12 naturlige måder at booste østrogen i din krop på

Mad

1. Sojabønner

Sojabønner og produkterne fremstillet af dem, såsom tofu og miso, er en stor kilde til fytoøstrogener. Fytoøstrogener efterligner østrogen i kroppen ved at binde sig til østrogenreceptorer og kan have østrogene eller antiøstrogene virkninger.

I en undersøgelse på soja og dem med brystkræft fandt forskerne ud af, at et højere sojaindtag var forbundet med en lavere risiko for brystkræftdød. Dette kan skyldes de østrogenlignende fordele ved fytoøstrogener.

Der er behov for mere omfattende forskning i soja og dens virkning på østrogenniveauet i kroppen.

2. Hørfrø

Hørfrø indeholder også store mængder fytoøstrogener. De primære fytoøstrogener i hør kaldes lignaner, som er gavnlige i østrogenmetabolismen.

En dyrestudie fra 2017 viste, at en hørfrørig kost var i stand til at reducere sværhedsgraden og hyppigheden af ​​æggestokkræft hos høns. Der er stadig brug for mere menneskelig forskning.

3. Sesamfrø

Sesamfrø er en anden diætkilde til fytoøstrogener. En anden dyrestudie fra 2014 undersøgt effekten af ​​sojabønne- og sesamolier på rotter med østrogenmangel.

Forskerne fandt ud af, at en 2-måneders kost suppleret med disse olier var i stand til at forbedre knoglesundhedsmarkører. Denne forskning tyder på en positiv østrogen-lignende effekt af både sesam- og sojafrø, selvom der er behov for yderligere menneskelig forskning.

Vitaminer og mineraler

4. B-vitaminer

B-vitaminer spiller en vigtig rolle i skabelsen og aktiveringen af ​​østrogen i kroppen. Lave niveauer af disse vitaminer kan føre til reducerede niveauer af østrogen.

I en undersøgelse, sammenlignede forskere niveauer af visse B-vitaminer med risiko for brystkræft hos præmenopausale kvinder. Resultater indikerede, at højere niveauer af vitamin B-2 og B-6 var forbundet med en lavere risiko for brystkræft, hvilket kan skyldes indvirkningen af ​​disse vitaminer på østrogenmetabolismen.

5. D-vitamin

D-vitamin fungerer som et hormon i kroppen. En undersøgelse forklarer, at både D-vitamin og østrogen arbejder sammen for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Sammenhængen mellem disse hormoner skyldes den rolle, som D-vitamin spiller i østrogensyntesen. Dette indikerer en potentiel fordel ved D-vitamintilskud ved lave østrogenniveauer.

6. Bor

Bor er et spormineral, der har en række forskellige roller i kroppen. Det er blevet undersøgt for dets positive fordele ved at reducere risikoen for visse typer kræft. Bor er også nødvendigt for omsætningen af ​​kønshormonerne testosteron og østrogen.

Forskere mener, at bor påvirker østrogenreceptorer ved at lade kroppen lettere bruge det tilgængelige østrogen.

7. DHEA

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, er et naturligt forekommende hormon, der kan omdannes til østrogen og testosteron. Inden i kroppen, DHEA omdannes først til androgener og derefter yderligere omdannet til østrogener.

En undersøgelse fandt også ud af, at DHEA muligvis kan give lignende fordele i kroppen som østrogen.

Urtetilskud

8. Sort cohosh

Black cohosh er en traditionel indiansk urt, der historisk har været brugt til at behandle en række forskellige tilstande, herunder overgangsalder og menstruationsproblemer.

Forskere mener, at sort cohosh også indeholder visse forbindelser, der stimulerer østrogenreceptorer. Selvom der stadig er behov for mere forskning, kan dette tyde på en mulig fordel ved sort cohosh kosttilskud, når østrogen er lavt.

9. Chasteberry

Chasteberry er en traditionel urtebehandling, der er mest kendt for sin brug i gynækologiske tilstande, såsom PMS.

I en undersøgelsehar forskere gennemgået den tilgængelige litteratur for Vitex arter, som omfatter chasteberry. De fandt ud af, at det var i stand til at udvise østrogene virkninger ved doser på 0,6 og 1,2 gram/kilogram kropsvægt.

Disse fordele kommer højst sandsynligt fra et fytoøstrogen i chasteberry kaldet apigenin.

10. Natlysolie

Natlysolie (EPO) er et traditionelt urtemiddel, der indeholder høje niveauer af omega-6 fedtsyrer, hvilket gør det til et populært supplement til tilstande som PMS og overgangsalder. Der er meget lidt nyere forskning om fordelene ved natlysolie for østrogen.

Dog en undersøgelse fandt, at af over 2.200 kvinder, der brugte EPO efter seponering af hormonsubstitutionsterapi, rapporterede 889 EPO som nyttigt til at kontrollere symptomerne på lavt østrogen med overgangsalderen.

11. Rødkløver

Rødkløver er et urtetilskud, der indeholder en håndfuld planteforbindelser kaldet isoflavoner, der kan virke som østrogen i kroppen. Disse isoflavoner inkluderer:

• biochanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

En gennemgå undersøgelse undersøgt rødkløverens indvirkning på hedeture og hormonniveauer hos kvinder. Forskerne fandt fire undersøgelser, der viste en signifikant stigning i østrogenniveauet med rødkløvertilskud.

12. Dong quai

Dong quai er en traditionel kinesisk medicin, der almindeligvis tages for symptomerne på overgangsalderen. Ligesom de andre urtetilskud ovenfor, indeholder dong quai forbindelser, der fungerer som fytoøstrogener.

I en undersøgelse, undersøgte forskere de mulige østrogene forbindelser i 17 populære urtetilskud. De fandt to mulige forbindelser i dong quai, der udviser østrogen aktivitet.

Måder at booste progesteron naturligt

I mange tilfælde, hvis du har lavt østrogen, kan du også have lavt progesteron. Dette er især almindeligt i overgangsalderen, hvor de fleste af de kvindelige hormoner falder drastisk.

Progesteron boostes oftest gennem cremer og medicin, men nogle foretrækker måske en mere naturlig tilgang.

En mulig måde at øge progesteron på er gennem urtetilskud. En undersøgelse fandt ud af, at chasteberry var i stand til at hæve progesteronniveauet midt i cyklussen.

Men ikke alle urtetilskud er effektive til at øge progesteron. En anden undersøgelse fandt ud af, at flere kinesiske urtemedicin-tilskud faktisk sænkede progesteronniveauet.

En bedre måde at øge progesteronniveauet naturligt på er gennem en sund kost og livsstil. At spise en varieret kost kan give kroppen de næringsstoffer, den har brug for til progesteronmetabolisme.

Dette omfatter fødevarer såsom korsblomstrede grøntsager, nødder og fuldkorn. At holde en sund vægt, holde sig på en konsekvent søvnplan og håndtere stress kan også hjælpe med at holde hormonerne i balance.

Hvis naturligt ikke er nok

Naturlige indgreb er måske ikke effektive for alle. Visse mennesker er ekstremt følsomme over for symptomerne på lavt østrogen, som omfatter:

• hedeture
• humørsvingninger
• smertefuld sex
• depression

Når disse symptomer forstyrrer dagligdagen, og naturlige metoder ikke hjælper, er der medicinske behandlinger til rådighed.

Hormonerstatningsterapi er en almindelig behandling for overgangsalderen. Det involverer udskiftning af østrogen og progesteron gennem:

• skud
• piller
• cremer
• vaginale stikpiller

Risikoen ved hormonbehandling omfatter en øget risiko for:

• blodpropper
• kardiovaskulær sygdom
• slag
• brystkræft

Forsigtighedsregler

For meget østrogen, også kaldet østrogendominans, kan være forårsaget af en række forskellige faktorer. Nogle kvinder producerer naturligt mere østrogen end progesteron. Tilskud for lavt østrogen kan også forårsage denne form for hormonel ubalance.

Symptomerne på højt østrogen hos kvinder omfatter:

• oppustethed
• uregelmæssige menstruationer
• humørsvingninger
• angst
• hukommelsesproblemer

Mænd kan også opleve østrogendominans, som viser sig som gynækomasti, erektil dysfunktion og infertilitet.

Hvis du begynder at opleve nogen af ​​disse symptomer efter at have brugt naturlige østrogentilskud, kan det skyldes for meget østrogen.

Hvornår skal man se en læge

Hvis naturlige midler ikke hjælper dine symptomer på lavt østrogen eller progesteron, kan det være på tide at besøge en læge. Du kan diskutere andre interventioner, såsom hormonbehandling.

Du kan også udforske andre kost- og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere symptomer på lavt østrogen.

Nogle urtekosttilskud bør ikke tages med andre stofferså spørg din læge, før du begynder disse kosttilskud, hvis du er på eksisterende medicin.

Hvis du bemærker nogen uønskede bivirkninger efter påbegyndelse af urtetilskud for lavt østrogen, skal du straks kontakte en læge.

Bundlinjen

Østrogen og progesteron er vigtige kønshormoner, især i den kvindelige krop. Lavt østrogen og progesteron er generelt forårsaget af overgangsalderen eller andre sundhedsmæssige forhold.

Funktionelle fødevarer, vitaminer og mineraler og urtetilskud er alle naturlige måder at booste østrogen i kroppen på.

Hvis naturlige metoder ikke er nok til at øge dine østrogenniveauer, skal du besøge din læge for at diskutere andre behandlingsmuligheder, såsom hormonbehandling.