4 typer fødevarer at undgå for prostata sundhed

1. Rødt kød og forarbejdet kød

En kost med højt indhold af kød, især hvis det er tilberedt gennemstegt, kan være forbundet med en øget risiko for at udvikle prostatakræft. Dette kan skyldes heterocykliske aminer (HCA’er). Disse er kræftfremkaldende stoffer, der findes i kogt kød. HCA’er er blevet forbundet med udviklingen af ​​flere kræftformer.

HCA’er er forbindelser, der dannes under madlavning ved høj temperatur, såsom stegning eller grillning. Det Verdens Sundhedsorganisation tyder på, at både rødt og forarbejdet kød kan være forbundet med øget risiko for at udvikle prostatakræft. Eksempler omfatter:

• bøf
• svinekød
• frokost kød
• hotdogs
• pølse

I stedet for rødt eller forarbejdet kød, prøv disse proteinkilder i stedet:

• magert fjerkræ, som kalkun uden skind eller kylling
• frisk eller dåsefisk, såsom tun, laks eller sardiner
• bønner og bælgfrugter, såsom flækkede ærter, kikærter, linser, pinto bønner og kidneybønner
• nødder og nøddesmør

Hvis du er fan af pålægssandwich, så prøv at lave en kyllingesalatsandwich i stedet. Du kan også eksperimentere med kødalternativer, som tofu eller tempeh, som kan marineres og sauteres for at skabe et smagfuldt sandwichfyld.

Du kan også eksperimentere med at spise kødfri til nogle måltider eller ugedage. Her er nogle ideer til at prøve:

• Udskift kødet i din yndlings chili eller gryderet med bønner.
• Grill fiskefileter i stedet for bøffer.
• Lav en burger med sorte bønne i stedet for en hamburger.
• Skær tofu i tern, og mariner den i din yndlingssauce, og rør den og bland den med grøntsager og en side af ris.

2. Mejeri

Indtagelse af store mængder mejeriprodukter kan øge din risiko for at udvikle prostatakræft. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Nutrition, kan indtagelse af sødmælk øge risikoen for progression til dødelig prostatakræft. Skummet og fedtfattig mælk øger også risikoen for lavgradige stadier af sygdommen. Prøv at begrænse mælkeforbruget. Hold dig i det mindste til fedtfrie og fedtfattige varianter, da de kan være sundere for din prostata.

Sigt efter at spise mindre af disse fødevarer:

• Sødmælk
• fyldige oste
• fuldfed yoghurt
• fuldfedt smør
• fuldfed flødeost
• fuldfed is

Prøv i stedet at spise fedtfattige eller ikke-fedtfattige versioner af dine foretrukne mejeriprodukter. Du kan også prøve alternativer til mejeriprodukter. For eksempel kan du finde følgende ikke-mejeriprodukter til mælk i din købmand.

• hørmælk
• rismælk
• mandelmælk
• hamp mælk
• sojamælk
• kokosmælk
• cashew mælk

Hver af disse ikke-mejeriprodukter har en unik smag, så hvis du ikke er fan af én type, så prøv en anden type. Vær dog forsigtig med tilsat sukker til disse mælke, da mange er sødet. Du kan også finde ikke-mejeri-is, der bruger disse mælke som base.

Lær mere: Mandelmælk vs. komælk vs. sojamælk vs. rismælk »

3. Alkohol

Store mængder alkoholforbrug kan øge risikoen for at udvikle prostatakræft. Forskere, der bruger data fra mere end 10.000 mænd, der deltager i Forsøg til forebyggelse af prostatacancer, afslørede, at stor alkoholdrikkere havde dobbelt så stor risiko for at blive diagnosticeret med fremskreden prostatacancer som moderate drikkere. Stærkt drikkende er defineret som dem, der indtager mere end tre drinks om dagen eller mere end 20 drinks om ugen.

For mænd er anbefalingen for drinks pr. dag ikke mere end to.

En enkelt drink er lig med:

• 12 ounce almindelig øl (fem procent alkohol)
• 5 ounces vin (12 procent alkohol)
• 1,5 ounce af en hård spiritus (40 procent alkohol)

Der er mange andre drikkevarer, du kan vælge i stedet for alkohol. Disse omfatter:

• vand eller mousserende vand blandet med frisk frugtjuice
• alkoholfri øl eller vin
• mousserende juice
• te eller kaffe

Du kan også prøve at lave en alkoholfri version af din yndlingscocktail. Hvis du for eksempel kan lide mojitos, så udskift rommen med sprudlende vand eller citron-lime sodavand. Og hvis du er på en bar eller restaurant, så bed bartenderen om at putte din drink i det glas, de ville bruge til den alkoholiske version. Bed også om en citron- eller limebåd eller en anden pynt, så din drink føles festlig.

4. Mættet fedt

Mættet fedt er blevet forbundet med hjertesygdomme, men deres sammenhæng med prostatakræft er stadig en foreløbig. Nogle undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem indtag af mættet fedt og risiko for fremskreden prostatacancer, men ikke alle undersøgelser har bekræftet disse fund. Mens der er behov for flere undersøgelser, kan reduktion af dit indtag af mættede fedtstoffer gavne din prostata og dit generelle helbred, da det skaber mere plads til fiber og næringstætte planter.

Lær mere: Gode fedtstoffer, dårlige fedtstoffer og hjertesygdomme »

Mættet fedt findes i:

• kød
• mejeriprodukter
• salatdressinger
• Bagværk
• Forarbejdede fødevarer

Prøv at erstatte nogle af de mættede fedtstoffer i din kost med sunde enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som:

• fisk
• avocado
• nødder
• olivenolie
• frø

For at reducere det mættede fedt i dit bagværk, prøv at erstatte halvdelen af ​​fedtet med æblemos. For eksempel, hvis opskriften kræver 1 kop smør, skal du bruge en halv kop smør og en halv kop usødet æblemos.

Du kan også smøre moset avocado på din toast i stedet for smør, eller bruge den på en sandwich som erstatning for mayonnaise.

Næste skridt

Tal med din læge, hvis du er bekymret for din prostata sundhed. Symptomer på prostatacancer omfatter:

• har problemer med at tisse
• ser blod i din sæd
• erektil dysfunktion
• knoglesmerter og bækkensmerter

Lær mere: Hvad er de tidlige symptomer på prostatakræft? »

Ændring af din kost kan være med til at reducere din kræftrisiko, men det er en god idé at konsultere din læge, før du foretager nogen kostændringer eller tager kosttilskud. Nogle fødevarer og kosttilskud kan interagere med visse lægemidler og terapier.

Besøg Healthlines emnecenter for prostatakræft for mere information om forebyggelse af prostatacancer, behandling af prostatacancer og kostanbefalinger.

Tips til prostata sundhed

Der er flere andre livsstilsændringer, der kan hjælpe med at holde din prostata sund. Prøv at foretage disse ændringer i din rutine:

• Fyld din tallerken med frugt og grøntsager. Mens du er i gang, skal du vælge fuldkorn eller bælgfrugter ved siden af.
• Undgå kosttilskud. Der er ingen undersøgelser, der beviser, at kosttilskud kan hjælpe med at sænke din kræftrisiko. Hvis du tager kosttilskud, skal du først diskutere dem med din læge.
• Bevæg din krop de fleste dage i ugen. At træne konsekvent er ikke kun godt for dit generelle helbred, det kan også forbedre dit humør. Du behøver heller ikke et fitness-medlemskab. Prøv en rask gåtur rundt i dit nabolag eller gå en kort vandretur. Hvis du ikke har trænet meget tidligere, kan din læge foreslå en god rutine, du kan følge for at komme i gang.
• Hold din krop på en sund vægt. Din læge kan endda henvise dig til en diætist, hvis du har brug for lidt ekstra hjælp til at lave en vægttabsplan.
• Lav en aftale med din læge for at diskutere dine kræftrisici og få en prostataundersøgelse. Anbefalingerne til screening varierer, men det er generelt en god idé at blive tjekket, når du er i 50’erne, eller hvis du har en forhøjet risiko for at udvikle kræft.