Det er muligt at få en god nats søvn med små børn i huset. Efter at have arbejdet med hundredvis af familier ved jeg, at du også kan være en veludhvilet forælder.
Hvis du er nybagt forælder, kæmper du sandsynligvis med nogle aspekter af din babys søvn. Din baby kan have svært ved at falde i søvn – eller de kan have det svært opholder i søvn. Måske tager din lille kun korte lur eller oplever masser af opvågninger natten over.
Du føler dig måske ikke sikker på, at de får den søvn, de har brug for. Ligeledes får du måske ikke den søvn, du skal bruge for at fungere og føle dig menneskelig.
Søvn er en kæmpe passion for mig. Jeg har hjulpet hundredvis af familier med at få mere hvile gennem årene, og jeg er sikker på, at jeg også kan hjælpe dig.
Nedenfor afstikker jeg nogle skadelige og frygtdrevne myter om spædbørns søvn, så du kan få den bedst mulige søvn for dig og din baby.
Myte: En ‘god’ sovende er en baby, der ikke vågner natten over for at spise
Har du hørt denne? Det er en doozy, og nok den jeg hører oftest. Det er så svært at gå fra dit præ-baby-selv – at sove hele natten igennem og vågne udhvilet – til at få en baby, der skal spise natten over.
Denne overgang betyder det du er sover ikke en hel nat mere. Men virkeligheden er: babyer vågner sultne natten over.
Du gør ikke noget forkert ved at fodre din baby natten over. Det er meget almindeligt, at babyer har brug for at spise i løbet af natten i det første leveår.
Det er rigtigt, at nogle opvågninger ikke nødvendigvis handler om sult. For eksempel vågner nogle babyer virkelig ofte, hver 1. til 2. time hele natten hver nat. Selvfølgelig, hvis din lille er en nyfødt, kan dette bare være par for kurset i et par uger, indtil deres dag/nat-forvirring er løst.
Men efter de første par dyrebare uger, spekulerer du måske på, om de stadig skal spise så meget natten over. Dobbelttjek altid med din babys læge om, hvor meget de skal spise natten over, fordi de vil have de bedste oplysninger om dit barns helbred og vækstkurvestatus.
Se efter din babys adfærd for at finde spor om, hvorvidt de var sultne eller vågnede af en anden grund. Generelt ved vi, at en baby var sulten natten over, hvis den tog en fuld fodring og faldt i søvn nemt og hurtigt. Hvis de bare nappede eller tog en lille fodring og derefter havde problemer med at falde i søvn igen, har de måske ikke nødvendigvis været sultne.
Myte: Din baby har brug for at ‘græde det ud’ for at lære at falde i søvn på egen hånd
Jeg vil vædde på, at du har hørt denne. Det er en af de mere skadelige myter derude.
Det gør mig så ked af det, at forældre bliver overladt til at tænke, at de enten må forblive et rod i søvnløshed, eller også må de gøre noget, der går fuldstændig imod deres forældreinstinkter.
Faktisk er der mange muligheder imellem. Der er bogstaveligt talt hundredvis af måder at hjælpe din lille med at lære at falde i søvn på egen hånd.
Lad os nu bakke lidt op her og tage fat på, hvorfor vi overhovedet taler om at hjælpe en lille med at lære at sove på egen hånd. Hvorfor skulle vi overhovedet overveje at gøre dette?
Nå, du kan blive overrasket over at høre, at der er en videnskabelig grund baseret på et koncept kaldet søvn-vågen-cyklusser. En søvn-vågen-cyklus er en periode, hvor din baby sover i forskellige lette og dybe faser.
I en vis alder (normalt omkring 3 til 4 måneder gamle), begynder disse cyklusser at efterligne, hvordan voksnes søvn-vågen-cyklusser ser ud. I slutningen af hver søvn-vågen-cyklus går babyer forudsigeligt igennem en meget let søvnfase.
Hvis din lille havde brug for noget fra dig for at falde i søvn i begyndelsen af søvn-vågen-cyklussen, så kan de have brug for, at du gentager de samme forhold mellem cyklusser for at opretholde deres søvn.
Dette kan ligne opvågninger hvert 20. til 40. minut for lur, og hvert 45. til 90. minut natten over. Nogle babyer kan uafhængigt forbinde de ofte dybere søvncyklusser, der sker i den tidligere del af natten, men har svært ved at gøre det samme i de ofte lettere søvnperioder, der sker efterhånden som natten går.
Derfor er grunden til, at vi tænker på at skabe mere uafhængighed i begyndelsen af søvn-vågen-cyklussen (f.eks. ved sengetid), for at hjælpe din lille med at forbinde alle de efterfølgende cyklusser.
Når det er sagt, så gør du ikke har at undervise i selvstændighed. Det er et valg, ligesom alle andre forældrevalg, du nogensinde bliver nødt til at træffe.
Du kan også følge dit barns spor og give dem, hvad de har brug for, indtil de til sidst finder ud af, hvordan de skal falde i søvn på egen hånd.
De fleste børn kommer dertil efterhånden, engang mellem 3 og 6 år i gennemsnit. Men mange familier er ikke villige til at vente så længe, og enhver grund, du har til at ønske at forbedre søvnen, er gyldig.
Du kan opbyg uafhængighed ved at følge dine forældreinstinkter, bevæge dig langsomt, gradvist eller hurtigt (hvad end du foretrækker) mod bedre søvnstrækninger for hele familien.
Myte: Din baby skal have en stram søvnplan
Jeg ved, at du har set den slags skemaer før: dem, der siger, at du skal få din baby ned på meget bestemte tidspunkter af dagen for at få lur, og på en eller anden måde tvinge dem til at sove i meget specifikke længder af tid.
Det gør strenge søvnplaner ikke arbejde, især i dit barns første år. Det er meget normalt, at din babys lurlængder svinger betydeligt.
Især i de første 6 måneder af livet, hvor din lille ens søvn-vågne-cyklus endnu ikke er helt modnet, kan lurene enten være meget korte eller meget lange eller hvor som helst midt imellem.
Lure før 6 måneder kan se anderledes ud fra lurperiode til lurperiode og forskellig fra dag til dag. Lurlængder er påvirket af stimulering, aktiviteter udenfor huset, fodring, sygdom, betingelserne og omgivelserne for søvn og meget mere.
Den anden grund til, at strenge søvnskemaer ikke virker, er, at de ikke tager højde for, hvor længe din baby var vågen. Dette er en opskrift til en overtræt baby. Overtrætte babyer gør ikke sov godt.
Jeg anbefaler, at du respekterer den timing, der fungerer bedst for din lille, ved at bruge en mere fleksibel tilgang til at følge alderssvarende wake-vinduer. Wake-vinduer er den mængde tid, som din baby kan bruge på at være vågen i et stræk, før den bliver overtræt.
Disse vinduer er meget konservative i den første måned af livet, kun omkring 45 til 60 minutter. Efterhånden som en baby vokser og udvikler sig, kan de klare omkring 10 til 15 minutter mere om måneden, indtil de kan klare omkring 3 til 4 timers vågenhed i et stræk ved deres første fødselsdag.
Myte: Din baby har brug for at sove i deres tremmeseng til lur, hvis du vil have den til at sove hele natten
Jeg faldt helt klart for denne, da jeg var nybagt mor. Jeg tænkte, at jeg må gøre noget forkert, hvis min baby kun ville sove på mig til lur og ikke ville drømme om at sove i sin vugge eller vugge til lur.
Nu kender jeg sandheden. Det er simpelthen, hvad vores babyer er kablet at gøre.
Når jeg arbejder med familier for at forbedre nattesøvnen, arbejder vi på at give babyer en afbalanceret, smuk hvile om dagen med den rigtige timing og de bedst mulige forhold. Men de behøver ikke at sove i deres tremmeseng eller vugge.
At få en god mængde dagssøvn er vigtigere end hvor de sover i løbet af dagen.
Mængden og kvaliteten af dagssøvn vil diktere, hvor hurtigt din baby lærer selvstændige, sunde søvnvaner om natten. Jeg råder forældre til at fokusere på at etablere nattesøvnmønstre, før de insisterer på, at deres baby sover i vuggen i dagtimerne.
Når deres nattesøvn er blevet bedre, kan vi også begynde at skabe mere uafhængighed til lur om dagen. Eller du kan simpelthen nyde fleksibiliteten ved lur på farten eller ekstra kram om dagen. Babyer bliver ikke forvirrede af dette.
At lære din baby at sove i vuggen behøver ikke at være alt eller intet. For eksempel kan din baby acceptere en lur om dagen i deres tremmeseng eller vugge, og du kan fortsætte med at øve dig med det, indtil du er klar til at arbejde på flere lur i deres eget rum.
Du kan være sikker på, at det er helt normalt og i tråd med spædbarnets udvikling, at dit lille barn vil have en kælling til deres lur. Ofte vil de også sove bedre og længere på den måde.
Jeg lover, at det ikke varer evigt – og der er så mange ting, du kan gøre for at ændre dette, når du er klar til at foretage disse ændringer. I mellemtiden fejler du ikke noget, hvis din baby sover bedst i bæreselen i løbet af dagen.
Myte: Din baby skal have en bestemt alder for at lære at sove godt
Der er så mange forældre, der får at vide, at der ikke er noget, du kan gøre ved søvnen i de første par måneder, så de gør bare, hvad de skal gøre for at overleve. I mellemtiden lider forældre under søvnmangel, som kun forværres, mens de bliver mere og mere frustrerede og håbløse.
Min mission er at få ordet: Det er fuldt ud muligt at etablere sunde, selvstændige søvnvaner fra en tidlig alder. Jeg elsker at arbejde med nyfødte! Der er så meget, vi kan gøre i de første par måneder af livet for at sætte dig op til god søvn på lang sigt.
Du behøver ikke blot at vente med at dække dine øjne på den stenede søvnperiode, som alle elsker at skræmme dig om: den berygtede og dårligt navngivne “4-måneders søvnregression.” Denne stenede søvnperiode omkring 4 måneders alderen er simpelthen en biologisk ændring i søvnmønstre, som uundgåeligt vil ske for hver baby.
Det er også en permanent ændring. Der er virkelig ikke meget, vi kan gøre ved denne 4-måneders ændring, når den først sker, og det er ikke som om tingene bare vil gå tilbage til den måde, de var før. Faktisk ville vi ikke have, at tingene skulle gå tilbage til den måde, de var før. 4-måneders mærket er et udviklingsforløb, der skal fejres.
På samme tid, hvis du gerne vil minimere den søvnforstyrrelse, der kan ske på dette tidspunkt, kan du foretage nogle ændringer i den nyfødte periode for at komme på forhånd.
De mest frugtbare ændringer, du kan foretage i den nyfødte fase, er at følge alderssvarende vågnevinduer, regelmæssigt og tidligt at få dit barn fortroligt med deres eget soveområde og øve sig i at lægge dem vågne.
Familier, der etablerer sunde, uafhængige søvnvaner, før de føler sig desperate efter at gøre det, finder ud af, at de får en bedre og mere konsekvent søvn i det lange løb.
På den anden side vil det aldrig være for sent at forbedre søvnen. Det handler altid om at finde et tidspunkt, hvor du virkelig føler dig klar.
Rosalee Lahaie Hera er en certificeret pædiatrisk og nyfødt søvnkonsulent, en certificeret pottetræningskonsulent og grundlæggeren af Baby Sleep Love. Hun er også mor til to smukke små mennesker. Rosalee er en forsker i hjertet med en baggrund i sundhedspleje og en passion for søvnvidenskab. Hun har en meget analytisk tilgang og bruger gennemprøvede, skånsomme metoder til at hjælpe familier (som din!) med at få den søvn, de har brug for. Rosalee er en stor fan af fancy kaffe og god mad (både tilberede det og spise det). Du kan oprette forbindelse til Rosalee på Facebook eller Instagram.
Discussion about this post