Nakkeøvelser kan være gavnlige for tinnitus, som er opfattelsen af lyde uden ekstern kilde. Disse øvelser kan hjælpe med at reducere spændinger, fremme afslapning og forbedre blodgennemstrømningen.
Tinnitus er et symptom, der forårsager ringen, summende eller hvæsende lyde i dine ører. Almindelige årsager omfatter skader, høretab og udsættelse for høje lyde.
Tinnitus kan variere fra mild til svær, og den kan være midlertidig eller kronisk.
Behandlingsmuligheder for tinnitus omfatter medicin, øvelser og lydterapi. Øvelser rettet mod dine nakkemuskler kan hjælpe med at lindre symptomer ved at reducere spændinger og forbedre cirkulationen, hvilket hjælper dig med at føle dig bedre.
Mens nakkeøvelser og relaterede massageteknikker ikke kan helbrede tinnitus, kan de hjælpe med at lindre symptomer.
Nakkeøvelser for tinnitus
Du kan sidde eller stå for at udføre disse øvelser. Hold din krop på linje, slap af i dine skuldre, og slip helt spændinger mellem øvelserne. Træk vejret dybt og forbliv afslappet gennem hele rutinen.
Start med blide bevægelser og øg gradvist intensiteten og varigheden af øvelserne. Vær opmærksom på din krop og stop enhver bevægelse, der forårsager smerte eller ubehag.
Rådfør dig med en læge eller anden sundhedspersonale, før du starter en ny træningsrutine.
Skulder trækker på skuldrene
Denne øvelse hjælper med at lette spændinger i nakke og skuldre.
- Løft dine skuldre mod dine ører.
- Hold denne position i op til 10 sekunder.
- Slap langsomt dine skuldre tilbage til startpositionen.
- Gentag denne øvelse 5-10 gange.
Skulder ruller
Til denne øvelse skal du fokusere på at løsne eventuelle spændinger i nakke og skuldre.
- Rul dine skuldre fremad i en cirkulær bevægelse.
- Rul dem derefter bagud.
- Gentag denne øvelse flere gange.
Nakke rotationer
Denne øvelse strækker nakkemusklerne og øger blodgennemstrømningen til hoved og nakke.
- Drej forsigtigt dit hoved til højre.
- Hold din hage parallel med gulvet.
- Hold i 5-10 sekunder.
- Gentag på den modsatte side.
- Lav 3-5 gentagelser på hver side.
Hovedet vipper
Denne enkle øvelse hjælper med at lindre spændinger og stivhed i nakken, hvilket øger fleksibiliteten.
- Placer dine hænder på dine skuldre for stabilitet.
- Vip forsigtigt dit hoved til højre, og før dit øre mod din skulder.
- For at uddybe strækket skal du bruge din højre hånd til at presse dit øre mod din skulder.
- Hold i 15-30 sekunder.
- Gentag på den modsatte side.
Hovedet nikker
Denne øvelse kan hjælpe med at øge fleksibiliteten og strække musklerne på siderne af din nakke.
- Placer dine hænder på dine skuldre med fingrene vendt tilbage.
- Vip forsigtigt hovedet til højre.
- Nik med hovedet op og ned, og mærk strækket i dine nakkemuskler.
- Bevæg din hage lidt for at finde den mest behagelige og effektive position.
- Dernæst nik dit hoved fra side til side.
- Fortsæt i op til 1 minut.
- Gentag på den modsatte side.
Kæbeåbning
Denne øvelse hjælper med at strække og slappe af kæbemusklerne.
- Åbn munden så bredt, som du komfortabelt kan.
- Hold denne position i op til 10 sekunder, og mærk en blid strækning i dine kæbemuskler.
- Luk langsomt munden og slap af i kæbemusklerne.
- Gør 5 til 10 gentagelser.
Hagepuster
Denne øvelse kan hjælpe med at forbedre kropsholdningen, lindre smerter og styrke nakkemusklerne.
- Stik forsigtigt din hage mod brystet.
- Kig lige frem, og mærk strækningen i nakken.
- Hold denne position i op til 10 sekunder.
- Gentag op til 10 gange.
Massageteknikker til tinnitus
Disse massageteknikker kan hjælpe med at reducere spændinger og ubehag og tilskynde til afslapning. Overvej at bruge et gua sha-værktøj til visse øvelser.
Hovedbundsmassage
- Brug fingerspidserne til at massere din hovedbund med blide cirkulære bevægelser.
- Start foran og arbejd dig bagud.
- Fokuser på alle områder, der føles stramme og spændte.
- Fortsæt i op til 5 minutter.
Top of head massage
- Tryk dine fingre langs toppen af dit hoved, start ved din hårgrænse og bevæg dig mod bagsiden af dit hoved.
- Gentag denne bevægelse flere gange.
- Brug derefter begge hænder til at presse dine fingerspidser ind i toppen af dit hoved på hver side af midterlinjen.
- Start forfra og arbejd dig mod bagsiden, og tryk forsigtigt på hvert sted i et par sekunder.
- Gentag denne bevægelse flere gange.
Nakkemassage
- Brug fingerspidserne eller håndfladen til at massere musklerne i bunden af dit kranie.
- Bevæg dig nedad langs dine nakkemuskler.
- Brug blide cirkulære eller frem og tilbage bevægelser.
- Fortsæt i op til 5 minutter.
Øremassage
- Brug fingerspidserne til at massere dine øreflipper med blide cirkulære bevægelser.
- Bevæg dig gradvist til toppen af dine ører.
Kæbemassage
Vær blid og undgå at lægge for meget pres på kæbeleddet.
- Placer dine fingerspidser på leddene i din kæbe.
- Påfør forsigtigt pres på leddene i din kæbe.
- Masser forsigtigt dette område i en cirkulær bevægelse.
- Bevæg langsomt dine fingerspidser langs din kæbelinje, masser områder, der føles stramme eller spændte.
Fordele ved hjemmeøvelser for tinnitus og overordnede udsigter
Selvom der ikke er nogen kur mod tinnitus, er der flere måder at hjælpe med at håndtere symptomerne på, herunder nakkeøvelser, som du kan udføre derhjemme. Vær tålmodig og konsekvent med disse øvelser, da det kan tage tid at se forbedringer i tinnitussymptomer.
Nakkeøvelser kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og forbedre din krops helingsproces. De kan have en beroligende effekt på din krop og dit sind, hvilket reducerer angst og stress. Mange nakkeøvelser til tinnitus involverer kontrolleret vejrtrækning og langsomme, bevidste bevægelser, som også kan være med til at fremme afslapning.
Bundlinjen
Forskellige faktorer, herunder aldring, skader og støjeksponering, kan forårsage tinnitus. Den vedvarende opfattelse af ringen eller andre lyde i ørerne kan påvirke dit velbefindende og din hverdag.
Selvom der ikke er nogen kur mod tinnitus, kan inkorporering af nakkeøvelser i en omfattende behandlingsplan hjælpe med at lindre symptomer og lindre ubehag.
Start med blide bevægelser, lyt til din krop, og juster intensiteten derefter. Rådfør dig med en sundhedsperson, hvis du har yderligere helbredsproblemer eller ønsker vejledning.
Discussion about this post