masseret af en fremmed, er det forståeligt. En professionel bør først informere dig, hvis de planlægger at massere dit bryst, og derefter bede om dit samtykke. Brystmassage er ikke en normal del af professionel massage.
For personer med medicinske tilstande, der har brug for hjælp til lymfeskader, skal du fortælle din læge om dine planer om at få brystmassage.
Er der nogen risici?
Der er ikke mange risici forbundet med at massere dine bryster.
Hvis du har haft brystkræft eller opereret dine bryster, vil du måske være forsigtig omkring eventuelle klumper, ar eller områder, der for nylig har modtaget stråling. I disse tilfælde kan det være bedst at søge brystmassage hos en autoriseret massageterapeut.
Hvis du har mistanke om, at du kan have mastitis, skal du bestille tid hos din læge. Massage kan hjælpe, men du kan også få brug for medicin for at fjerne infektionen.
Mastitis udvikler sig ofte i de første par måneder efter fødslen. Andre symptomer kan omfatte feber, smerte, hævelse og kulderystelser.
Takeawayen
Brystmassage kan lindre en række tilstande, fra tilstoppede mælkekanaler til ømme muskler. Det kan endda redde dit liv. Det er generelt sikkert at prøve brystmassage på egen hånd.
Hvis du har at gøre med specifikke medicinske problemer, kan det dog være en bedre idé at konsultere en professionel for regelmæssig pleje. Og hvis du bemærker nye klumper eller andre ændringer i dine bryster, så lad din læge vide det så hurtigt som muligt for at udelukke kræft.
Discussion about this post