Forsvarsmekanismer er adfærd, folk bruger til at adskille sig fra ubehagelige begivenheder, handlinger eller tanker. Disse psykologiske strategier kan hjælpe folk med at lægge afstand mellem sig selv og trusler eller uønskede følelser, såsom skyld eller skam.
Ideen om forsvarsmekanismer kommer fra psykoanalytisk teori, et psykologisk personlighedsperspektiv, der ser personlighed som samspillet mellem tre komponenter: id, ego og super ego.
Først foreslået af Sigmund Freud, denne teori har udviklet sig over tid og hævder, at adfærd, ligesom forsvarsmekanismer, ikke er under en persons bevidste kontrol. Faktisk gør de fleste dem uden at være klar over den strategi, de bruger.
Forsvarsmekanismer er en normal, naturlig del af psykologisk udvikling. At identificere hvilken type du, dine kære, selv dine kolleger bruger, kan hjælpe dig i fremtidige samtaler og møder.
Top 10 mest almindelige forsvarsmekanismer
Dusinvis af forskellige forsvarsmekanismer er blevet identificeret. Nogle bruges mere almindeligt end andre.
I de fleste tilfælde er disse psykologiske reaktioner ikke under en persons bevidste kontrol. Det betyder, at du ikke bestemmer, hvad du gør, når du gør det. Her er et par almindelige forsvarsmekanismer:
1. Benægtelse
Benægtelse er en af de mest almindelige forsvarsmekanismer. Det opstår, når du nægter at acceptere virkeligheden eller fakta. Du blokerer ydre begivenheder eller omstændigheder fra dit sind, så du ikke behøver at håndtere den følelsesmæssige påvirkning. Med andre ord undgår du de smertefulde følelser eller begivenheder.
Denne forsvarsmekanisme er også en af de mest kendte. Udtrykket “De er i benægtelse” forstås almindeligvis som ensbetydende med, at en person undgår virkeligheden på trods af, hvad der kan være indlysende for folk omkring dem.
2. Undertrykkelse
Uhyggelige tanker, smertefulde minder eller irrationelle overbevisninger kan forstyrre dig. I stedet for at se dem i øjnene, kan du ubevidst vælge at skjule dem i håb om at glemme dem helt.
Det betyder dog ikke, at minderne forsvinder helt. De kan påvirke adfærd, og de kan påvirke fremtidige forhold. Du er måske bare ikke klar over, hvilken effekt denne forsvarsmekanisme har.
3. Projektion
Nogle tanker eller følelser, du har om en anden person, kan gøre dig utilpas. Hvis du projicerer disse følelser, tilskriver du dem forkert til den anden person.
Du kan for eksempel ikke lide din nye kollega, men i stedet for at acceptere det, vælger du at fortælle dig selv, at de ikke kan lide dig. Du ser i deres handlinger de ting, du ville ønske, du kunne gøre eller sige.
4. Forskydning
Du retter stærke følelser og frustrationer mod en person eller genstand, der ikke føles truende. Dette giver dig mulighed for at tilfredsstille en impuls til at reagere, men du risikerer ikke væsentlige konsekvenser.
Et godt eksempel på denne forsvarsmekanisme er at blive vred på dit barn eller ægtefælle, fordi du havde en dårlig dag på arbejdet. Ingen af disse mennesker er målet for dine stærke følelser, men at reagere på dem er sandsynligvis mindre problematisk end at reagere på din chef.
5. Regression
Nogle mennesker, der føler sig truede eller angste, kan ubevidst “flygte” til et tidligere udviklingsstadium.
Denne type forsvarsmekanisme kan være mest tydelig hos små børn. Hvis de oplever traumer eller tab, kan de pludselig opføre sig, som om de er yngre igen. De kan endda begynde at fugte sengen eller sutte på tommelfingeren.
Voksne kan også gå tilbage. Voksne, der kæmper for at klare begivenheder eller adfærd, kan vende tilbage til at sove med et elsket tøjdyr, overspise mad, de finder trøstende, eller begynde at kæderyge eller tygge på blyanter eller kuglepenne. De kan også undgå hverdagsaktiviteter, fordi de føler sig overvældende.
6. Rationalisering
Nogle mennesker kan forsøge at forklare uønsket adfærd med deres eget sæt af “fakta”. Dette giver dig mulighed for at føle dig tryg ved det valg, du har taget, selvom du ved på et andet niveau, at det ikke er rigtigt.
For eksempel kan folk, der kan være vrede på kolleger, fordi de ikke afslutter arbejdet til tiden, ignorere det faktum, at de også typisk er for sent.
7. Sublimering
Denne type forsvarsmekanisme betragtes som en positiv strategi. Det er fordi folk, der stoler på det, vælger at omdirigere stærke følelser eller følelser til et objekt eller en aktivitet, der er passende og sikker.
I stedet for at slå ud mod dine medarbejdere vælger du for eksempel at kanalisere din frustration over i kickboksning eller træning. Du kan også tragte eller omdirigere følelserne til musik, kunst eller sport.
8. Reaktionsdannelse
Folk, der bruger denne forsvarsmekanisme, genkender, hvordan de har det, men de vælger at opføre sig på den modsatte måde af deres instinkter.
En person, der reagerer på denne måde, kan for eksempel føle, at de ikke bør udtrykke negative følelser, såsom vrede eller frustration. De vælger i stedet at reagere på en alt for positiv måde.
9. Opdeling
At adskille dit liv i uafhængige sektorer kan føles som en måde at beskytte mange elementer af det på.
For eksempel, når du vælger ikke at diskutere personlige livsspørgsmål på arbejdet, blokerer du eller opdeler du det element i dit liv. Dette giver dig mulighed for at fortsætte uden at stå over for angsten eller udfordringerne, mens du er i den indstilling eller tankegang.
10. Intellektualisering
Når du bliver ramt af en prøvende situation, kan du vælge at fjerne alle følelser fra dine svar og i stedet fokusere på kvantitative fakta. Du ser muligvis denne strategi i brug, når en person, der er sluppet fra et job, vælger at bruge deres dage på at lave regneark med jobmuligheder og kundeemner.
Behandling af usunde forsvarsmekanismer
Forsvarsmekanismer kan ses som en form for selvbedrag. Du bruger dem måske til at skjule følelsesmæssige reaktioner, som du ikke ønsker at håndtere fra dig selv. Det er dog for det meste gjort på et ubevidst plan. Du er ikke altid klar over, hvordan dit sind eller ego vil reagere.
Det betyder dog ikke, at du ikke kan ændre eller ændre adfærden. Faktisk kan du transformere usunde forsvarsmekanismer til dem, der er mere bæredygtige. Disse teknikker kan hjælpe:
- Find ansvarlighed: Venner og familiemedlemmer kan hjælpe dig med at genkende mekanismerne. Ved at gøre opmærksom på selvbedraget kan de hjælpe dig med at identificere det øjeblik, du ubevidst træffer et usundt valg. Det giver dig mulighed for derefter at beslutte i bevidst tilstand, hvad du virkelig vil gøre.
- Lær mestringsstrategier: Terapi med en mental sundhedsekspert, såsom en psykoterapeut, psykolog eller psykoanalytiker, kan hjælpe dig med at genkende de forsvarsmekanismer, du oftest bruger. De kan så hjælpe dig med at lære aktive svar til at træffe valg på et mere opmærksomt niveau.
Outlook
Nogle forsvarsmekanismer betragtes som mere “modne”. Det betyder, at det kan være mere bæredygtigt at bruge dem. Selv på lang sigt er de måske ikke særlig skadelige for din følelsesmæssige eller mentale sundhed. To sådanne “modne” strategier er sublimering og intellektualisering.
Andre forsvarsmekanismer er dog ikke så modne. Langvarig brug af dem kan føre til langvarige problemer. Faktisk kan de forhindre dig i nogensinde at stå over for følelsesmæssige problemer eller angst.
Med tiden kan dette dukke op på uventede måder. For eksempel kan forsvarsmekanismer gøre det sværere at danne relationer. De kan også bidrage til nogle psykiske problemer.
Hvis du føler dig deprimeret eller ked af det, ude af stand til at komme ud af sengen eller undgår de sædvanlige daglige aktiviteter i dit liv eller ting og mennesker, der engang gjorde dig glad, så overvej at tale med en mental sundhedsprofessionel. Disse er også tegn på depression, og terapi kan hjælpe.
Gennem terapi som psykoanalyse eller rådgivning kan du blive mere bevidst om de forsvarsmekanismer, du bruger oftest, og du kan endda arbejde på at flytte de svar, du bruger, fra umodne eller mindre produktive til dem, der er mere modne, bæredygtige og gavnlige.
Brug af mere modne mekanismer kan hjælpe dig med at imødegå de bekymringer og situationer, der normalt kan forårsage stress og følelsesmæssig tvang.
Forsvarsmekanismer er normale og naturlige. De bruges ofte uden nogen langsigtede komplikationer eller problemer.
Men nogle mennesker udvikler følelsesmæssige vanskeligheder, hvis de fortsætter med at bruge disse mekanismer uden at klare den underliggende trussel eller angst. Behandling fokuserer på at hjælpe dig med at løse problemer fra et opmærksomt sted, ikke et ubevidst sted.
Discussion about this post