Det er ikke kun dig. Hukommelsestab er almindeligt for dem, der lever med PTSD. Men der er flere behandlingsmuligheder for at hjælpe med at understøtte din mentale sundhed og hukommelse.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en alvorlig mental sundhedstilstand, som kan påvirke alle aspekter af en persons liv – ikke kun følelsesmæssigt, men også kognitivt og fysisk.
Men der er et PTSD-symptom, der ikke ofte diskuteres, og som i væsentlig grad kan påvirke en persons evne til at fungere i deres daglige liv: hukommelsestab.
Mennesker med PTSD er mere tilbøjelige til at opleve ændringer i forskellige typer hukommelse, herunder både langtids- og korttidshukommelse.
Forud vil vi undersøge forholdet mellem PTSD og hukommelsestab, samt dække nogle livsstilsændringer, der kan hjælpe og give forslag til, hvor man kan finde støtte til denne tilstand.
Hvorfor forårsager PTSD hukommelsestab?
For det første kan det påvirke en persons hukommelse om traumatiske begivenheder, såsom at forårsage livlige flashbacks eller gøre det vanskeligt at genkalde selve hukommelsen.
For det andet kan det påvirke en persons generelle hukommelse og forårsage ting som:
- øget glemsomhed
- nedsat arbejdshukommelse
- generel besvær med korttids- og langtidshukommelsen
En af grundene til, at PTSD kan have denne effekt på hukommelsen, er, at traumer faktisk kan
Fordi traumer og tilstande som PTSD kan påvirke disse områder af hjernen – som alle er
Giver PTSD demens eller tidlig demens?
Forskere undersøger stadig sammenhængen mellem PTSD og demens. Men i en gennemgang fra 2019 fandt forskerne ud af, at udvikling af PTSD midt i livet (40-60 år) var forbundet med en øget risiko for sent indsættende demens.
En metaanalyse fra 2020 viste også, at en diagnose af PTSD resulterede i en øget risiko for at udvikle demens – omkring 1,6 gange for veteraner og 1,9 gange for den generelle befolkning.
Hvilken type hukommelse påvirker PTSD?
Vores evne til at danne, gemme og genkalde minder er en fascinerende og kompleks færdighed, og der er flere områder af hjernen, der hjælper os med at finpudse denne færdighed gennem hele vores liv.
Det er ingen overraskelse, at vi faktisk har forskellige typer hukommelse, både kortsigtet og langsigtet – og at PTSD kan påvirke en persons hukommelsesevne på forskellige måder.
For eksempel i
I løbet af undersøgelsen så deltagerne – med PTSD eller traumer – og genkaldte videoer af dagligdags aktiviteter. Resultaterne af undersøgelsen viste, at deltagere med mere alvorlige PTSD-symptomer havde sværere ved at huske hukommelsen end dem med mindre alvorlige symptomer.
EN
Ifølge undersøgelsesresultaterne var både PTSD og depression forbundet med symptomer på hukommelsestab, hvilket påvirker hukommelsen relateret til både traumatiske hændelser og kortsigtede daglige opgaver.
Hvordan løser du PTSD-relateret hukommelsestab?
Selvom hukommelsestab kan være frustrerende og nogle gange endda skræmmende, er her fire livsstilsændringer, du kan foretage for potentielt at hjælpe med at lindre dette PTSD-symptom.
1. Få behandling
Terapi og medicin er to af de mest almindelige behandlingsmuligheder for PTSD.
Terapi har mange former, og der er flere typer af tilgange – såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) og langvarig eksponeringsterapi – der har vist sig at være effektive til at håndtere PTSD.
Medicin kan også hjælpe med at reducere PTSD-symptomer, især når det bruges sammen med terapi.
2. Hold dig aktiv
En af de mest virkningsfulde måder at tage sig af din hjerne, inklusive din hukommelse, er ved at forblive mentalt og fysisk aktiv. Regelmæssige mentale aktiviteter, som at spille hjernespil og lære nye færdigheder, kan hjælpe med at holde din hjerne skarp og aktiv.
Ifølge
3. Prioriter søvn
Millioner af mennesker i USA oplever søvnproblemer – og det tal er svimlende hos mennesker med PTSD, hvilket påvirker op mod
Vi ved også, at søvn spiller en vigtig rolle i hukommelsen, og god søvn ser ud til at være afgørende for hukommelseskonsolidering og -bearbejdning.
Ved at følge en god søvnhygiejne rutine kan du forbedre din søvn og muligvis også din hukommelse.
4. Brug hukommelseshjælpemidler
Hukommelseshjælpemidler er værktøjer, der er designet til at hjælpe med at imødekomme mennesker, der oplever hukommelsesbesvær. De fleste mennesker bruger hukommelseshjælpemidler i deres hverdag – tænk på kalendere, notesblokke og vækkeure – men for mennesker med hukommelsesproblemer kan disse hjælpemidler forbedre deres livskvalitet markant.
Hvis der er specifikke områder i dit daglige liv, som du har svært ved på grund af hukommelsestab, kan det hjælpe at bruge hukommelseshjælpemidler.
At leve med PTSD
Hvis du eller en tæt på dig er blevet diagnosticeret med PTSD, er du ikke alene – og der er ressourcer, der kan hjælpe dig med at lære mere om at leve med og håndtere denne tilstand.
Her er et par stykker at tjekke ud:
-
PTSD Alliance: fortalervirksomhed, uddannelse og støtte til mennesker med PTSD
-
PTSD Foundation of America: uddannelse og støtte til veteraner, der lever med PTSD
-
Nationalt Center for PTSD: national forskning og uddannelse om PTSD
-
Angst & Depression Association of America: ressourcer til dem med PTSD
-
National Institute of Mental Health : støtte til mennesker, der lever med PTSD -
National Alliance on Mental Illness: pædagogiske ressourcer om PTSD
Ændringer i hukommelsen, især hukommelsestab, er ikke ualmindeligt hos mennesker, der lever med PTSD. Faktisk ser arbejdshukommelsen – den type hukommelse, der tillader os at gemme og genkalde korttidsinformation – ud til at være en af de mest berørte typer af hukommelse hos mennesker med tilstanden.
Hvis du er blevet diagnosticeret med PTSD og har at gøre med hukommelsestab, er der ingen skam i at søge hjælp.
Uanset om du taler med din læge eller bestiller en tid hos en terapeut eller en anden specialist, kan det at tage det første skridt hjælpe dig med at få den behandling, du har brug for, for at forbedre din generelle daglige livskvalitet med PTSD.
Discussion about this post