Hvorfor snorker folk?
Hvis du snorker, er du ikke alene: Op mod halvdelen af alle amerikanske voksne snorker. Det sker, når luft strømmer gennem din hals, når du trækker vejret i søvne. Dette får det afslappede væv i din hals til at vibrere og forårsage barske, irriterende snorkelyde.
Snorken kan forstyrre din eller din partners søvn. Selvom det ikke generer dig for meget, er det ikke en betingelse at ignorere. Faktisk kan snorken være et tegn på en alvorlig helbredstilstand, herunder:
- obstruktiv søvnapnø (blokerede luftveje)
- fedme
- et problem med strukturen af din mund, næse eller hals
- søvnmangel.
I andre tilfælde kan snorken være forårsaget blot ved at sove på ryggen eller drikke alkohol for tæt på sengetid.
15 snorkemidler
I nogle tilfælde af snorken er det vigtigt at søge lægehjælp for at få den medicinske behandling, du har brug for for at løse den underliggende tilstand.
Tilfælde af snorken forårsaget af godartede faktorer – som søvnposition – kan ofte behandles med simple hjemmemedicin.
Her er 15 midler, der almindeligvis bruges til at behandle snorken og dens forskellige årsager:
1. Tab dig, hvis du er overvægtig.
Dette vil hjælpe med at reducere mængden af væv i halsen, der kan forårsage din snorken. Du kan tabe dig ved at reducere dit samlede kalorieindtag ved at spise mindre portioner og mere sund mad. Sørg for at få regelmæssig motion dagligt. Du kan også overveje at se din læge eller en ernæringsekspert for at få hjælp.
2. Sov på siden.
At sove på ryggen får nogle gange tungen til at bevæge sig bagerst i halsen, hvilket delvist blokerer for luftstrømmen gennem halsen. At sove på siden kan være alt, hvad du skal gøre for at lade luften flyde let og reducere eller stoppe din snorken.
3. Løft hovedet af din seng.
At hæve hovedet på din seng med fire tommer kan hjælpe med at reducere din snorken ved at holde dine luftveje åbne.
4. Brug næsestrips eller en ekstern næsedilator.
Stick-on næsestrips kan placeres på næseryggen for at hjælpe med at øge pladsen i næsepassagen. Dette kan gøre din vejrtrækning mere effektiv og reducere eller fjerne din snorken.
Du kan også prøve en næsedilator, som er en stivnet klæbestrimmel, der påføres oven på næsen på tværs af næseborene. Dette kan mindske luftstrømsmodstanden, hvilket gør det lettere at trække vejret.
Prøve næsestrimler for at hjælpe med at reducere snorken.
5. Behandl kroniske allergier.
Allergi kan reducere luftstrømmen gennem din næse, hvilket tvinger dig til at trække vejret gennem munden. Dette øger sandsynligheden for, at du snorker. Tal med din læge om, hvilken slags håndkøbsmedicin eller receptpligtig allergimedicin, der kan forbedre din tilstand.
Købe håndkøbs allergimedicin nu.
6. Ret strukturelle problemer i din næse.
Nogle mennesker er født med eller oplever en skade, der giver dem en afviget septum. Dette er fejljusteringen af væggen, der adskiller begge sider af næsen, hvilket begrænser luftstrømmen. Det kan forårsage åndedræt i munden under søvn, hvilket kan forårsage snorken. Det kan være nødvendigt at blive opereret for at rette op på denne tilstand. Tal med din læge.
7. Begræns eller undgå alkohol før sengetid.
Prøv ikke at indtage alkohol i mindst to timer op til din sengetid. Alkohol kan slappe af halsmusklerne og forårsage snorken.
8. Undgå at tage beroligende midler før sengetid.
Hvis du snorker og tager beroligende medicin, så tal med din læge for at se, hvad dine muligheder er. Hvis du stopper brugen af beroligende medicin før sengetid, kan det lette din snorken.
9. Stop med at ryge.
Rygning er en usund vane, der kan forværre din snorken. Tal med din læge om behandlinger – såsom tyggegummi eller plastre – der kan hjælpe dig med at holde op.
10. Få nok søvn.
Sørg for at få de anbefalede syv til otte timers søvn, du har brug for hver nat.
11. Brug et oralt apparat.
Tandmundstykker kaldet “mundtlige apparater” kan hjælpe med at holde dine luftpassager åbne, hvilket gør det lettere for dig at trække vejret. Dette forhindrer snorken. Du skal se din tandlæge for at få lavet en af disse enheder.
12. Brug en CPAP-maskine (kontinuerligt positivt luftvejstryk).
Hvis det er medicinsk hensigtsmæssigt, kan det hjælpe med at holde dine luftveje åbne, hvis du bærer en trykluftmaske over næsen, når du sover. Denne behandling anbefales ofte til behandling af obstruktiv søvnapnø.
13. Bær palatale implantater.
Også kaldet “søjleproceduren”, denne behandling involverer indsprøjtning af flettede tråde af polyesterfilament i din munds bløde gane. Dette gør den stiv for at reducere snorken.
14. Få UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
Denne type operation strammer halsvæv i håb om at det vil reducere snorken. Laser-assisteret uvulopalatopharyngoplasty (LAUPPP), som nogle gange er mere effektiv end UPPP, er også tilgængelig.
15. Radiofrekvensvævsablation (somnoplastik).
Denne nye behandling bruger lavintensive radiobølger til at krympe vævet på din bløde gane for at reducere snorken.
Håndtere snorken
Snorken kan forstyrre din og din partners søvn. Men udover at det er irriterende, kan det indikere en alvorlig helbredstilstand. At se din læge og prøve en eller flere af de ovennævnte behandlingsmuligheder kan hjælpe dig med at få din søvn under kontrol.
Discussion about this post