Triceps-strækninger er armstrækninger, der arbejder med de store muskler på bagsiden af dine overarme. Disse muskler bruges til albueudvidelse og til at stabilisere skulderen.
Triceps arbejder sammen med biceps for at udføre de fleste stærke underarmsbevægelser. De er en af de vigtigste muskler til at udvikle overkroppens styrke, hvilket er særligt vigtigt, når du bliver ældre.
Triceps-strækninger øger fleksibiliteten og kan hjælpe med at forhindre skader.
Strækker sig
Stræk altid i den grad, der er behagelig uden at gå ud over dine grænser. Dette vil hjælpe dig med at få de fleste fordele og forhindre skader. Det er også vigtigt at varme op og løsne dine muskler, før du strækker dem.
Prøv en enkel, blid opvarmning i 5 til 10 minutter, før du begynder at strække. Dette kan bestå af en rask gåtur, let løbetur eller hoppestik for at få dine muskler varme og dit hjerte til at pumpe.
Udstrækning kan udføres alene eller før eller efter atletisk aktivitet. Hold din ånde glat og naturlig gennem hele din rutine og undgå at hoppe.
Her er fire triceps-strækninger, du kan prøve derhjemme.
1. Overhead triceps stretch
Du kan gøre triceps-stræk over hovedet, mens du står eller sidder.
2. Triceps håndklæde stretch
Denne strækning er en smule dybere end den overliggende triceps-strækning. Du kan bruge en stang eller rem i stedet for et håndklæde. Under strækket skal du åbne brystet og engagere dine kernemuskler.
3. Vandret stræk
Denne strækning er med til at øge fleksibiliteten. Du kan gøre det, mens du står eller sidder.
4. Dynamisk triceps-opvarmning
Selvom disse bevægelser teknisk set ikke er en strækning, er de en nyttig opvarmning, der vil hjælpe med at løsne dine triceps.
Hvordan disse stræk hjælper
Disse stræk kan bruges til at hjælpe med at lindre muskelspændinger og hjælpe med at genoprette skader. Triceps-strækninger forbedrer fleksibiliteten, forlænger musklerne og øger bevægelsesområdet.
Plus, de kan hjælpe med at forhindre stramme muskler, løsne bindevæv og booste cirkulationen, alt imens du bruger intet eller minimalt udstyr.
Hvis du ønsker at fokusere på at opbygge styrke, så inkorporer nogle triceps-øvelser. Triceps-styrke er nyttig til at skubbe og kaste bevægelser og atletiske aktiviteter.
Forsigtighedsregler
Triceps-strækninger kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag. Du bør dog ikke udføre disse strækninger, hvis du har alvorlige smerter eller bekymringer om dine knogler eller led.
Hvis du for nylig har haft en skade, skal du vente, indtil du næsten er restitueret med at starte strækningerne. Stop øjeblikkeligt, hvis du føler smerte under eller efter disse stræk. Byg dig langsomt op, især hvis du normalt ikke er fysisk aktiv eller har problemer med din nakke, skuldre eller arme.
Hvornår skal man tale med en fitnessekspert
Tal med din læge, hvis du har nogen skader eller helbredsproblemer, der er påvirket af triceps-strækninger, eller hvis du bruger strækningerne til specifikke helbredende formål.
Ligeledes kan det være en god idé at få hjælp fra en fitnessekspert, hvis du gerne vil skræddersy din træningsrutine til dine individuelle behov.
En fitnessekspert vil være i stand til at hjælpe dig med at sammensætte et program og sørge for, at du laver alle komponenterne korrekt, hvilket kan være uhyre gavnligt. Overvej at booke et par en-til-en sessioner, i det mindste i de indledende faser.
Bundlinjen
Tag dig tid til at lave triceps-strækninger for at øge din styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde. Disse enkle stræk kan udføres når som helst og kan arbejdes ind i din dag i korte perioder.
Tal med din læge, før du starter et træningsprogram, især hvis du har fysiske bekymringer, der kan blive påvirket. Byg langsomt op og arbejd altid inden for dine grænser. Med tiden vil du se fordele i dit daglige liv og atletiske præstationer.
Discussion about this post