Oversigt
Håndtering af psoriasisgigt kan være trættende i sig selv, men for nogle mennesker er kronisk træthed et overset symptom på tilstanden.
En undersøgelse tyder på, at så mange som
Psoriasisgigt er præget af betændelse, der påvirker leddene og huden. Træthed kan være forårsaget af selve betændelsen, men kan også være et resultat af andre komplikationer, herunder:
- kronisk smerte
- anæmi
- nedsat fysisk kondition
- have overvægt
- fibromyalgi
- søvnproblemer
- diabetes
- angst og depression
Hvis du vågner op hver morgen uden energi, er her et par enkle tips til at komme dig igennem dagen.
1. Identificer dine udløsere
At identificere dine triggere kan være udfordrende, men at finde årsagen til din træthed kan hjælpe dig med at finde en løsning. Træthed kan skyldes flere kilder, herunder:
- kost
- miljø
- humør
- stress niveau
- sovemønstre
Det kan også være en kombination af flere af disse.
Før en skriftlig eller elektronisk registrering af din træthed for at identificere årsagen. Registrer dit træthedsniveau hver dag sammen med, hvad du spiste, hvornår du vågnede, hvornår du gik i seng, og alle aktiviteter, du lavede den dag.
Dette kan hjælpe dig med at finde årsagen til din træthed og andre symptomer. For eksempel kan du føle dig træt lige efter du har taget din medicin, eller måske føler du dig virkelig træt efter at have spist sukker eller mælkeprodukter.
Selvom der måske ikke er et enkelt svar, er dette et godt udgangspunkt.
2. Indstil medicinpåmindelser
Smerter og betændelse fra psoriasisgigt kan bidrage til træthed.
Du tager sandsynligvis en receptpligtig medicin for at holde din tilstand under kontrol. Mange mennesker, der lever med psoriasisgigt, rapporterer om en reduktion i træthed, når de tager medicin mod psoriasisgigt.
Det er vigtigt at tage din medicin til tiden og ikke gå glip af nogen doser. Indstil en påmindelse på din telefon om at tage din medicin på det rigtige tidspunkt hver dag.
Tal med din læge, hvis bivirkninger får dig til at undgå at tage din medicin. Din læge vil måske skifte dig til en anden.
3. Træn regelmæssigt
Det kan virke kontraintuitivt, men motion er vigtigt for at afværge træthed.
Træning forbedrer dit hjertesundhed og hjælper med at øge din muskelmasse, styrke og fleksibilitet. Dette kan give dig et tiltrængt energiboost.
Det endorfin-sus, du oplever under træning, kan også forbedre din generelle livskvalitet, samt din søvn. Sigt efter 30 minutters motion om dagen – også selvom det kun er en rask gåtur.
Sørg for at holde dig hydreret under og efter din træning, da dehydrering også kan være en skjult årsag til træthed.
4. Pas på din kost
Din kost spiller en stor rolle for, hvordan du har det. En diæt med højt indhold af frugt, grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert protein er vejen at gå. Prøv at undgå forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
Undersøgelser viser, at specifikke kostvalg kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af psoriasisgigtsymptomer, herunder træthed.
Nogle eksempler på fødevarer, der kan mindske inflammation, er:
- dem med højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun, nødder, olivenolie og hør
- dem med højt indhold af antioxidanter, såsom farverige frugter og grøntsager, mørk chokolade, te og kaffe
- fuldkorn, såsom havre og brune ris
Lægestyrelsen for National Psoriasis Foundation nævner også D-vitamintilskud kan gavne mennesker med psoriasis eller psoriasisgigt.
5. Spar ikke på din madras
Hvis din madras ikke er behagelig, vil din søvn sandsynligvis lide. Du tilbringer omkring en tredjedel af din dag i sengen. At investere i en god madras kan gøre en verden af en forskel, når det kommer til psoriasisgigt.
6. Hold dig til en afslappende sengetidsrutine
En god nats søvn er afgørende for at bekæmpe træthed. En afslappende rutine om natten kan sætte dig op til succes.
Prøv at tage et varmt bad for at lindre dine ledsmerter hver aften før sengetid. Gå om muligt i seng og stå op på samme tid hver dag.
Her er et par flere tips til en sund søvnrutine:
- Undgå alkohol, nikotin og koffein.
- Hold dit soveværelse køligt og mørkt.
- Sluk computer, mobiltelefon og tv-skærme før sengetid.
- Hold elektronik ude af soveværelset.
- Undgå store måltider før sengetid
7. Behandl andre tilstande
Mange mennesker med psoriasisgigt har andre helbredstilstande, såsom diabetes, anæmi, søvnløshed, depression eller angst. Disse tilstande kan være årsagen til din træthed, eller de kan gøre det værre.
Tal med din læge og sørg for, at du får den behandling, du har brug for. Afhængigt af din sag kan de ordinere:
- jerntilskud mod anæmi
- søvnhjælpemidler, såsom zolpidem (Ambien), mod søvnløshed
- multivitaminer til ernæringsmæssige mangler
- antidepressiva, såsom bupropion (Wellbutrin)
- medicin mod diabetes, såsom metformin eller insulin
8. Reducer stress
Stresset ved at have en kronisk sygdom kan være overvældende. Det kan også gøre dine symptomer værre. Men der er mange muligheder, du kan prøve for at reducere stressniveauet.
Nogle fremragende sind-kropsaktiviteter, der kan hjælpe med at sænke dit stressniveau, omfatter:
- yoga
- Tai Chi
- meditation
Hvis du stadig har det svært, så prøv at tale med en rådgiver eller specialist i mental sundhed.
9. Overvej yderligere medicin
Du tager sandsynligvis allerede et par forskellige lægemidler til at behandle din tilstand og kan være tilbageholdende med at tilføje en anden. Det er forståeligt.
Men hvis du ikke kan finde ud af at styre dine træthedsniveauer, kan du have gavn af en medicin, der øger energien, nogle gange kaldet aktiverende medicin. Disse omfatter:
- selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er) antidepressiva, såsom fluoxetin (Prozac)
- psykostimulerende midler, såsom modafinil (Provigil)
Bed din læge om at anbefale en medicin. Du skal muligvis prøve et par stykker, før du finder en, der virker for dig.
10. Planlæg din hviletid
Når du lever med en kronisk sygdom, vil du uundgåeligt føle dig træt fra tid til anden. Du vil måske opdage, at den bedste måde at håndtere din træthed på er at planlægge den i dine daglige aktiviteter.
En hurtig lur eller bare at ligge midt på dagen kan være lige, hvad du har brug for.
Du kan også planlægge at udføre dine mest intensive opgaver, når du normalt har mest energi. Overvej at dele din træning eller andre aktiviteter op i kortere segmenter.
11. Bed om hjælp
Når din træthed kommer i vejen, kan du nogle gange have brug for at bede venner eller familiemedlemmer om at hjælpe dig med daglige opgaver som gøremål og børnepasning.
Du skal muligvis også være klar til at sige “nej” til nye forpligtelser. Dette er ikke altid nemt, men husk på, at det ikke er en service for nogen at møde op for trætte til virkelig at deltage. Du skal først passe på dig selv.
12. Tjek D-vitamin niveauer
Der er
For at være grundig kan det være værd at diskutere dette med din læge – og eventuelt tilføje et par flere fødevarer, der er rige på D-vitamin, til din indkøbsliste.
13. Overvej terapi
PSA-træthed kan komme med kroniske smerter, angst og depression – som alle nogle gange kan hjælpes gennem kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller andre former for rådgivning.
Bemærk, at det kan gøre en stor forskel at finde en terapeut, der passer til dig personligt. Du kan muligvis få en henvisning fra din læge eller en du stoler på.
14. Prøv en mobilitet
Hvis det ser ud til at dræne din energi at bevæge dig rundt, kan du overveje en mobilitetsanordning som en scooter, stok eller rollator for at hjælpe med at forbedre din mobilitet og mindske træthed.
15. Kig på jerntilskud
Jern er afgørende for at fordele ilt i hele din krop og for at styrke dine muskler. Fordi anæmi kan gøre din træthed værre, er det værd at undersøge, om du får nok jern.
Som med D-vitamin kan du diskutere dette med din læge og overveje at ændre din kost eller tilføje jerntilskud til din daglige kur.
Træthed er et symptom på psoriasisgigt og kan være et af de mest besværlige. Træthed kan gøre din smerte og stivhed værre. Din smerte kan så få dig til at føle dig mere træt, hvilket resulterer i en voldsom cyklus af udmattelse.
Arbejd med din læge for at finde ud af, om der er nogen medicin, du skal tage. Husk, at det kan tage noget tid at etablere en rutine og se resultater.
Du kan overvinde træthed med den rigtige kombination af behandlinger og livsstilsændringer.
Discussion about this post