Alle håndterer angst, vrede og utålmodighed fra tid til anden, men ADHD har en tendens til at forstørre disse følelser. I nogle tilfælde kan dit skiftende humør forstyrre dit job, dit hjem eller venskaber, hvilket kan få dig til at føle dig hjælpeløs eller demoraliseret. Det er klart, at dette ikke er nogen måde at leve dit liv på.
ADHD-medicin kan være meget nyttig, når det kommer til fokus, angst og humørsvingninger, men det er ikke en universel kur. ADHD viser sig trods alt på forskellige måder, og det kan være svært at få den rigtige dosering til at bekæmpe netop dit sæt af symptomer.
Hvis du oplever, at dit humør er ved at blive bedre, kan det være på tide at konsultere en psykiater for at undersøge nærmere. Men der er meget, du kan gøre på din egen tid for at balancere dit flygtige temperament. Her er ni tips til at håndtere humørsvingninger med det samme:
1. Planlæg tidspunkt for udluftning
At lade følelser og reaktioner boble op indeni kan være ubehageligt og vil sandsynligvis ende galt. Sæt i stedet tid af hver uge – eller hver dag, hvis du har brug for det – til at slippe dampen af med en sjov, energisk aktivitet.
Dans rundt til høj musik, se en intens sportskamp, eller deltag i en fitnesstime i dit lokale fitnesscenter. Alt, der fungerer godt som en stressrelief, vil gøre det trick.
Selvom det er altafgørende at lufte din vrede eller frustration, er det også vigtigt at afsætte tid til at være rolig. I begge tilfælde vil bogstaveligt planlægge aktiviteten hjælpe dig med at holde dig til planen og ikke føle dig skyldig over at tage tid til dig selv.
2. Arbejd på at flytte dit fokus
Når du først er kommet over dine følelsesmæssige luner, kan du fokusere på at komme igennem humørsvingningen i stedet for på, hvorfor det er sket. Spild ikke tid på at bebrejde dig selv eller en anden. Lær i stedet strategier til at hjælpe problemet med at overgå hurtigere.
Få for vane at hoppe ind i en aktivitet, når dit humør ændrer sig. En bog, et videospil eller en samtale kan være nok til at trække dig ud af din psykologiske uro. Mind dig selv (højt, hvis det er nødvendigt), at denne stemning vil gå over, og det er bedst bare at vente det ud i stedet for at prøve at dissekere det.
3. Forbered dig på de dage, hvor du får blues
For mange mennesker med ADHD kan en spændende eller vellykket begivenhed medføre deprimerende eftervirkninger. Det kan virke mærkeligt, men når først stimulansen er forbi, og udfordringen er forbi, kan mennesker med ADHD gå glip af konflikten og svinge til den anden følelsesmæssige yderlighed.
Når du ved, at dette kan ske, kan du forberede dig til blues ved at holde nogle nyttige distraktioner inden for rækkevidde. Få en liste over positive, optimistiske venner, du kan ringe til, når du har brug for et lift, og hold dine yndlingsfilm klar.
Det er også en god idé at opbevare din træningstaske eller dit udstyr ved hoveddøren, så du er klar til at tage på farten eller springe ud i fitnesscentret og booste dit humør, så snart du har brug for endorfin-sus.
4. Tag kontrol over dit “hyperfokus”
ADHD er ofte forbundet med en meget kort opmærksomhed, men det er ikke helt korrekt. Tilstanden involverer et ureguleret opmærksomhedsspænd, som kan vise sig på den helt modsatte måde. Børn og voksne med ADHD fokuserer nogle gange meget intenst på tingene – og det kan være en velsignelse eller en forbandelse.
Lær at bruge dette hyperfokus til din fordel, i stedet for at lade det føre dig ud i en følelsesmæssig grøft. Når et dårligt humør griber fat, så vend dig til din passion, uanset om det er arbejde eller hobby. Find måder at gøre opgaverne omkring dig mere engagerende, så du kan ryste den følelsesmæssige byrde af dig og simpelthen nyde det, der er foran dig, indtil stemningen forsvinder.
5. Træn ofte
Når du forbliver aktiv, forbliver du afbalanceret. Selvom udfordrende øvelser og konkurrencesport kan sætte gang i energi og aggression, vil de frigivne endorfiner næsten øjeblikkeligt løfte dit humør. Få behandlinger kan slippe af med stress, brænde frustration af og genopbygge koncentrationen så meget som almindelig motion.
Hvis du ikke kan passe en fuld rutine ind i hver dag, så fortvivl ikke. Undersøgelser viser, at selv korte træningspas spredt ud over dagen kan give lignende resultater som en lang træningssession. Find en øvelse – eller endnu bedre, flere aktiviteter – du virkelig nyder og kan lave nemt og ofte.
6. Sæt humor først
Når du kan grine af dig selv, bliver du ikke vred længe. At lære at gøre lys over dine fejl og lave sjov med dine ADHD-glidninger er et stort skridt mod bedre forhold og en lykkeligere livsstil.
Impulsivitet, glemsomhed, hyperaktivitet og desorganisering kan være forværrende, men de kan også være foder til vittigheder. Sikker på, ikke enhver fejl kan eller bør grines af – du skal tage ansvar for dine egne handlinger – men når du legende kan påpege dine egne fejl, vil du opdage, at folk omkring dig er meget mere sympatiske og tilgivende.
7. Overvej en kostændring
Din menu kan ikke nødvendigvis ændre din personlighed og følelser, men visse ingredienser kan have mere indflydelse, end du forestiller dig. Fødevaretilsætningsstoffer og konserveringsmidler bør være de første til at gå.
Mange læger og ernæringseksperter er enige om, at kunstige farvestoffer og visse fødevaremodifikatorer (nemlig MSG) kan være skadelige for adfærd, især for børn.
Du kan bedre balancere dit blodsukkerniveau, samt holde dine hormoner stabile, med en kost fuld af fiberrige grøntsager, fuldkorn og magert protein for at holde dig mæt og energisk i længere tid. Husk på, at sukker og simple kulhydrater (såsom hvidt brød, ris og kartofler) kan øge dit blodsukker og til gengæld påvirke dit humør.
8. Indstil en solid søvnplan
At sove godt er lige så vigtigt som at spise godt, hvilket betyder, at du skal tage din søvnrutine meget seriøst. De fleste oplever, at deres humør, energiniveau og endda deres appetit er meget bedre efter en god nats søvn.
En streng søvnrutine er det bedste bud på et afslappende og regenerativt lukket øje. Gå i seng på samme tid hver aften, og opbevar ikke elektronik i soveværelset. Hold din aftenrutine lavmælt, så du forsigtigt kan komme ind i sengetidstilstand – noget let læsning før sengetid kan bremse sindet og hjælpe dig med at drive væk, før du ved af det.
9. Komplimenter andre
Din ADHD kan optage meget af din opmærksomhed, og det er nemt at komme ind i en cyklus af selvkritik og besættelse over små bekymringer. Prøv at bryde ud af den cyklus ved at vende din opmærksomhed mod de mennesker omkring dig.
At lære at lægge mærke til andre og have empati i deres tanker og følelser kan kræve lidt øvelse, men det er værd at bruge tid og opmærksomhed. Når du kan fokusere på andres positive aspekter, kan det hjælpe dig med at distrahere dig fra dine egne følelser, samt hjælpe dig med at opbygge relationer i processen.
Det er vigtigt at indse, at du har en masse magt, når det kommer til, hvordan du håndterer din ADHD. Lad ikke verden styre dig og hvad du har at tilbyde. Når du lærer, hvordan du taler for dig selv, kan du opdage, at ikke kun din selvtillid forbedres, men at dine humør og interaktioner er nemmere at styre.
Symptomerne på ADHD kan ligne andre tilstande, som f.eks maniodepressiv. Hvis du oplever alvorlige humørsvingninger, så tal med din læge for at se, hvad du kan gøre, og sørg for, at du har en korrekt diagnose.
NewLifeOutlook har til formål at styrke mennesker, der lever med kroniske psykiske og fysiske sygdomme, og opmuntre dem til at omfavne et positivt syn på trods af uheldige omstændigheder. Deres artikler er fulde af praktiske råd fra folk, der har førstehåndserfaring med ADHD.
Discussion about this post