3 måder at forhindre en Crohns opblussen på … der ikke har noget med mad at gøre

1. Prioriter hvile

Vi elsker vores søvn. Seriøst, hvem værdsætter ikke en lørdag morgen, hvor du kan rulle ud af sengen ved middagstid, eller når du har lyst? Alligevel har vi som samfund en tendens til at forkorte søvnen til, hvad den virkelig er: En utrolig helbredende proces.

Søvn er kroppens tid til at reparere og lade op. Bare det at gå igennem hverdagens aktiviteter forårsager sammenbrud og under søvn genopbygges kroppen. Det er ikke ualmindeligt, at personer med Crohns er mere modtagelige for træthed. At praktisere god søvnhygiejne og holde hvilepauser i løbet af dagen er afgørende for dem med Crohns for at bevare den nødvendige energi til at leve deres liv.

Nogle måder at optimere søvn på omfatter følgende:

• stop med at bruge elektronik a
  et par timer før sengetid
• bære en øjenmaske
• sætte mørklægningsgardiner op
• undgå at indtage koffein
  drikkevarer eller fødevarer som chokolade sent på dagen
• hold elektronik ude af
  værelse og slå WiFi fra, når du går i dvale for at minimere EMF (elektromagnetiske felter) eksponering, som kan påvirke
  søvnkvalitet.

Søvn gør dog mere end bare at give os energi. Det kan faktisk hjælpe os med at bekæmpe betændelse.

I en undersøgelse fra 2004, der sammenlignede tre grupper af raske voksne, som udholdt delvist søvnmangel, fuld søvnmangel eller fortsatte med at sove normalt, var niveauerne af C-reaktivt protein (CRP) forhøjet i begge grupper, der var frataget søvn.Dette er utrolig vigtigt at erkende, fordi CRP er en grundlæggende markør for betændelse, der rutinemæssigt kontrolleres og overvåges i blodprøver for inflammatorisk tarmsygdom (IBD).

At holde CRP lavt betyder at holde inflammation i kroppen lav, hvilket igen hjælper med at holde opblussen i skak.

2. Håndter stress

Vi hører konstant, at sænkning af stress kan forbedre stort set enhver tilstand. Nogle gange, jo mere vi hører noget, jo mindre vigtigt synes vi, det er. Ikke når det kommer til stress!

At håndtere stress er en todelt proces. Der er måder at (nogle gange) reducere eller eliminere netop de ting, der forårsager dig stress. Disse kunne være at forlade et sjælesugende job, afslutte et skadeligt forhold eller ændre, hvor du bor. Der er nogle tilfælde, hvor disse ting ikke kan ændres, men ofte tror vi, at vi sidder fast i en situation, hvor vi i virkeligheden har magten til at ændre den.

For de scenarier, hvor vi ikke kan ændre stressfaktoren, kan vi ændre, hvordan vi svare til det. En måde at gøre dette på er at erkende, når vi stresser over uvæsentlige ting eller ting, vi ikke kan kontrollere. Når du føler dig stresset over noget, så spørg dig selv, om dette er:

• A) vigtig i det store
  livsplan
• B) noget du kan kontrollere

Hvis svarene er nej, skal du ændre den måde, du reagerer på denne begivenhed.

Andre måder at afbøde stress på er at gå eller bevæge sig på en eller anden måde i naturen ved at vandre, cykle eller svømme. Prøv at sætte tid af til et bad, læse en bog for fornøjelsens skyld, male, praktisere yoga eller meditation, skrive i en taknemmelighedsdagbog eller endda planlægge en ugentlig selvplejeaftale for at få en massage. Stressreducerende aktiviteter vil se anderledes ud for alle, fordi vi alle nyder forskellige ting.

I en årelang 2010 undersøgelse af voksne med IBD, brug af NSAID’er og antibiotika, samt infektioner og stress, blev sporet for at måle deres indvirkning på opblussen. Opfattet stress, negativt humør og livsbegivenheder var de eneste faktorer, der var signifikant relateret til deltagernes opblussen.

Hvad betyder det, når det oversættes til det virkelige liv? Måden vi tænker på ting og vores reaktioner på dem påvirker faktisk vores helbred. Ved at ændre den måde, vi håndterer stress på, har vi evnen til at holde vores krop på helbredelsesvejen.

3. Bliv ved med at bevæge dig

Bevægelse er ikke kun for at forbrænde kalorier og forblive trim. At bevæge vores kroppe har adskillige fordele, men en af ​​dem er særlig vigtig for mennesker med IBD: forebyggelse af knogletab.

På grund af flere faktorer som betændelse, malabsorption og medicin udvikler 50 procent af mennesker med Crohns knogleskørhed, og en tredjedel af dem vil få det til at udvikle sig til osteoporose. Heldigvis kan regelmæssig deltagelse i motion med lav effekt øge knoglemassen, som vist i en undersøgelse over 12 måneder.

Hvad der er endnu mere tiltrækkende ved træning (hvis du ikke allerede er begejstret for det) er, at det også kan hjælpe med de to første ting på denne liste! Det kan forbedre din søvn ved at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og det kan hjælpe med at slippe stress (så længe du ikke brænder dig selv ud).

Der er mange måder at støtte dit helbred på, når du lever med Crohns sygdom. De bedste strategier er dem, du ser en fordel ved, og som ikke stresser dig med at prøve at få dem til at fungere.

Alexa Federico er en ernæringsterapeutisk praktiserende læge, ægte mad- og autoimmunblogger og forfatter til “The Complete Guide to Crohns Disease & Ulcerative Colitis: A Road Map to Long-Term Healing,” nu tilgængelig på Amazon. Når hun ikke tester velsmagende opskrifter, kan du finde hende nyde sin New England-baghave eller læse med en kop te. Alexas vigtigste hub er hendes blog, Pige i Healing, og hun elsker at vise et stykke af sin verden igennem Instagram.