Definition af forstoppelse
Det er ikke et populært samtaleemne, men at være forstoppet kan være ubehageligt og endda smertefuldt. Hvis du har færre end tre afføringer på en uge, anses du for at have forstoppelse. Hvis du er vant til at have mindst én afføring om dagen, kan det gøre dig ekstremt utilpas, hvis du mangler kun én.
Lejlighedsvis forstoppelse er relativt almindelig og kan forårsages af medicin, kostændringer eller endda stress. Forstoppelse er kronisk, når den fortsætter i uger eller endnu længere. I begge tilfælde kan hjemmemedicin være effektive.
At finde de bedste midler
Der er mange løsninger til forstoppelse, herunder håndkøbs- og receptpligtig medicin. De fungerer som stimulerende midler, smøremidler og blødgøringsmidler, alt sammen i et forsøg på at gøre det lettere at få afføring.
Men der er også løsninger i dit køkken eller medicinskab. Nogle af disse hjemmelavede afføringsmidler bruger lignende metoder, herunder at øge dit fiberindtag med fiberrige fødevarer og smøre dit fordøjelsessystem med olie. På den positive side kan hjemmemedicin være skånsommere for din fordøjelseskanal og nemmere for dit budget.
1. Fiberrige morgenmadsprodukter
Den enkleste kostløsning mod forstoppelse er at øge dit fiberindtag. At spise en fiberrig morgenmad kan regulere dine afføringer inden for få dage. Sørg dog for at øge dit vandindtag, efterhånden som du øger dit fiberindtag, ellers kan du forværre problemet. Fiber har brug for vand for at hjælpe dem med at bevæge sig gennem fordøjelseskanalen.
Prøv en kombination af havregryn og hørmel. Hørmel er malede hørfrø, som er ekstremt rige på fibre og omega-3 fedtsyrer. Du kan øge fiberfaktoren yderligere ved at røre nogle rosiner i. Tørret frugt er også meget fiberrigt.
2. Ricinusolie og juice
Ricinusolie smager ret forfærdeligt, men resultaterne er hurtige. Du kan forvente lindring af forstoppelse inden for to til seks timer efter at have taget det, så det er bedst at tage det, når du har lidt tid at bruge derhjemme. Gravide kvinder bør ikke tage ricinusolie.
For at maskere smagen skal du opbevare din ricinusolie i køleskabet og tilføje din dosis til et glas appelsinjuice.
3. Blandet tørret frugt
Alle ved, at svesker er godt for fordøjelsen, men at spise flere svesker kan føles meget som at tage medicin. Overvej at tilføje purerede eller babysvesker til forskellige retter såsom havregryn.
Bland tingene ved at tilføje andre fiberrige tørrede frugter såsom abrikoser og rosiner. Tørrede figner er en anden god mulighed. Spis dem som snack eller til morgenmaden.
4. Masser og masser af vand
Okay, det er ikke rigtig en opskrift, men der er intet, der kan få tingene til at bevæge sig som simpel hydrering. Forstoppelse opstår i høj grad, fordi tyktarmen har absorberet for meget væske fra affaldet i dine tarme, hvilket efterlader tør og hård afføring. At holde sig hydreret kan både forhindre forstoppelse og få tingene til at bevæge sig igen.
Andre løsninger
At få masser af motion, få et par kopper kaffe og begrænse mængden af mejeriprodukter i din daglige kost er blot nogle få ting, du kan prøve for at hjælpe dig selv tilbage til regelmæssighed. At komme ud og bevæge sig kan hjælpe din krop med at flytte ting gennem din fordøjelseskanal. Tal med din læge, hvis forstoppelse fortsætter med at være et problem. Nogle gange kan det være et tegn på noget mere alvorligt.
Discussion about this post