Oversigt
Mineraler som calcium og fosfat hjælper med at danne tandemalje sammen med knogler og dentin. De forhindrer også huller i tænderne og efterfølgende huller.
Når du bliver ældre, mister du mineralerne i dine tænder. Dette kan være forårsaget af at spise sukkerholdige og sure fødevarer. Det opstår også, når bakterier samler sig i din mund. Når emaljen eller knoglen er væk, er der ingen måde at få dem tilbage uden at erstatte tanden helt.
Det er dog muligt at hjælpe med at genopbygge disse mineraler med livsstilsændringer og hjemmemedicin, før der opstår huller i tænderne. Denne proces er kendt som remineralisering. Du kan også stoppe demineralisering i dens spor.
Tal med din tandlæge om følgende behandlingstiltag for at hjælpe med at remineralisere dine tænder og hjælpe med at stoppe demineralisering. Demineralisering og remineralisering er indbyrdes forbundne og i konstant bevægelse.
1. Børst dine tænder
At børste tænder er vigtigt for at fjerne bakterier. Huller (også kaldet caries) skyldes primært ophobning af Streptococcus mutans bakterier i munden.
Ifølge en
2. Brug fluortandpasta
Ikke hvilken som helst tandpasta vil virke mod demineralisering.
American Dental Association (ADA) anbefaler fluortandpasta. Faktisk vil tandpasta ikke få ADA Seal of Accept, medmindre den indeholder fluor.
Fluortandpasta kan forhindre huller i tænderne og kan også styrke dine tænder, hvilket gør dem mindre modtagelige for fremtidigt mineraltab.
3. Skær sukker ud
Din tandlæge har sandsynligvis advaret dig om sukker i fortiden, og med god grund. Sukker er meget surt og interagerer med bakterier i munden ved at nedbryde tandemaljen.
Vigtigere,
Med andre ord, at spise sukkerholdige fødevarer i små mængder regelmæssigt kan gøre mere skade end at spise en lejlighedsvis sukkerfyldt dessert.
4. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Gummiets rolle i oral sundhed har været diskuteret i årtier, men undersøgelser viser, at sukkerfri versioner faktisk kan fremme tandremineralisering.
Ifølge en
Gummi kan også fungere som en barriere for at blokere mineraltab. Xylitol og sorbitol ser ud til at være de mest lovende sukkerfrie ingredienser. For at høste de remineraliserende fordele ved sukkerfrit tyggegummi, overvej at tygge efter eller mellem måltider.
5. Indtag frugt og frugtjuice med måde
Mens frugt er en del af en sund, afbalanceret kost, kan den også være meget sur. Nogle af de værste syndere er citrusfrugter, såsom grapefrugt og appelsiner.
Frugtsyrer skaber en proces med calciumchelation på tandemaljen. Det betyder, at syrerne binder sig til calcium og fjerner det. Frugtjuice er endnu værre, da disse er meget sure og ofte indeholder tilsat sukker.
Dit bedste bud er at holde sig væk fra juice og kun at spise sure frugter lejlighedsvis.
6. Få mere calcium og vitaminer
Mens calcium produceres naturligt i tænderne, fjernes dette vigtige mineral af syrer og bakterier over tid. Du kan erstatte calcium ved at spise calciumrige fødevarer. For eksempel,
Hvis din kost mangler calcium, skal du tale med din læge om eventuelt tilskud.
En undersøgelse fra 2012 viste, at indtagelse af D-vitamintilskud kan hjælpe med at beskytte mod huller. Spørg din læge eller tandlæge om at tage D-vitamintilskud.
Du bør også tale med dem om daglige multivitaminer for at være sikker på, at du får andre nødvendige vitaminer til sunde tænder.
7. Reducer forbruget af mejeriprodukter
Mens mejeriprodukter kan være naturlige kilder til calcium, kan laktosen i traditionelle mælkeprodukter øge surhedsgraden i din mund. Dette skyldes, at laktose er en type sukker.
Du kan stadig høste fordelene ved calcium ved at vælge laktosefri mælk eller ved at vælge et mælkealternativ som mandel- eller sojamælk.
8. Overvej probiotika
Når man overvejer probiotika til remineralisering, er det vigtigt at vælge stammer, der er naturligt produceret i munden. På den måde erstatter du de gode bakterier uden at introducere potentielt skadelige stammer.
Følgende probiotika er potentielt nyttige i oral sundhed og remineralisering:
- bifidobakterie
- reuteri
- rhamnosus
- spyt
Du kan finde probiotika i kosttilskudsform, og visse yoghurtmærker indeholder også probiotika. Du bliver nødt til at tage disse dagligt for de bedste resultater.
9. Tag fat i din mundtørhed
Mundtørhed opstår, når der ikke er nok spytproduktion. Spyt er ikke kun vigtigt for at holde din mund behagelig, men det hjælper også med at forhindre huller.
Ifølge
Hvis du har mundtørhed, så tal med din tandlæge om tyggegummi og skylninger, du kan bruge til at øge spytaktiviteten.
10. Reducer stivelsesholdige fødevarer
Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, ris og brød, er fyldt med simple kulhydrater. Disse øger mængden af fermenterbare sukkerarter i munden, som kan erodere dine tænder.
Men ifølge en
11. Drik mere vand
Vand er fortsat den foretrukne drik af læger, ernæringseksperter og tandlæger. Det er ikke kun naturligt sukkerfrit, men det hjælper også med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen.
At skylle munden ud med vand kan også hjælpe med at reducere demineralisering, når du ikke har en tandbørste ved hånden. Denne teknik kan være særlig nyttig efter at have spist sure eller sukkerholdige fødevarer.
Selvom kaffe og te ikke er helt ude af grænser, gør de ikke meget for at remineralisere dine tænder. Derudover kan disse stoffer være sure (især kaffe). Tilsætning af sukker kan gøre disse drikkevarer endnu værre, når det kommer til oral sundhed.
Sodavand er også sure og indeholder ofte sukker, så de bør også begrænses.
Bundlinjen
Mineraltab er uundgåeligt på grund af de elementer, som tænderne udsættes for hver dag. Fra mad og drikke til spyt og bakterier bliver dine tænder udsat for meget slid. Mens dine tænder er bygget til at tage på disse elementer, kan for meget demineralisering i sidste ende slide dem ned.
At tage skridt til at remineralisere dine tænder og stoppe enhver igangværende demineralisering sammen med regelmæssige besøg hos din tandlæge kan hjælpe med at holde dem sunde.
Discussion about this post