Hindu Squats: Hvordan og hvorfor man gør dem

Hindu squat er blevet brugt af wrestlere i Indien som en del af deres styrke- og gymnastiktræning i hundreder af år.

Hindu squats, der er nemme at udføre, men yderst effektive, er en glimrende måde at udfordre dig selv på til at lære en ny øvelse eller ændre din eksisterende squat-rutine.

Læs videre for at tage et kig på fordelene ved hinduistiske squats, hvilke muskler de målretter mod, og instruktioner til, hvordan du udfører dem. Du vil også lære tips til, hvordan du gør dem korrekt, ændringer for at gøre dem nemmere eller sværere, og måder at undgå skader på.

Hvad er hinduistiske squats?

Den hinduistiske squat-variation går ud på at feje dine arme ud foran dig og løfte dine hæle fra jorden. Dette tester og forbedrer dine:

styrke
balance
samordning

Hindu squats adskiller sig fra almindelige squats på flere måder. Den største forskel: De kræver, at du har tilstrækkelig balance og koordination til både at fuldføre bevægelsen og komme op på tæerne.

Fordele ved hinduistiske squats

At lave hinduistiske squats hjælper dig med at få en bevidsthed om, hvordan din krop bevæger sig og forbliver i balance. Så du vil hurtigt lære, hvordan du justerer din krop korrekt for at bevare både balance og kontrol.

Plus, når du flytter din vægt fremad på dine tæer, bevæger dit tyngdepunkt sig også fremad. Dette kræver, at du kontrollerer din krop og bevarer stabiliteten gennem hele øvelsen.

Samtidig forbedrer bevægelsesmønsteret i et hinduisk squat din koordination. Du udfører ikke bare en simpel bevægelse – du skal huske rækkefølgen og lære din krop at følge den.

Dette kan endda hjælpe med at forbedre, hvordan du udfører andre øvelser, såsom din springteknik.

Muskler målrettet

Hindu squats målretter musklerne i din underkrop og tilbyder en lang række fordele. Målrettede muskler inkluderer dine:

skuldre
kerne
glutes
hoftebøjere
quadriceps
baglår
kalve
ankler

Hvad de forbedrer

Hindu squats forbedrer din:

styrke
hypertrofi
kalorieforbrænding
fleksibilitet
balance
samordning
stabilitet
positur
udholdenhed (både muskulær og kardiovaskulær)
mobilitet
hjerterytme
atletiske og daglige bevægelser
kraft og styrke til hop, løb og sprint

Sådan laver du et hinduisk squat

Sådan laver du et hinduisk squat:

Stå med fødderne direkte under skuldrene.
Stræk armene lige ud foran brystet.
På en indånding, sænk hofterne tilbage og ned mod gulvet.
Løft samtidig dine hæle fra gulvet og række armene bag dig.
Forlæng din rygsøjle og sæt din kerne i indgreb, mens du rører dine hænder til dine hæle. Hvis du ikke kan nå dem, er det OK – bare gå så langt du kan uden at anstrenge dig.
Hold pause et øjeblik i denne position.
På en udånding, skub din krop op til stående.
Sænk samtidig dine hæle til gulvet og løft dine arme, stræk dem ud foran brystet, så du er tilbage i startpositionen.
Start langsomt – prøv omkring 5-10 squats for at starte, og juster efter dit komfortniveau.

Tips og variationer

Her er et par tips til at hjælpe dig med at mestre den hinduistiske squat:

Hold din krop afslappet hele tiden, du udfører øvelsen.
Kig lige ud og undgå at se ned.
Bevar den korrekte holdning under hele øvelsen ved at holde din rygsøjle lige og trække dine skuldre tilbage og ned.
For ekstra stabilitet og for at reducere trykket på dine knæ, stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre.
Hvis du har skulderproblemer, skal du eliminere armbevægelsen.
Sørg for, at du kan trække vejret jævnt og jævnt hele tiden.
Når du mestrer formen og teknikken, inkorporer diafragmatisk vejrtrækning.
For at øge sværhedsgraden skal du holde lette vægte eller bære en modstandsvest.
For en udfordring, lav pulser eller hælrejsninger i squat-position.

Er hinduistiske squats dårlige for dine knæ?

Mens nogle mennesker hævder, at hinduistiske squats er dårlige for dine knæ, er beviserne for dette fuldstændig anekdotisk.

Så længe du gør dem sikkert, kan hinduistiske squats faktisk:

forbedre knæsundheden
opbygge styrke
forhindre skade

Men hvis du har dårlige knæ, skal du muligvis tage ekstra skridt for at beskytte dem.

Det kan være, du skal bruge en knæstøtte eller undgå at sidde på hug hele vejen. Du kan bruge en stol eller blok til at give støtte. Sæt dig enten ned på den, mens du sænker dig, eller bank på den med balderne, før du vender tilbage til startpositionen.

Placer en klods mellem dine knæ eller en rem omkring dine lår for at forhindre, at dine knæ åbner sig for meget til siderne eller falder ind i midten. At holde en god justering hjælper med at forhindre yderligere stress på dine hofte-, knæ- og ankelled.

Tal altid med en læge, før du starter en ny træningsrutine

Tal med din læge, før du starter en ny træningsrutine. Dette er især vigtigt, hvis du er ny til at træne, tager medicin eller har sundhedsproblemer, herunder skader.

Stop med at træne, hvis du oplever smerter, og tal med din læge, før du genoptager.

Tag væk

Hindu squat er en enkel, men effektiv øvelse, som du kan lave for at opbygge styrke, balance og koordination, når du bevæger dig mod dine fitnessmål.

Da disse squats ikke kræver noget udstyr eller meget plads, kan du nemt glide dem ind i din daglige træningsrutine.

Start langsomt og arbejd dig gradvist op til højere gentagelser, stop, hvis du oplever smerte. For at forblive motiveret skal du ændre din rutine ved at eksperimentere med forskellige modifikationer og variationer.

Du kan overveje at kontakte en personlig træner, hvis du gerne vil have professionel hjælp til at skabe en fitnessrutine.