10 grunde til at stå tidligt op – fordi tidlig opstigning ikke kun er for fugle

Så hvad er fordelene?

Overvejer du at indstille din alarm til en øjensvidende tidlig time? Her er hvorfor det kan være det værd.

Mere tid til dig selv

Hvis du bor sammen med andre mennesker – små eller voksne – kan det at stå tidligt op give dig noget tiltrængt (og desperat ønsket) tid til dig selv.

Mere tid til at nippe kaffen langsomt, mens du bladrer i avisen eller bare nyder stilheden, kan hjælpe dig med at forberede dig til at gå en hektisk dag i møde med lidt mere afkøling.

Mere tid til at træne

Hvis det er vigtigt for dig at træne, men du ofte har svært ved at finde tid, kan det være at stå tidligt op.

At få din motion i første omgang afhjælper fristelsen til at springe træning over på grund af job eller sociale forpligtelser senere på dagen eller almindelig gammel træthed.

Og mens vi er på emnet træthedsfølelse, er her en anden fordel ved morgentræning: Træning sætter gang i en bølge af disse feel-good-endorfiner, der kan forbedre dit humør, sænke stress og angst og øge energiniveauet. Selv tak.

Mindre tid i trafikken

At komme tidligt op og ud af huset kan hjælpe dig med at slå den sædvanlige trafik, hvilket stort set er et universelt plus.

Mindre trafik sparer dig ikke kun tid og penge. Det kan også hjælpe med at beskytte dit helbred og dit velbefindende, da forskning har knyttet det at sidde i trafikken til:

• stress
• depression
• aggression og raseri
• luftvejsproblemer

Mere tid til at få tingene gjort

Har du nogensinde ønsket, at du havde flere timer på en dag til at få tingene gjort? POF! Dit ønske vil blive opfyldt – hvis du indstiller din alarm en time eller to tidligere end normalt.

Du behøver ikke fylde hvert sekund for at få mere, mere, mere gjort, selvfølgelig. Men hvis du har brug for en lille ekstra tid giver det at stå tidligt op dig en distraktionsfri chance for at tage sig af ting, du ellers ikke ville være i stand til.

Bedre søvn…

Forskning tyder på, at folk, der vågner tidligt, har en tendens til at gå tidligere i seng og nyde længere søvn af bedre kvalitet.

At få nok søvn kommer med mange fordele:

• forbedret humør
• bedre koncentration
• lavere risiko for overvægt og andre kroniske sygdomme

På den anden side kan mangel på kvalitetssøvn:

• svække dit immunforsvar, hvilket betyder, at du kan blive syg oftere
• øge din chance for forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes
• rode med din sexlyst

… hvilket kan betyde mere energi

Det er sandt: Bedre søvn er generelt lig med mere energi.

Hvis du går tidligere i seng og får en bedre søvnkvalitet, er det ikke et stort spring at forestille dig, at du vil vågne op og føle dig mere udhvilet og udhvilet til den kommende dag.

Sundere hud

Barske nætter kan vise sig på din hud i fine linjer, rynker, bleghed og hævede eller hængende øjenlåg. Søvnmangel kan også bidrage til acne.

God søvn hjælper med at holde din hud sund. Under søvn regenereres dine hudceller, mens øget blodgennemstrømning og kollagen hjælper med at reparere miljø- og UV-skader.

Plus, at gå tidligere i seng (du ved, før du er helt død på fødderne) giver dig mere tid til at praktisere god hudpleje, som at vaske dit ansigt. Så bliv ikke overrasket, hvis du vågner op med den morgenglød.

Færre mørke rande

Så længe du parrer at stå tidligt op med en tidligere sengetid, så du ikke ofrer søvn, kan du sige farvel til mørke rande.

Det skyldes, at mørke rande skabes af skygger fra hævelser under øjnene. Årsagen til den hævelse? Væskeophobning fra mangel på søvn.

Mere tid til morgenmad

At stå op tidligere om morgenen giver dig ekstra tid til at lave og nyde en mættende morgenmad i stedet for at snuppe en hurtig kaffe og doughnut på farten.

At starte dagen med et nærende måltid kan give dig en længere mæthed og mere energi til den kommende dag.

Hjælper dig med at koncentrere dig

Din hjerne vågner ikke i det sekund, du gør, og det er derfor, vi har en tendens til at føle os groggy og desorienterede, når vi først står op.

Denne søvntræghed er en fast del af vågneprocessen. Alligevel kan det vare omkring en time eller mere, hvilket gør det sværere at koncentrere sig og få tingene gjort, hvis du er op og ud af døren for hurtigt.

At vågne tidligere giver dig tid til at vågne helt op, så du er mere fokuseret.

Hvad gør nogen til en tidlig stående person?

Der er et par faktorer, der gør, at nogle mennesker er tidligt opstående, men ikke alle sker efter eget valg.

Nogle mennesker vågner for tidligt og får ikke nok søvn. Denne type søvnforstyrrelser kan ske med:

• psykiske problemer som angst eller depression
• søvnløshed
• aldring
• hormonudsving fra graviditet eller overgangsalder

For nogle tidlige opstandere spiller genetik også ind. I en undersøgelseundersøgte forskere data fra næsten 700.000 mennesker og fandt 351 genetiske faktorer, der kunne bidrage til at hjælpe nogle mennesker til at føle sig mere opmærksomme om morgenen og andre mere om natten.

Forslag til at vågne tidligere

Hvis du vil være en af ​​de tidlige fugle, der fanger den ordsprogede orm, kan disse tips hjælpe med at gøre overgangen lettere:

• Flyt din alarmtid gradvist op. Indstil din alarm 15 minutter tidligere hver dag i en uge, og flyt gradvist tiden op, hvor du vil have den. For at gøre det nemmere og undgå at vågne træt, prøv også at gå i seng lidt tidligere.
• Motiver dig selv. At stå tidligt op burde ikke føles som en opgave, og du vil være mindre tilbøjelig til at få det til at ske, hvis det sker. Find motivation ved at bruge den ekstra tid til at gøre noget, der gør dig glad, som at tage fat på et projekt tidligere, så du kan afslutte din arbejdsdag i tide til at gå ud med venner, eller nyde en morgenmeditation eller yoga-sesh, du aldrig har tid til.
• Beløn ​​dig selv. At minde dig selv om fordelene ved at stå op tidligt kan være belønning nok, men hvis ikke, er der altid selvbestikkelse. Tænk bare: Du vil have tid til at stoppe på din yndlingskaffebar for at få det dekadente kaffe-chino et eller andet, eller tid til at dobbelttjekke dit outfit, før du går ud.
• Kom ud af dit soveværelse. At dvæle på dit værelse, efter du er vågnet, kan gøre det fristende at falde i søvn igen, hvilket kan gøre dig sent eller få dig til at føle dig super-groggy. At forlade dit soveværelse hjælper dig med at modstå den fristelse.
• Undgå blåt lys før sengetid. Blåt lys er fantastisk til at opmuntre dig om dagen, men at undgå det i de 2 til 3 timer før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og sove. Det betyder, at det er bedst at slukke skærme tidligt.
• Tillad dig selv en gang imellem at ligge i. Slip presset på dage, hvor du har brug for at blive i sengen lidt længere, som når du er syg, har haft en sen nat eller har dræbende tømmermænd. Det sker.
• Undgå tunge måltider og krydret mad sent om aftenen. At gå for mæt i seng eller spise krydret mad til aftensmad kan føre til halsbrand eller fordøjelsesbesvær – ingen af ​​disse vil sandsynligvis hjælpe dig med at få en god nats søvn.

Hvad hvis du bare ikke kan komme ud af sengen?

Konsensus er, at det er bedre at vågne tidligt, fordi det giver dig mulighed for at stå op med solen og sove, når det er mørkt, hvilket er, hvad vores kroppe er kablet til at gøre.

Sagen er, at vi er mennesker, og der sker masser af lort for at forhindre os i at komme tidligt i seng, som at arbejde på nattevagt eller lejlighedsvis blive sent ude.

Skal du sove lidt senere for at få den rigtige mængde søvn, så stol i hvert fald på din krops behov.

At stå tidligt op kan give nogle vigtige fordele, men der er ingen grund til at ofre en god nats søvn.

“Tidligt i seng, tidligt at stå op” er ikke for alle, så hvis du har brug for mere søvn eller bare foretrækker at sove lidt senere, er det også OK. Sov godt!

Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddle boardet.