Om håndledsfleksion og øvelser for at hjælpe dig med at forbedre det

Hvad er normal håndledsfleksion?

Håndledsfleksion er handlingen ved at bøje din hånd ned ved håndleddet, så din håndflade vender ind mod din arm. Det er en del af dit håndleds normale bevægelsesområde.

Når din håndledsbøjning er normal, betyder det, at musklerne, knoglerne og sener, der udgør dit håndled, fungerer som de skal.

Flexion er det modsatte af ekstension, som bevæger din hånd bagud, så din håndflade vender opad. Forlængelse er også en del af det normale håndledsbevægelsesområde.

Hvis du ikke har normal håndledsfleksion eller -strækning, kan du have problemer med daglige opgaver, der involverer håndleds- og håndbrug.

Hvordan måles håndledsfleksion?

En læge eller fysioterapeut kan teste din håndledsfleksion ved at instruere dig i at bøje dit håndled på forskellige måder. De bruger et instrument kaldet et goniometer til at måle, hvor mange grader af bøjning dit håndled har.

At være i stand til at bøje dit håndled 75 til 90 grader betragtes som normal håndledsfleksion.

Øvelser for at forbedre håndledsfleksion

Blide stræk- og bevægelsesøvelser er en fantastisk måde at forbedre håndledsfleksion på. Almindelige øvelser inkluderer:

Håndledsfleksion med støtte: Læg din underarm på et bord med hånden hængende fra kanten og et håndklæde eller en anden blød genstand under dit håndled.

Flyt din håndflade mod undersiden af bordet, indtil du mærker et blidt stræk. Du kan bruge din anden hånd til at skubbe forsigtigt, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag.

Håndledsfleksion uden støtte: Når du er fortrolig med ovenstående øvelse, kan du prøve den uden støtte.

Hold armen ud foran dig. Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke på fingrene på dit berørte håndled, mens du taber hånden for at bøje dit håndled. Gør dette, indtil du mærker et stræk i din underarm. Hold i et par sekunder, slip derefter og gentag.

Håndledsbøjning med knyttet næve: Lav en løs knytnæve og læn siden af din arm mod et bord eller en anden overflade. Bøj næven ind mod undersiden af dit håndled og bøj. Bøj den derefter tilbage den anden vej, og stræk den ud. Hold hver enkelt i flere sekunder.

Side til side håndledsbøjning: Læg din håndflade på en bordplade. Hold dit håndled og dine fingre lige, og bøj dit håndled så langt som det er behageligt til venstre. Hold i et par sekunder. Flyt den tilbage til midten, derefter til højre og hold den nede.

Flexor stretch: Hold din arm foran dig med håndfladen opad. Brug din upåvirkede hånd til forsigtigt at trække din hånd ned mod gulvet.

Du skal mærke et stræk i undersiden af din underarm. Hold i et par sekunder, slip derefter og gentag.

Hvad forårsager håndledsfleksionssmerter?

Den mest almindelige årsag til håndledsfleksionssmerter – som er smerter, når du bøjer dit håndled – er overbelastningsskader. Disse er normalt forårsaget af gentagne bevægelser, såsom at skrive eller dyrke sport som tennis.

Andre årsager til håndledsfleksionssmerter omfatter:

Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom er forårsaget af øget tryk på din medianusnerve, når den passerer gennem en passage på håndfladen af dit håndled. Dette øgede tryk forårsager smerte. I de fleste tilfælde er karpaltunnelsyndrom en type overbelastningsskade.
Ganglioncyster: Ganglioncyster er bløde cyster, der normalt vises på toppen af dit håndled. De forårsager muligvis ikke nogen symptomer ud over en synlig bump, men de kan også være smertefulde og forhindre dit håndled i at bevæge sig normalt. Ganglioncyster går ofte over af sig selv, men kan om nødvendigt fjernes gennem operation.
Gigt: Slidgigt og leddegigt kan forårsage smerter i håndledsfleksion. Slidgigt kan forårsage smerte i et eller begge håndled, men håndled er ikke et almindeligt sted for slidgigt. Reumatoid arthritis forekommer ofte i håndleddene og forårsager normalt smerter i begge håndled.
Skade fra pludselig påvirkning: En pludselig påvirkning, såsom at falde på dit håndled, kan forårsage håndledsfleksionssmerter, selvom det ikke forårsager en forstuvning eller brud.

Hvordan diagnosticeres håndledsfleksionsproblemer?

Først vil din læge tage en generel sygehistorie og spørge dig mere om dine håndledsfleksionssmerter eller problemer. De spørger måske, hvornår smerterne startede, hvor slemt det er, og om noget gør det værre.

For at indsnævre potentielle årsager kan de også spørge om nylige skader, dine hobbyer og hvad du laver for arbejdet.

Derefter vil din læge måle, hvor meget du kan bevæge dit håndled ved at få dig til at lave en række bevægelser. Dette vil hjælpe dem med at se, hvordan præcis din håndledsfleksion påvirkes.

Den fysiske undersøgelse og sygehistorie er normalt nok til at give din læge mulighed for at stille en diagnose. Men hvis de stadig er usikre, eller du har haft en nylig skade, kan de foreslå en røntgen- eller MR-undersøgelse for at hjælpe med at diagnosticere problemet.

Hvad er behandlingen for problemer med håndledsfleksion?

Øvelserne nævnt ovenfor kan hjælpe med at behandle håndledsfleksionsproblemer. Andre behandlinger omfatter:

Is det berørte område for at hjælpe med at reducere smerte og hævelse.
Hvil, især for problemer forårsaget af gentagne bevægelser.
Juster din siddestilling, hvis dine håndledsproblemer er forårsaget af skrivning eller andet gentagne kontorarbejde.
Skinne kan hjælpe med karpaltunnelsyndrom, gentagne bevægelsesskader og pludselige skader.
Fysioterapi kan reducere smerter og forbedre mobilitet og styrke.
Kortikosteroidskud kan hjælpe med at behandle håndledsfleksionsproblemer, der ikke reagerer på anden behandling.
Kirurgi kan være en løsning for ganglioncyster, der ikke går væk af sig selv, karpaltunnelsyndrom, der ikke reagerer på anden behandling, eller traumatiske skader såsom en brækket knogle eller revet sene.

Bundlinjen

Der er mange potentielle årsager til håndledsfleksionssmerter. Mens nogle løser sig selv, kræver andre behandling af en læge. Hvis dine håndledsbøjningssmerter eller problemer er langvarige eller alvorlige, skal du se en læge.