Det kan være svært at rejse sig og løbe. Men det meste af tiden vil du være mere tilfreds og tilfreds med dig selv, hvis du rejser dig og gør det.
Tænk over grundene til, at du vil løbe i første omgang. Spørg dig selv, om løb er noget, du nyder, da du vil være mere tilbøjelig til at tromme motivationen op for en aktivitet, du virkelig gerne vil lave.
Det er nemt at finde på undskyldninger for at undgå noget, men nøglen er at imødegå disse undskyldninger med grunde til bare at gøre det.
Ofte følger motivation handling. Så tag dig sammen og kom i gang. Du vil føle dig bedre efter at have løbet, og du vil være glad for, at du holdt fast i din rutine.
Lad os tage et kig på 20 tips, der vil hjælpe dig med at finde incitamentet til at øge dit spil og forpligte dig til din løberutine.
Motivation til enhver løbetur
Uanset om du planlægger en let løbetur rundt i dit nabolag eller en intens intervaltræning, kan disse tips inspirere dig til at skynde dig ud af døren.
1. Bliv konkurrencedygtig
Se efter lidt venlig konkurrence, hvis det er noget, du kan lide. Find en gruppe mennesker at løbe med for at holde tempoet oppe, eller kortlæg dine tider mod andre med en fitness-app.
2. Beløn dig selv
Præmiernes magt stopper ikke ved barndommen. Skab et belønningssystem til dig selv. Følg din proces med gode gammeldags tally-mærker, eller lav et diagram komplet med klistermærker. Placer det et synligt sted, så du kan se det ofte.
Belønninger kan være noget så simpelt som at give dig selv 30 minutters ekstra søvn eller bestille en massage. Eller du kan gå helt ud med en festlig tatovering.
3. Sænk din minimumstid
På dage, hvor du ikke er i stand til at overholde din daglige minimumstid, skal du løbe i den tid, du har til rådighed, i stedet for at sidde helt ude. På denne måde er der større sandsynlighed for, at du holder dig i gang, da du ikke har gået glip af en hel dag.
4. Oprethold en sund vægt
Løb forbrænder kalorier, reducerer mavefedt og hjælper dig med at træffe sunde madvalg. Det kan også hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål eller opretholde din målvægt.
5. Kom i en gruppe groove
Jo flere, jo sjovere, når det kommer til gruppemotivation. Find en eller flere træningspartnere, som du kan lave et løbeskema med. Selvom I ikke løber sammen hver dag, kan I slå jer sammen et par gange om ugen for at tage ansvar.
6. Mærk endorfin-energien
Løberens højde er ægte. Du kan opleve følelser af positivitet eller endda eufori, da løb forbedrer dit humør og får dig til at føle dig bedre ved at frigive endorfiner, et af lykkehormonerne.
7. Sæt mål
Bryd dine intentioner op i små, overskuelige trin. Dette kan omfatte mængden af tid, du bruger om ugen, hvor hurtigt du løber en bestemt distance eller antallet af dage, du løber.
8. Klæd dig på til den øvelse du vil lave
At klæde sig godt på kan have en positiv effekt på, hvordan du opfatter dig selv, og det kan måske motivere dig til at løbe oftere. Køb træningstøj og sko, som du vil nyde at have på.
Eller brug dit atletiske tøj som en chance for at eksperimentere med stilarter, du normalt ikke ville prøve. Det kan betyde, at du går efter lyse farver eller bærer shorts, når du normalt ikke ville.
9. Lad musikken bevæge dig
Tag dig tid til at oprette en afspilningsliste med alle dine yndlingssange. Vælg optimistiske sange, der får dig i godt humør og inspirerer dig til at bevæge dig. Tillad kun dig selv at lytte til disse sange, mens du løber.
10. Hold styr med en app
Hold dig på toppen af dine mål ved at bruge en app til motivation eller vanesporing. Mange giver dig mulighed for at indstille påmindelser, oprette forbindelse til folk gennem fora og se grafer, der sporer dine fremskridt.
11. Bland det sammen
Skift din rutine mindst én dag om ugen. Løb bakker i stedet for en lang distance, eller tilføj nogle spurter. Du kan også løbe i et andet nabolag, køre din sædvanlige rute baglæns eller ændre tidspunktet på dagen.
12. Mærk solskinnet i dit ansigt
Løb er en fantastisk måde at få det sollys, der er nødvendigt for at øge serotoninniveauet. Dette er med til at få dig i godt humør og samtidig reducere depression og angst.
13. Sæt dit eget tempo
Den eneste person, du skal svare til, er dig selv, så du er velkommen til at løbe i enhver hastighed, der føles godt. Beslut dig for, om du foretrækker at løbe med topfart eller mere afslappet tempo.
Morgen ‘runspiration’
Den tidlige morgen giver en vis energi til dit løb, og du kan føle, at du er på vej foran spillet, hvilket kan sætte en positiv tone for hele din dag.
14. Vær på højre side af sengen
At starte din dag med at afkrydse din løbeboks er en kæmpe bedrift. Hvis du gør det første ting, har du færre chancer for at blive distrakteret eller blive fanget af alt det, der følger med det daglige grin. Du vil føle dig bedre mentalt og fysisk ved at få det gjort tidligt.
15. Sol dig i morgenstilhed
Nyd skønheden og stilheden fra den tidlige morgen. At vågne tidligt giver dig mulighed for at tage dig tid til dig selv og nyde denne stille, fredelige tid på dagen. Andre fordele inkluderer boost til din produktivitet og koncentration.
At ramme stierne
Løb på stier vil give dig et nyt perspektiv og kan træne din krop til at bevæge sig på forskellige måder. Du kan blive mere opmærksom på fodplacering, hvilket kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og forblive til stede. Plus, at løbe på snavs er mere skånsomt for din krop end fortovet.
16. Opret forbindelse til naturen
At trække frisk luft ind og omgive dig selv med træers, søers og bakkers naturlige skønhed kan være mentalt forfriskende. Plus, at være udendørs er en naturlig humørforstærker. Selvom du ikke kan komme ud af byen hver dag, så prøv at besøge en naturpark mindst en gang om ugen.
17. Se fuglene og bierne
Væk din nysgerrighed og gør et punkt for at lære om nogle af de naturlige dyreliv og planter i dit område. Sæt dig ud for at opdage eller notere dig et nyt aspekt af naturen, hver gang du besøger en løbestier.
Marathon motivation
At løbe et maraton kræver struktureret træning over en bestemt periode, så du bliver nødt til at forpligte dig til et handlingsforløb. Planlæg omhyggeligt for at sikre, at du har god tid til at forberede dig.
18. Sæt dit race ansigt på
Tilmeld dig et par kortere løb såsom et 5K, 10K og halvmaraton, og byg dig gradvist op til et helt maraton. På denne måde begynder du at få en fornemmelse af at følge en træningsplan og hvordan det er at konkurrere.
19. Få bolden til at rulle
Tilmeld dig det maraton, du vil løbe mindst fem måneder i forvejen. Når du har sat dit hjerte og intentioner på dette løb, så start din maratonforberedelse. Sørg for, at du er velbevandret i, hvad det præcist indebærer, og hold dig til din træningsplan.
20. Find en fanklub
At løbe et maraton er ikke en lille bedrift, og hvis det er din første, så lad dine venner vide det. De vil med glæde støtte dig og tjekke dine fremskridt, mens du forbereder dig.
Dine venner vil måske endda være med til dele af din træning. Derudover kan de markere deres kalender, så de er til stede på den store dag for at heppe på dig.
Hvordan man forbliver motiveret
Du bliver nødt til at forblive motiveret og sørge for at opretholde denne køretur dag efter dag, uge efter uge for at nå dine træningsmål.
Hvis det virker for dig at have en fast rutine, så fortsæt i denne retning. Hvis det er nemmere for dig at forblive motiveret, når du ændrer din rutine, så gør noget anderledes.
Løb sprint, bakker og lange distancer på forskellige dage. Skift din placering og tidspunktet på dagen for at holde det varieret, hvilket vil forhindre dig i at kede dig.
Bundlinjen
I sidste ende er du den eneste, der kan snøre dine sneakers og begive dig ud på din kurs.
Det er nemt at liste årsagerne til, hvorfor du ikke kan løbe på en given dag, men det er lige så nemt at vende det om ved at lave en liste over årsagerne til, hvorfor du kan. Hold fokus på grundene til, du kan lide at løbe, og de fordele, det giver.
Hvis du har brug for lidt ekstra motivation, så tag fat i en løbetræner eller meld dig ind i en løbegruppe i dit område. Find ud af, hvad dine mål er, hvad der hjælper dig med at nå dem, og forpligt dig til en handlingsplan. Stol på dig selv til at vise vejen.
Discussion about this post