12 måder at stoppe med at tænke på nogen for godt

Find ud af hvorfor

Hvis du har prøvet og undladt at flytte dine tanker væk fra nogen, så spørg dig selv hvorfor. At dykke ufortrødent ned i dette spørgsmål kan hjælpe dig med at få lidt indsigt i, hvorfor du stadig sidder fast på dem, og måske føre til en løsning.

Lad os sige, at du var intenst forelsket i en klassekammerat, men aldrig fik chancen for at spørge dem ud. Nu bruger du meget tid på at forestille dig selv at få denne samtale til at ske.

Det er ret almindeligt at fiksere uopfyldte håb, men hvad nu hvis du stadig kunne få forbindelse, måske gennem sociale medier eller en fælles ven, der hjælper dig med at komme i kontakt? Måske siger dit crush nej. Eller måske siger de ja, og daten er et totalt flop.

Uanset hvad, kan et klart resultat hjælpe dig med at vende siden om disse tanker og komme videre.

Fokuser på fakta

Det er ikke ualmindeligt at bygge folk op som ekstremer, især når tiden har falmet de mere realistiske minder.

Folk har flere nuancer til dem end rigtigt og forkert eller godt og dårligt, men hukommelsesforstyrrelser kan øge dine chancer for at huske vidunderlige eller forfærdelige ting over mere normale hverdagstræk eller begivenheder.

Disse overdrevne opfattelser kan ret nemt overtage dit mentale rum, hvilket gør det endnu sværere at give slip. Du kan bekæmpe dem ved forsigtigt at skubbe dine minder tilbage mod strenge faktas rige.

• Sig, at du ikke kan give slip på en eks. I stedet for at tænke: “De var så perfekte. Jeg vil aldrig finde nogen andre som dem,” spørg dig selv, hvad der gjorde dem så fantastiske. At opstille specifikke ting, der tiltrak dig til nogen, kan hjælpe dig med at indse, at det måske ikke er så svært at finde andre med lignende karakteristika.
• Find nogle beviser, der understøtter eller afkræfter idealiserede indtryk, som: “De svigtede mig aldrig”, “De vidste altid lige, hvad de skulle sige,” eller “De er så forfærdelige. Det eneste, de vil gøre, er at gøre mig ulykkelig.” Når du tager dig tid til at gennemskue dine minder, vil du sandsynligvis identificere nogle få, der flytter dit perspektiv til en mere realistisk gråtone.
• Se objektivt på situationen. Hvis du ikke kan undslippe mistanken om, at din kollega er ude efter dig, så udfordr dig selv til at finde andre forklaringer på deres adfærd. Måske har de det svært. Måske behandler de alle med en lignende skarphed. At træde tilbage fra et følelsesmæssigt synspunkt kan hjælpe dig med at undgå at tage nogens adfærd personligt, hvilket kan gøre det lettere at trække på skuldrene.

Accepter i stedet for at afvise

Når du ikke kan holde op med at tænke på nogen, så prøv at vende dig imod de tanker i stedet for væk. Det lyder måske fuldstændig ulogisk, men denne teknik kan virkelig fungere.

Disse tanker kan blive ved med at vende tilbage, fordi du endnu ikke har accepteret virkeligheden af ​​situationen. Ulykkelig kærlighed, ydmygelse, uretfærdig behandling, almindelig gammel trods – enhver af disse kan forårsage masser af nød, som du afviser for at beskytte dig selv.

Du kan dog ikke skubbe smerte væk for evigt, og når du endelig tillader dig selv at konfrontere den, kan du blive ubehageligt overrasket over dens intensitet.

At skubbe tankerne ind i en mental boks og gemme nøglen kan få dem til at virke forbudte, off-limits. At acceptere dem, og omstændighederne omkring dem, kan hjælpe dig med at navigere i nød mere produktivt. At åbne boksen og slippe dine tanker løs reducerer deres presserende behov for anerkendelse.

Meditation er en nyttig måde at øve sig på at udforske og acceptere uønskede tanker på. En regelmæssig meditationspraksis kan lære dig at sidde med tanker og lade dem passere, mens du observerer dem med medfølelse og nysgerrighed.

Skriv det ned

Ikke alle finder meditation nyttig, så hvis det ikke virker for dig, skal du ikke svede det. Andre metoder kan hjælpe dig med at begynde at udforske og acceptere tanker om nogen for endelig at få dem væk fra dit sind.

Journalisering er en sådan tilgang. Mange mennesker forbinder journalisering med deres teenageår, men en journal kan have fordele på ethvert tidspunkt i livet.

Journals tilbyder privat plads til at lufte frustrationer og komme overens med svære følelser. Det kan endda føles lidt lettere at identificere potentielle årsager bag vedvarende tanker på skrift.

Mange mennesker synes, at journalføring er væmmelig. Den lettelse, der følger med at skrive svære tanker ned, kan næsten få dig til at føle, som om du har sat disse tanker ned et sted, hvor de ikke længere belaster dig så tungt.

Find en positiv distraktion

Distraktion kan hjælpe dig med at håndtere enhver form for følelsesmæssig nød, så længe du bruger den korrekt.

Når du forsøger at finde midlertidig lindring fra ubehagelige eller forstyrrende tanker, kan distraktion være et godt værktøj.

Distraktion kan også være nyttig, når du ikke kan gøre noget for at ændre de omstændigheder, der bekymrer dig. Det bør dog ikke erstatte accept og selvudforskning. For korrekt at løse tilbagevendende tanker, skal du typisk behandle dem ved deres rødder.

Kort sagt, så længe du ikke bruger distraktion til at benægte følelser og oplevelser, kan det fungere som en god kortsigtet mestringsstrategi.

Det kan hjælpe at prøve fokuseret distraktion eller omdirigere dine tanker til noget bestemt, i stedet for blot at lade dit sind vandre, hvor det vil.

Et par nyttige distraktioner at prøve:

• Hent en bog.
• Sæt noget musik på.
• Se en yndlingsfilm.
• Tal med en ven.
• Gå en tur eller joggetur.

Arbejde med selvopdagelse

Uanset om du vil tage tankerne væk fra din sidste kærlighedsinteresse eller en giftig vens forræderi, kan det hjælpe at genfokusere på én meget vigtig person: dig selv.

Nogle dedikerede selvudforskning kan distrahere dig fra tanker om, hvem du vil, stoppe med at tænke på. Det kan også hjælpe dig med at komme tilbage i kontakt med dine hobbyer, personlige interesser og andre ting, du finder meningsfulde. Du ved, de ting, der så ofte falder af vejen, når du bliver viklet ind i tanker om en anden.

Selvopdagelse kan give endnu større belønninger, når du forsøger at komme videre fra tanker om en eks eller crush, der ikke havde det på samme måde. Jo mere du genopretter forbindelsen til dig selv, jo mere vil du måske bemærke vigtige måder, hvorpå de ikke helt opfylder dine behov eller stemmer overens med den fremtid, du forestiller dig.

Prioriter at opfylde dine egne behov

At tro, at du har brug for nogen, gør det meget sværere at give slip. Hvis du overbeviser dig selv om, at du ikke kan fortsætte uden dem, kan det blive en reel kamp at tage sunde skridt mod at nå dine mål alene.

Prøv at spørge dig selv:

• Hvilket behov opfyldte de?
• Kunne jeg opfylde det på egen hånd?
• Hvis ikke, hvordan kan jeg imødekomme det behov?

Dine svar kan hjælpe dig med at begynde at identificere en klarere vej frem. Husk, ingen kan opfylde alle dine behov, selvom venner og partnere yder vigtig følelsesmæssig støtte.

Hold en sund afstand

At skabe noget mellemrum mellem dig selv og den anden person kan hjælpe dig med at omdirigere tanker mere vellykket. Ude af syne, ude af sind, som man siger.

Når du ikke kan undgå dem helt, kan disse strategier hjælpe:

• Stop midlertidigt med at følge eller skjul profiler på sociale medier, og undgå at besøge deres sider.
• Hvis du tilhører den samme vennegruppe, skal du begrænse dine hangouts i den nærmeste fremtid. Covid-19-distanceretningslinjer giver en fantastisk, ærlig undskyldning, da det er meget sikrere at begrænse interaktion for nu.
• Undgå at sende sms’er, ringe og på anden måde opretholde regelmæssig kontakt.

Bliv her og nu

Mindfulness, eller din bevidsthed om nuet, kan forbedre velvære på en række måder. At forblive til stede i dit daglige liv kan styrke dine relationer til andre. Det kan også øge selvbevidstheden og have en positiv indvirkning på mental sundhed.

Når du lever mindfult, er du mere i harmoni for hvert øjeblik, der går, så det bliver nemmere at stoppe med at cykle tanker og vende opmærksomheden tilbage til, hvad du faktisk ønsker at koncentrere dig om. Da din mentale energi er fanget i hvert øjeblik, når det sker, er det mindre sandsynligt, at den glider af sted mod det, der kunne have været.

At leve opmærksomt er ofte så simpelt som:

• bruge dine fem sanser

• jordet dig selv, når din opmærksomhed vandrer

• fokusere dit åndedræt

Find flere mindfulness tips her.

Giv det tid

At vente er ofte både den nemmeste og sværeste ting at gøre.

Selvfølgelig behøver du ikke at gøre andet end at leve hver dag i dit liv. Alligevel ser tiden ud til at gå meget langsommere, når du ønsker, at noget specifikt skal ske.

Du kan måske håne tanken om, at din smerte og intensiteten af ​​dine tanker en dag vil aftage, men tiden gør generelt det trick. En dag vil til sidst komme, hvor du rent faktisk skal bruge kræfter på at genkalde den person, du ikke kan stoppe med at tænke på nu.

Prøv at tilgive

Det er alt for nemt at blive fanget i nød, når nogen gør dig forkert. Måske går du over uretfærdigheden igen og igen, fikserer på smerten ved forræderi og tænker på alle ting, du kan gøre for at balancere vægten. Alligevel giver det generelt kun næring til mere elendighed at gå tilbage på denne vej, mens tilgivelse tilbyder en mere pålidelig vej mod helbredelse.

Her er én ting, som ikke alle er klar over om tilgivelse: Det er til dig, mere end nogen anden. Tilgivelse hjælper dig med at give slip på de fejl, du har holdt tæt på brystet, så du kan komme videre med et lettere hjerte.

Det bliver nemmere at tilgive, når du husker, at alle begår fejl, og mange af disse fejl har ingen dårlige intentioner bag sig.

Tal med en terapeut

Hvis strategierne ovenfor ikke har hjulpet dig med at holde op med at tænke på personen, er professionel støtte et godt næste skridt.

En terapeut kan ikke give dig et pletfrit sind af evigt solskin, men de kan tilbyde medfølende vejledning, når du udforsker årsager til, hvorfor du ikke kan komme videre.

I terapi kan du lære produktive måder at udfordre uønskede tanker på og bryde deres greb sammen med mindfulness-praksis og andre nyttige mestringsevner.

Kæmper for at tilgive nogen? Det kan en terapeut også hjælpe med.

Bundlinjen

Sindet kan være et vanskeligt sted. Det reagerer ikke altid på den måde, du gerne vil, og nogle gange ser det ud til, at det har sit eget sind. Dette kan føles særligt frustrerende, når tanker om en, du gerne vil glemme, dukker op lige så hurtigt, som du trykker dem ned.

Andre mennesker kan påvirke dig dybt, på godt og ondt. Når de svigter dig, er det let at fiksere på, hvad der kunne have været, men at acceptere hvad er kan hjælpe dig med at tilsidesætte disse undren og genvinde din ro i sindet.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.