Dine 50’ere og 60’ere er en overgangstid.
Hvis du har børn, er de måske gået hjemmefra for nylig, hvilket efterlader dig med nyvundet frihed. Det er også omkring, når du måske trækker dig tilbage fra arbejde og leder efter flere aktiviteter, der kan fylde din tid.
Mange mennesker oplever social isolation i denne fase. Ensomhed påvirker omkring en tredjedel af mennesker i alderen 45 år og ældre, og social isolation påvirker næsten en fjerdedel af de 65 år og ældre, ifølge
Uanset hvad der sker for dig i denne tid af dit liv, er et aktivt socialt liv afgørende for dit velvære.
Sundhedsmæssige fordele ved socialt samvær
Socialt samvær kan også hjælpe dig med at forblive sund.
En langsigtet undersøgelse af over 10.000 mennesker så på forholdet mellem sociale vaner og forekomster af demens hos mennesker i alderen 50, 60 og 70. Den viste, at de, der rapporterede at have hyppig social kontakt, især med venner, var mindre tilbøjelige til at få demens i hver alder.
Socialt samvær med andre
Sådan udvider du dit sociale netværk i en ældre voksenalder.
1. Bliv aktiv sammen med andre
Folk taler ikke lige så meget om de sociale fordele ved træning som de fysiske og kognitive fordele – men det burde de.
Så mange forskellige former for motion, der involverer andre mennesker – inklusive dans, holdsport og solosport, du dyrker sammen med andre –
2. Tag en klasse
Der er en stærk sammenhæng mellem livslang læring og trivsel. For eksempel fandt en 2020-gennemgang af syv undersøgelser, at det at lære et fremmedsprog hjalp ældre voksne med at bevare deres kognitive evner.
Det hjalp dem også med at danne sociale forbindelser og føle sig integreret i samfundet.
For ikke at nævne, det er sjovt! Hvis du har mere fritid i disse dage, er det et godt tidspunkt at nyde at lære noget nyt. Du kan endda møde et par nye venner.
3. Planlæg daglige hangouts
Du kan hurtigt begynde at føle dig socialt isoleret, hvis du bor alene eller ikke har meget tid til at socialisere med andre. Hvis du er i denne situation, så prøv at gøre en bevidst indsats for at planlægge sociale dates med andre.
Hvis du af en eller anden grund ikke kan komme ud af huset, eller ikke har lyst, så overvej at tjekke ind dagligt med venner og familie via telefon.
At ringe til en elsket, drikke kaffe med en ven eller gå i hundeparken for at chatte med andre hundeelskere tilbyder alle sund social tid.
4. Brug sociale medier og tekst til at holde kontakten
Når du tænker på noget, du gerne vil dele med nogen i dit liv, behøver du ikke vente, indtil du ser dem næste gang. Hvis du har en mobiltelefon, kan du skrive til dem.
Det er en fantastisk måde at forblive forbundet og dele oplysninger med dine kære i realtid – endda bare for at sige hej.
Sociale medieplatforme som Facebook og Instagram kan også hjælpe dig med at holde kontakten med de mennesker, du holder af.
En rapport fra 2015 viste, at 35 % af personer på 65 år og opefter brugte sociale medier – en stor stigning fra 2 % i 2005.
Sørg altid for, at du forstår dine sociale kontis privatlivsindstillinger og -politik, før du tilmelder dig eller deler personlige oplysninger gennem dem. Og hvis du vil lære mere om at bruge sociale medier, kan du overveje at tilmelde dig et hold på dit lokale bibliotek eller medborgerhus.
5. Planlæg din transport fremad
At have planlagt transport kan hjælpe dig med at samle motivationen til at gå ud og socialisere – især hvis du ikke bruger bil.
Det kan hjælpe med at undersøge dine transportmuligheder, så du nemt kan komme derhen, hvor du vil hen. Senior Services of America foreslår et par muligheder, der kan være nyttige, uanset om du er senior eller ej:
- offentlig transport
- para-transit-tjenester – gratis med en reservation gennem nogle offentlige transportselskaber for folk, der ikke nemt kan få adgang til offentlige transporttjenester
- private kørselstjenester – som taxaer specialiseret til ældre mennesker og personer med mobilitetsbehov
- taxaer og kørselstjenester som Uber
6. Frivillig
At hjælpe en sag, du holder af, kan give dig mulighed for at forbinde dig med andre, der deler dine værdier, og kan hjælpe dig med at få en følelse af formål. Det er en win-win.
Frivilligt arbejde uden for dit hjem på et fastsat tidspunkt om ugen kan også hjælpe dig med at opretholde din sociale tidsplan.
7. Mød mennesker i forskellige omgivelser
At lære mange forskellige slags mennesker at kende med forskellige interesser kan udsætte dig for en bredere vifte af aktiviteter, mennesker og ressourcer, end du måske oplevede, hvis du kun var en del af én social gruppe.
Prøv at forgrene dig ved at prøve ting, du altid har ønsket at gøre, men aldrig har haft en chance for at gøre før.
Dette kan være gennem frivilligt arbejde, prøve en ny sport eller hobby, deltage i en bogklub og mange flere sociale aktiviteter. Det vigtige er, at du udvider din horisont og forbliver nysgerrig.
8. Inviter andre til dine soloaktiviteter
Hvis dine hverdagsvaner omfatter meget isolation, kan du overveje at invitere folk til at slutte sig til dig nogle gange. Spørge dig selv:
- Kunne du samkørsel med nogen i stedet for at pendle alene?
- Kunne du chatte med en ven i telefonen, mens du laver mad?
- Kunne du invitere en ny til at deltage i dit træningsprogram?
- Kunne du invitere en ven med til filmaften?
9. Byt solo online og TV tid til sociale aktiviteter
Det er meget nemt at falde ind i en rutine med at komme hjem fra arbejde eller andre aktiviteter i dagtimerne, krølle sammen på sofaen alene for at se tv og så gå i seng uden meget social interaktion.
Hvis du ikke får nok social tid i løbet af en almindelig uge, så prøv at bytte en solo-aften på sofaen ud med at hænge ud med en ven.
10. Adopter et kæledyr
Forskning viser, at pleje af et kæledyr
At have et kæledyr kan endda hjælpe dig med at skabe flere forbindelser med mennesker, da du får flere chancer for at møde andre dyreelskere.
Husk, at det er en stor forpligtelse at få et kæledyr, så sørg for, at du er klar og i det i det lange løb, før du dykker ind.
11. Besøg dit lokale forsamlingshus
Forbind med samfundscentre i dit område for at opdage en bred vifte af workshops, sociale arrangementer, sport og kunstaktiviteter.
Mange centre har arrangementer eller undervisning i gang alle ugens dage. Det er bare et spørgsmål om at vælge, hvad du vil lave, tilmelde dig og møde op.
12. Få professionel hjælp
Du skal ikke beskæftige dig med ensomhed, stress og social isolation alene. Tal med en sundhedspersonale, hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer ud af en ensomhed. Du kan starte med at tale med en læge eller kontakte en behandler.
De kan hjælpe med at vurdere problemet og hjælpe med at forbinde dig med ressourcer i dit samfund.
At blive social på daglig basis er afgørende for mennesker i alle aldre og har mange sundhedsmæssige fordele.
Hvis du er i en overgangsperiode, såsom pensionering eller voksne børn, der forlader hjemmet, så er det nu et godt tidspunkt at begynde at danne nye vaner og udvide din omgangskreds.
At opretholde stærke sociale forbindelser vil hjælpe dig med at leve et langt og lykkeligt liv.
Discussion about this post