Kronisk træthed er langt fra “jeg har brug for en kop kaffe til”-træthed. Det er en invaliderende tilstand, der kan påvirke hele dit liv.
Til dato har der ikke været større undersøgelser af kostens virkning på kronisk træthedssyndrom (CFS). Jose Montoya, MD, professor i medicin og specialist ved Stanfords klinik for kronisk træthed, hævdede dog, at kosten ser ud til at påvirke kronisk træthed.
“CFS kan potentielt blive påvirket af kosten, men vi ved meget lidt om, hvad der specifikt kunne fungere for alle,” sagde Montoya. “Vi ved, at for nogle gør visse fødevarer deres symptomer værre eller bedre, og at folk bør være opmærksomme på dem.”
Selvom der stadig mangler forskning, er der masser af ting, du kan gøre for at hjælpe med at øge energien og sikre, at du spiser en sund, velafbalanceret kost. Her er 12 slankekure at prøve.
1. Grøft inflammatoriske fødevarer
Da betændelse ser ud til at spille en rolle i kronisk træthed, anbefaler Montoya at prøve en anti-inflammatorisk diæt eller tilføje anti-inflammatoriske fødevarersom fisk og olivenolie. Prøv at begrænse inflammatoriske fødevarer som sukker, stegte fødevarer og forarbejdet kød.
2. Hold dig hydreret
Selvom at drikke mere vand ikke er en kur mod kronisk træthed, er det stadig vigtigt. Dehydrering er kendt for at gøre trætheden værre. At forblive hydreret er vigtigt for at forbedre eller bevare sundheden.
3. Før en mad- og symptomjournal
En maddagbog er en fantastisk måde at opdage fødevarer, der forbedrer eller forværrer dine symptomer. Det er også nyttigt at have en fortegnelse over, hvordan du havde det fra dag til dag, som du kan dele med din læge. Spor, hvordan du har det, og hvad du spiste hver dag for at finde eventuelle mønstre. Siden
4. Klip ikke det hele ud
Det er fristende at fjerne alt, hvad du kan i lyset af en tåget, vedholdende sygdom som kronisk træthed, men der er ingen beviser for, at en meget restriktiv diæt forbedrer symptomerne. Tal med din læge, før du fjerner mad fra din kost for at forhindre overbelastning af din krop og skære vigtige næringsstoffer ud. Forsøg kun en eliminationsdiæt, hvis din læge og diætist mener, det er det rigtige for dig.
5. Men eksperimenter med din kost
Nogle fødevarer kan få dig til at føle dig bedre eller dårligere. For eksempel har nogle af Montoyas patienter bemærket forbedringer efter at have fjernet gluten eller fødevarer med højt indhold af kulhydrater fra deres kost, mens andre ikke har set nogen virkninger. Da der ikke er nogen standarddiæt til CFS, kan det være værd at eksperimentere med din kost for at finde ud af, hvad der får dig til at føle dig bedst.
Det er bedst at samarbejde med din diætist eller læge for at skræddersy en madplan til dine særlige behov. Du kan komme i gang på egen hånd ved at være opmærksom på, hvordan bestemte fødevarer får dig til at føle dig.
“Med kronisk træthed er det vigtigt at lytte til din krop og se, hvordan du har det,” sagde Leah Groppo, RD, CDE hos Stanford Health Care. Dette er især vigtigt, hvis du mener, at visse fødevarer kan forværre dine symptomer, eller hvis du planlægger at foretage ændringer i din kost.
Hvis du vil prøve noget nyt, anbefaler Groppo at lave små ændringer, som at tilføje flere grøntsager til din aftensmad hver aften. Hold fast i det i en hel måned, før du beslutter, om ændringen forbedrede dine symptomer eller ej. Du vil også være mere tilbøjelig til at holde fast i sundere vaner i det lange løb, hvis du introducerer dem langsomt.
6. Begræns dit koffeinindtag
Koffein virker som en fantastisk måde at forbedre din energi på, men det kommer med konsekvenser. Koffein kan give dig en falsk følelse af energi og få dig til at overdrive det, ifølge Montoya. En lille smule koffein kan være fint for nogle mennesker. Bare pas på ikke at overanstrenge dig selv og sørg for, at dit indtag ikke påvirker din søvn.
7. Prøv mindre, hyppigere måltider
Mange mennesker med kronisk træthed føler sig ofte for trætte til at spise eller føler sig ikke sultne. Hvis du taber dig eller kæmper for at spise nok i løbet af dagen, anbefaler Groppo, at du prøver mindre måltider oftere eller tilføjer små snacks mellem hvert måltid. At spise oftere kan hjælpe med at holde din energi oppe. Mindre portioner kan også være lettere at tolerere.
8. Vær opmærksom på sukker
Sukker kan også øge din energi midlertidigt, men styrtet bagefter kan forværre din træthed. I stedet for at række ud efter fødevarer med raffineret sukker, foreslår Groppo at spise naturligt søde fødevarer med en smule protein for at hjælpe med at udjævne dit blodsukker og energiniveauer. Bær med almindelig, usødet yoghurt er en god mulighed.
9. Gå all in på grøntsager
Fyld op med ikke-stivelsesholdige grøntsager. Prøv at inkludere grøntsager i alle farver i løbet af dagen for at få deres unikke næringsstoffer og fordele. Røde grøntsager, for eksempel, er fulde af phytonutrients, der fungerer som antioxidanter og hjælper med at reducere inflammation. Gule grøntsager indeholder vigtige vitaminer og mineraler som vitamin A, C og B6.
10. Spring over stærkt forarbejdede fødevarer
Stærkt forarbejdede fødevarer har typisk færre næringsstoffer end deres modstykker til hele fødevarer. Det er vigtigt at fylde op på planter – som bælgfrugter, frugter, grøntsager og fuldkorn – for at understøtte din krops behov.
Ved du ikke, hvad du skal spise? Groppo anbefaler at holde sig til fødevarer, der er “så tæt på, hvordan Moder Natur gjorde det som muligt.” Vælg for eksempel poppede majs i stedet for cornflakes eller brune ris i stedet for pasta.
11. Top det hele af med sunde fedtstoffer
Et drys valnødder, et par skiver avocado, et par ounces ørred: Det kan være nemt at tilføje sunde fedtstoffer som omega-3 fedtsyrer i løbet af dagen. Sunde fedtstoffer er vigtige for hjernens og hjertets sundhed, og de kan også hjælpe med at reducere inflammation.
12. Madplan og forberedelse, når du kan
En af de bedste måder at sikre en nærende kost på er at planlægge og forberede mad i forvejen. På dage, hvor du har mere energi, skal du planlægge, hvad du vil spise resten af ugen, og forberede dine grundlæggende ingredienser eller tilberede måltiderne hele vejen igennem. Dine måltider vil være klar til at gå. Du behøver ikke bekymre dig om, hvad du vil spise på en given dag. Endnu bedre: Få nogen til at hjælpe dig, så du kan få mere fra hånden uden at udmatte dig selv.
Bundlinie
Vi er alle blevet fortalt igen og igen, at det, du spiser, påvirker, hvordan du har det. Det er ikke mindre sandt med kronisk træthed. Selvom der ikke er nogen specifikke diæter til kronisk træthed, kan en afbalanceret, sund kost være en vigtig del af din behandlingsplan. Bare vær sikker på, at du altid taler med din læge og diætist, før du foretager væsentlige ændringer i din kost eller tilføjer kosttilskud.
Discussion about this post