10 produkter, der faktisk kan hjælpe forældre med at få nogle Dang Zzz’er

Melatonin er det hormon, din hjerne frigiver, når det er tid til at sove. Men nogle gange kan din krop have brug for lidt hjælp til at pumpe pauserne, enten fordi du ikke producerer nok melatonin naturligt, eller fordi dit sind er for aktivt.

Melatonintilskud, som disse gummier fra Natrol, hjælper med at booste dine naturlige melatoninniveauer for at tilskynde til afslappende søvn uden brug af kemiske søvnmidler. En anmelder hævder: “I løbet af 20 til 30 minutter føler jeg mig søvnig og klar til at krølle mig ind i mine tæpper.” Flere andre siger, at de ikke føler sig groggy den følgende morgen, og at de er rimeligt prissat for den 5 milligram dosis.

En håndfuld anmeldelser siger, at disse gummier med jordbærsmag er super velsmagende. Men da de indeholder en lille mængde tilsat sukker, skal du sørge for at børste dine tænder efter tygge for at forhindre eventuelle resterende rester i at hænge ud i munden, mens du sover.

Mørke er en anden faktor i din krops evne til at producere melatonin. Når det er lyst udenfor, eller der er kunstigt lys i brug, fortæller din krops døgnrytme (eller indre ur) din krop, at den skal holde sig vågen og undertrykker kemikalier som melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. En nem måde at gøre dit rum mørkere på? Dæk dine øjne.

Alaska Bear Natural Silk Sleep Mask har morbærsilke på begge sider for en spa-lignende følelse. En justerbar rem gør det nemt at tilpasse masken til dit ansigt og justere stramheden for en stærkere mørklægningseffekt. Anmeldere kan godt lide, at denne maske er blød og fleksibel og siger, at det er et solidt produkt til prisen.

Der er en vis kontrovers blandt anmeldere om de mørkere farver, der bløder på hvide ark (en anmelder siger, at den sorte farve blødte, en anden sagde, at de ikke havde nogen problemer). Hvis du har hvide lagner på din seng, er du måske bedre stillet til at spille det sikkert med et af de lysere farvede designs.

Epsom, også kendt som magnesiumsulfat, er en kombination af magnesium, svovl og oxygen. Magnesium er vigtigt for mange kropsfunktioner, herunder hjælper hjernen med at lave neurotransmittere, der fremkalder søvn.

Og selvom der ikke er nogen videnskabelig dokumentation for, at du faktisk kan absorbere magnesium gennem huden, behøver du ikke en ekspert til at fortælle dig, at et varmt bad før sengetid er afslappende og søvndyssende.

Dr Teal’s laver Epsom-salt i blød i en række aromaer og kombinationer af æteriske olier, men denne lavendelduftende løsning er en fanfavorit. Selvfølgelig at finde tid for et bad er ikke altid den nemmeste bedrift – men hvis du kan finde 15 minutters alenetid før sengetid, tyder anmeldelserne på, at det måske bare er det værd.

Anmelderne kan godt lide den beroligende lavendelduft (selvom anmeldelserne er blandede om, hvorvidt det er lige tilpas eller lidt for meget), og at saltene hurtigt opløses. Mange mennesker hævder, at en opblødning i disse salte før sengetid hjælper dem med at falde i søvn – en anmelder siger endda: “Helt ærligt, jeg tror, ​​det er lavet af enhjørningstårer.”

At drikke en kop varm (koffeinfri) te før sengetid kan være et beroligende, beroligende ritual, der er en del af en solid power-down søvnrutine.

Traditional Medicinals’ Nighty Night te bruger verificerede ikke-GMO, certificerede økologiske urter, der har vist sig at reducere angst og søvnløshed. Denne særlige blanding omfatter passionsblomst, kamille, lindeblomst, humle og baldrianrod – ofte omtalt som “naturens valium”.

Anmeldere siger, at en varm kop af denne te hjælper dem med at slappe af før sengetid, og flere rapporterer, at de sover dybt (en kvinde siger endda, at hun kalder denne te “Hammeren” for, hvor hurtigt hun falder i søvn!). Folk kan også lide smagen, som efter sigende har en stærk pebermynteprofil.

Hvis den mindste lyd forhindrer dig i at falde i en afslappende dvale, kan du prøve at bringe noget hvid eller lyserød støj ind i dit rum.

Et hurtigt lynkursus i soniske nuancer: Hvid støj kombinerer på samme måde alle hørbare lydfrekvenser for at skabe en konstant støj, der gentager den konstante brummen fra en blæser. Lyserød støj kombinerer alle hørbare lydfrekvenser, men ujævnt — den er mere intens ved en lavere frekvens og inkluderer mange lyde, vi hører i naturen, såsom konstant regn eller vind.

Denne højt vurderede lydmaskine fra Dreamegg giver både hvid og pink støj, med 7 hvide støj og 10 naturlyde at vælge imellem. Det inkluderer også en timer og en vuggevise og natlys mulighed for babyer – men sørg for at undersøge fordele og ulemper ved at bruge hvid støj til at hjælpe babyer med at falde i søvn.

Anmeldere sætter pris på denne maskines lydkvalitet og mængden af ​​funktioner i forhold til størrelsen og prisen. Enkelte kommenterer også på at kunne lide det slanke sorte design og maskinens samlede holdbarhed.

Nogle få personer nævnte, at ældre versioner havde nogle distraherende baggrundslyde i den hvide støj og skovoptagelser, men ændrede anmeldelser hævder, at virksomheden har lavet opdateringer siden da.

Lavendel har længe været anerkendt som aromaer, der fremmer søvn. Faktisk en 2015 undersøgelse af postpartum-mødre rapporterede om bedre søvnkvalitet efter indånding af lavendelduft før sengetid.

Brug af en pudespray, som denne fra This Works, er en fantastisk tilføjelse til din aftenrutine. Anmeldere siger, at lavendel- og kamilleduften hjælper dem med at slappe af og glide ind i søvn af bedre kvalitet. En anden nybagt mor siger, at hun næsten sov gennem sin nyfødtes gråd. (Er det overhovedet muligt?!)

Vi præsenterede faktisk også denne spray i vores Mors Dag-gaveguide, fordi en af ​​forældreskabsredaktørerne er en stor fan. Den eneste ulempe er, at det er dyrt for en pudespray, så prøv at undgå at dyppe hele dit pudebetræk i den.

At hvile hovedet på en ubehagelig pude er en hurtig og nem opskrift på en dårlig nattesøvn. Hvis du har kæmpet for at finde en pude, der passer til din sovestil, så overvej at tjekke en justerbar pude, som denne fra Coop Home Goods.

Denne pude er fyldt med strimlet memory-skum og mikrofiber, så du kan lyne lineren ud og trække så meget ud, som du vil, indtil du får den rigtige mængde pude til din noggin. Det ydre lag er lavet af vaskbar, bæredygtigt opdrættet bambus, der er blød og åndbar nok til at sove på sans pudebetræk (hvis det er din ting).

Anmeldere kan godt lide, at denne pude er hypoallergen, nem at justere og kommer med et ekstra halvt kilo fyld, så du aldrig har afstoppende anger. På den negative side, ligesom de fleste skumprodukter, der kommer i en æske, afgiver fyldet en mærkelig lugt den første dag eller to. Coop foreslår, at du sætter puden i tørretumbleren på lav/køl, når du modtager den første gang for at fremskynde udluftningsprocessen.

Vægtede tæpper er terapeutiske tæpper, der vejer mellem 5 og 30 pund og fungerer ved at efterligne en teknik kaldet dybtrykssimulering (tænk et stort, beroligende kram, men brug et tæppes vægt i stedet for berøring). De har vist sig at reducere stress og angst, lindre smerter og forbedre humøret, især hos mennesker, der oplever kroniske smerter og søvnløshed.

Quility Premium vægtet tæppe til børn og voksne har tusindvis af mikroperler af glas syet i flere lag for åndbarhed og et blødt, aftageligt betræk, der kan fjernes for nem vask.

Anmeldere kan godt lide, at quiltningen giver en jævn vægtfordeling, og at der er bånd i hjørnerne for at holde det bløde betræk på plads. De fleste anmeldere siger, at det ikke er for varmt at sove under, på trods af at det er tungt. Og flere personer kommenterer på, at Quilitys tæpper er lige så effektive som dyrere konkurrenter.

Et par tips: Når du vælger et vægtet tæppe, så sigt efter 10 procent af din kropsvægt. Vægtede tæpper bør ikke bruges af småbørn under 2 år eller personer med astma, klaustrofobi eller søvnapnø.

Uanset om du har holdt dit lille barn på den samme hofte hele dagen eller din nyfødte er faldet i søvn på din arm for syvende nat i træk (skal. ikke. bevæge sig. arm.), kan forældreskabets smerter og smerter gøre det til en virkelig præstation at blive komfortabel nok til at falde i søvn.

Da det ikke altid er en realistisk mulighed at gå til et spa for en dybdegående massage, kan afslapning derhjemme med et håndholdt massageapparat give en vis øjeblikkelig muskelaflastning. Denne fra Lifepro er bærbar, støjsvag og holder en opladning i op til 6 timer.

Anmeldere kan godt lide, at der er fem intensitetsniveauer og fem forskellige fastgørbare massagehoveder. Fans af dette produkt siger også, at det er ekstremt støjsvagt at betjene (hvilket ikke altid er tilfældet med boremaskiner som dette), og at det yder lige så godt som sine dyrere konkurrenter.

Okay, bær over med os på denne. Hvis du var sådan en studerende, der nikkede til de monotone lyde af din professors stemme, kunne denne podcast måske bare være din frelsende nåde.

Med en lav, rumlende stemme kendt som “Dearest Scooter” (Drew Ackerman), er Sleep With Me en timelang kedsomhedsfest, der skal sende dig direkte i dvalen. Hans “voksne godnathistorier” er en snoet labyrint af tilkørte sætninger, der dækker… ja, egentlig ikke noget vigtigt.

Anmeldere elsker Scooters alvorlige tone og kalder denne podcast “melatonin i lydform.” En anmelder kalder Scooter for sin “boreven” og hævder, at hun ikke kan sove uden ham. Men nye lyttere vær advaret: Hvis du leder efter disse godnathistorier til gå hvor som helst, vil du blive dybt skuffet. Så igen, det er hele pointen.