10 ting at gøre, når du ikke vil gøre noget

1. Rul med den

Nogle gange er det din krops og sinds måde at bede om en pause på, hvis du ikke vil gøre noget.

Hvis du har presset dig selv til din grænse for nylig, så lyt til denne opfordring, før du når punktet af udbrændthed.

Selvmedfølelse er nøglen i denne situation. Anerkend dit hårde arbejde, og giv dig selv tilladelse til at tage lidt nedetid. Tag en lur, rul gennem din yndlingsapp til sociale medier, eller krøl dig sammen med dit yndlingstæppe og et kæledyr – hvad end det føles nemt og afslappende.

2. Kom udenfor

At få noget let fysisk aktivitet udenfor – selvom det kun er en 10-minutters gåtur rundt om blokken – kan hjælpe med at nulstille dit humør.

Selvom du bare sidder på en bænk, kan det have fordele ved blot at tilbringe tid i naturen.

Ændring af dit miljø kan også være med til at motivere dig til at gøre noget andet, såsom at tage over til din yndlingscafé. Selvom det ikke gør det, kan det at bruge lidt tid udenfor hjælpe dig til at føle dig bedre til at tilbringe resten af ​​dagen på sofaen.

3. Sorter gennem dine følelser

At udforske din følelsesmæssige tilstand kan kaste lidt lys over, hvorfor du ikke ønsker at gøre noget. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du ikke har haft lyst til at gøre meget i mere end et par dage.

Spørg dig selv, om du føler:

• angst, bekymret eller nervøs for noget

• vred eller frustreret

• trist eller ensom
• håbløs
• løsrevet eller afbrudt fra dig selv

Enhver af ovenstående følelser kan optage dine tanker og gøre det svært at tænke på at gøre noget andet.

Prøv noget let journalisering om, hvordan du har det, selvom det, der kommer ud, ikke giver meget mening.

Hvis du føler for det, så prøv at følge op ved at forbinde nogle af disse følelser til specifikke årsager. Får ændringer på arbejdet dig til at føle dig angst? Får scrollning gennem din yndlingsnyhedsapp dig til at føle dig håbløs med hensyn til fremtiden?

At finde ud af, hvad der ligger bag disse følelser, kan hjælpe dig til enten at komme med potentielle løsninger eller acceptere, at visse ting er uden for din kontrol.

4. Mediter

Selvfølgelig meditation er gør noget. Men prøv at tænke på det i forhold til at gøre ingenting på en opmærksom, målrettet måde.

Det er ikke altid nemt, især i starten. Det kan sætte dig mere i kontakt med alle dine følelser, selv de foruroligende. Men det hjælper dig til at blive bedre i stand til at lægge mærke til dem og acceptere dem uden at dømme dig selv eller lade dem trække dig ned.

Klar til at prøve det? Sådan kommer du i gang.

5. Ræk ud til en ven

Når du ikke vil gøre noget, kan det nogle gange hjælpe at tale med en ven. Bare husk på, at forskellige venner måske forsøger at hjælpe på forskellige måder, så tag fat i den rigtige ven til din situation.

Her er et par pointer:

• Hvis du vil have forslag til, hvad du skal gøre, kan en ven, der altid har masser af råd, måske hjælpe mest.
• Hvis du bare vil have nogen at give ud til, eller måske ikke gøre noget med, så tag fat i en, der er god til empatisk lytning.

Eller bare vær på forkant med en ven om, hvad du har brug for – uanset om det er brugbare råd eller et åbent øre.

6. Lyt til musik

Musik kan være med til at udfylde stilheden og give dig noget at tænke over, når du ikke har lyst til at lave så meget.

Mens at sætte din yndlingsmusik på kan berolige dig (eller give dig energi, eller ophidse dig eller noget andet, afhængigt af hvilken type musik du foretrækker), kan det endda have nogle fordele for din hjerne, herunder forbedret opmærksomhed og hukommelse.

Nogle undersøgelser tyder også på, at musik kan have potentialet til at hjælpe med at reducere smerte og symptomer på depression.

7. Prøv nogle nemme gøremål

Du har måske ikke lyst til at gøre noget, hvis du har mange ubehagelige eller kedelige ting (såsom pligter, regninger eller ærinder) at få gjort. Hvis de har hobet sig op, kan tanken om at tackle dem føles særligt skræmmende.

Prøv at lave en liste over alt, hvad du skal tage dig af. Rangér dem derefter efter prioritet – hvad skal der gøres ASAP? Hvad kan vente til næste måned? Du kan også organisere dem ud fra, hvor nemme de er.

Vælg noget, der er nemt eller høj prioritet, og gør det til din opgave for dagen, selvom det kun tager dig 20 minutter. At gøre noget, selv noget lille, kan hjælpe med at bryde dig ud af denne afmagts hjulspor og sætte dig tilbage på sporet.

Når du er færdig, skal du krydse det af din liste og give dig selv tilladelse til at tage det roligt resten af ​​dagen.

8. Tjek ind med dine behov

Hvis du ikke opfylder dine fysiske eller følelsesmæssige behov, kan det få dig til at føle dig lidt udmattet og sløv.

Spørg dig selv følgende:

• Er jeg hydreret?
• Behøver jeg at spise?
• Skal jeg sove mere?
• Er der noget, der forstyrrer mig eller stresser mig?
• Ville jeg have det bedre omkring mennesker?
• Har jeg brug for lidt tid alene?

Afhængigt af dine svar skal du muligvis afsætte lidt tid til egenomsorg.

9. Opret en tidsplan

Hvis du bemærker, at du ofte ikke vil gøre noget, og du konsekvent har svært ved at tage dig af gøremål og andre pligter, kan det hjælpe at lave en tidsplan.

Du bruger måske allerede en planlægger til at notere vigtige opgaver eller møder, du ikke kan glemme, men en tidsplan kan hjælpe dig med at have en fastere plan for, hvad du skal gøre, når du ikke har lyst til at gøre noget.

Du behøver ikke at tage højde for hvert minut af din dag (medmindre det hjælper), men prøv at oprette nogle generelle tidsblokke for:

• stå op
• forberedelse til dagen
• lave måltider
• skole, arbejde eller husholdningsopgaver
• at se venner eller andre sociale aktiviteter
• går i seng

Sæt også tid af til aktiviteter, du nyder, og tilbring tid med dine kære.

Prøv ikke at være for hård ved dig selv, hvis du ikke kan holde dig til denne tidsplan. Det kan bare være et tegn på, at du skal omarbejde nogle ting eller sætte mere tid af til bestemte opgaver.

10. Læs (eller lyt) til en bog

Husk, det er virkelig okay at gøre ingenting nogle gange. Men hvis du har lyst til dig skulle gerne gør noget eller har nogle skyldfølelser omkring “spilde tid”, kan det at læse en bog være en lavmælt måde at føle sig produktiv på, især hvis det er en faglitteratur om et emne, du gerne vil lære mere om.

Hvis du føler dig for lav på energi til overhovedet at holde en bog (det sker), så overvej i stedet en lydbog. Mange biblioteker lader dig låne lydbøger eller e-bøger gratis, så længe du har et lånerkort.

Lydbøger er gode til folk, der ikke har meget tid til at læse, da du kan nyde bøger, mens du laver næsten alt andet. De kan også tilbyde en måde at “læse”, hvis du hellere vil ligge stille og lade lyde skylle ind over dig.

10. Hold øje med andre psykiske symptomer

Ikke at ville gøre noget betyder ikke nødvendigvis, at du har depression, men det kan nogle gange være et tegn.

Depression forbedres ofte ikke uden støtte fra en mental sundhedsprofessionel, så det er bedst at tale med en terapeut, hvis ovenstående råd ikke ser ud til at hjælpe.

Det er også bedst at kontakte, hvis du oplever:

• vedvarende lavt humør
• tab af interesse for ting, du normalt nyder
• generel uinteresse for det meste
• lav energi eller træthed
• tanker om selvskade eller selvmord
• irritabilitet eller andre usædvanlige humørsvingninger
• følelser af tomhed, håbløshed eller værdiløshed

Mennesker, der lever med angst, kan også have svært ved at gøre noget, når de føler sig særligt bekymrede eller angste. Du kan føle dig rastløs og ude af stand til at nøjes med noget eller gå fra opgave til opgave.

Terapeuter kan hjælpe dig med at bearbejde angstsymptomer, så det er en god idé at tage fat, hvis du oplever:

• vedvarende bekymringer eller frygt, der virker ukontrollerbare
• race tanker
• søvnløshed
• Angstanfald
• mavebesvær

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til at finde terapi til en overkommelig pris kan hjælpe.

Du er den bedste dommer over dine egne behov. Nogle gange er det at gøre ingenting præcis, hvad du har brug for – og det er okay. Bare vær opmærksom på andre tegn, der kan advare dig om, at der sker noget andet.

Mindful Moves-serien

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.