Stokke er værdifulde hjælpemidler, der kan hjælpe dig med at gå sikkert, når du har at gøre med bekymringer som smerte, skade eller svaghed. Du kan bruge en stok på ubestemt tid, eller mens du er ved at komme dig efter en operation eller et slagtilfælde.
Uanset hvad, kan stokke gøre gang lettere, sikrere og mere behageligt. De kan også hjælpe dig med at udføre dine daglige aktiviteter effektivt. Faktisk kan en stok måske gøre det muligt for dig at leve selvstændigt, mens du forbliver aktiv og mobil.
Stokke er gavnlige for mennesker, der har gangabnormiteter, risiko for at falde, problemer med balance, smerter eller svaghed, især i hofter, knæ eller fødder.
Sådan bruger du en stok
Nedenfor er nogle tips, der kan hjælpe dig ordentligt, sikkert og trygt at gå med en stok.
1. For begyndere
- Hold din stok i hånden, der er modsat den side, der har brug for støtte.
- Placer stokken lidt til siden og omkring 2 inches fremad.
- Flyt din stok frem, samtidig med at du træder frem med dit berørte ben.
- Hold stokken på plads, mens du går fremad med dit upåvirkede ben.
Bed nogen om at overvåge dig og muligvis hjælpe med at støtte eller stabilisere dig, når du først bliver tryg ved at gå med din stok. Sørg for, at du føler dig helt sikker, før du begiver dig ud på egen hånd.
Sig op, hvis du nogensinde har brug for hjælp, mens du bruger din stok. Kom med en plan for, hvad du vil gøre, hvis du befinder dig i denne situation.
2. På trapperne
Vær ekstra forsigtig, når du navigerer i trin eller en kantsten med din stok.
- Hold fast i gelænderet for at få støtte.
- Hvis kun et af dine ben er påvirket, skal du gå op med dit upåvirkede ben først.
- Træd derefter op på samme tid med dit berørte ben og stok.
- For at gå ned ad trappen skal du først sætte din stok på det nederste trin.
- Træd derefter dit berørte ben op på trinnet, efterfulgt af dit upåvirkede ben.
3. Sæt dig ned i en stol
Sæt dig når det er muligt i stole med armlæn.
- Placer dig selv foran stolen, så kanten af sædet rører bagsiden af dine ben.
- For en enkelt-spids stok, hold den ene hånd på din stok og placer den anden hånd på armlænet.
- Sænk forsigtigt ned i stolen.
4. Efter knæoperation
Hvis du har fået foretaget en knæoperation, vil du blive bedt om at forblive aktiv, mens du genoptræner. Du kan få brug for en stok for at få hjælp, når du udfører dine fysioterapiøvelser.
Du skal lave øvelser for at opbygge styrke, stabilitet og balance. Din fysioterapeut vil lære dig, hvordan du kommer ud af sengen, går på toilettet og fuldfører alle dine andre aktiviteter.
Du vil også arbejde på at forbedre dit bevægelsesområde.
5. Ved hoftesmerter
Du skal muligvis bruge en stok, mens du helbreder fra en hofteskade eller operation.
Du kan også lave øvelser for at styrke din ryg, core og underkrop.
6. For at forhindre fald
Bær støttende sko med skridsikre gummisåler. Vær ekstra forsigtig, når du går på voksede gulve, glatte tæpper eller våde overflader.
Køb også en ny gummispids til din stok, hvis din nuværende bliver slidt eller mister sit greb.
7. Brug en quad stok
De fire spidser af en quad stok tilbyder en bredere base, der giver støtte, stabilitet og balance. De er dog mere besværlige og kan være mere udfordrende at navigere. Sørg for, at du dygtigt kan manøvrere denne type stok.
Når du bruger en quad stok på trappen, skal du muligvis vende den til siden, så den passer på trappen.
For at sætte dig ned i en stol ved hjælp af en quad stok, fortsæt med at holde stokken i den ene hånd og placer din anden hånd på armlænet. Sænk derefter forsigtigt ned i stolen.
Advarsler og andre tips
Du skal udvise forsigtighed, når du bruger en stok. Den gummi-spidsede ende af din stok hjælper med grebet og giver mulighed for trækkraft på gangflader. Vær dog ekstra forsigtig, når du bruger din stok under våde, iskolde eller glatte forhold.
Udskift også spidsen, hvis slidbanen er for meget slidt.
Her er et par ekstra sikkerhedstip:
- Se lige frem i stedet for at se ned.
- Sørg for, at din stok er helt stabil, før du går fremad.
- Undgå at placere din stok for langt frem, da den kan glide.
- Hold gangbroer fri af alt, der kan blokere din vej, såsom elektriske ledninger, rod eller møbler.
- Vær opmærksom på kæledyr, børn og glatte tæpper.
- Sørg for, at alle dine gangbroer er godt oplyste. Sæt natlys i på ruten fra soveværelset til badeværelset.
- Brug skridsikre bademåtter, sikkerhedsbøjler og et hævet toiletsæde på dit badeværelse. Du kan også bruge et brusebadssæde.
- Indstil og organiser dit opholdsrum, så alle de ting, du skal have adgang til, er nemme at nå.
- Brug en rygsæk, fanny pack eller cross-body taske til at holde dine hænder fri. Du kan også bruge et forklæde eller sætte en lille taske på din stok ved hjælp af velcro.
Typer af stok at overveje
Du bør vælge en stok, der sidder ordentligt og er behagelig. Tag din styrke, stabilitet og konditionsniveau i betragtning, når du vælger en stok.
Tal med din læge eller fysioterapeut for at vælge den bedste stok til dine behov. De kan også lære dig, hvordan du bruger det korrekt.
Tænk på grebet
Vælg en stok med et passende greb. Skumgreb og greb formet til at passe din hånd er også muligheder. For at reducere stress på din hånd skal du vælge et buet eller afrundet greb.
Store greb kan være at foretrække, hvis du har gigt eller ledsmerter, der gør det udfordrende at gribe godt fat i grebet. At have et ordentligt greb sikrer, at du ikke stresser dine led. Det vil også hjælpe med at forhindre uregelmæssigheder i leddene, følelsesløshed og smerter i din hånd og fingre.
Få den rigtige størrelse
Sørg for, at din stok har den rigtige størrelse til din krop, og vælg en justerbar, hvis du vil være i stand til at foretage ændringer.
Når du holder din stok, skal din albue være bøjet i en vinkel på omkring 15 grader, eller lidt mere, hvis du bruger din stok til at hjælpe med balancen.
Overvej et sæde
En sædestok har et lille sæde fastgjort til sig. Dette giver dig mulighed for at stoppe og holde en pause efter behov.
Hvornår skal man tale med en fysioterapeut
Hvis du har prøvet at bruge en stok alene og stadig ikke føler dig selvsikker eller helt stabil, så tal med en fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at opbygge den muskelstyrke, balance og koordination, der er nødvendig for at bruge din stok sikkert og korrekt.
En fysioterapeut kan også sikre, at din stok sidder korrekt, hvilket kan mindske fald og skader. De kan give dig øvelser, du kan lave på egen hånd, og tjekke ind med dig for at se, hvordan du gør fremskridt.
Bundlinjen
At lære at bruge en stok sikkert kan være en justering, men det er vigtigt at gøre det korrekt.
Brug en stok, der passer til dig. Skab et sikkert miljø i dit hus, og få masser af øvelse i at udføre dine daglige opgaver, så du kan gå dine dage med større lethed. Bed altid om supervision eller assistance, hvis du har brug for det.
Tal med en fysioterapeut, hvis du gerne vil lære at bruge en stok korrekt eller lave øvelser for at opbygge kropsstyrke, balance og stabilitet.
Discussion about this post