Zoning Out: Dårlig vane eller nyttig hjernefunktion?

Hvad forårsager det?

Ofte betyder udzonning blot, at din hjerne er skiftet til autopilot. Dette kan ske, når din hjerne erkender, at du kan fuldføre din nuværende opgave, uanset om det er at folde vasketøjet eller gå på arbejde, uden rigtig at tænke over det. Så du går i standardtilstand.

Alligevel kan følgende faktorer gøre dig mere tilbøjelig til at zone ud, selv når opgaven virkelig er gør kræver din fulde opmærksomhed.

Søvnmangel

Tænk tilbage på sidste gang, du ikke fik nok søvn. I løbet af dagen har du måske følt dig tåget, let distraheret eller bare vagt “off”.

Det virker måske ikke som en stor sag, men søvnmangel kan tage en stor belastning på din mentale funktion og gøre dig mere tilbøjelig til at udelukke. Dette kan være særligt farligt, når du kører bil eller arbejder med maskiner.

For megen information

Hvis du nogensinde har skullet håndtere en masse ny, vigtig information på én gang – for eksempel når du starter et nyt job – har du måske følt dig lidt fortumlet og usikker på, hvor du skal begynde. Måske begyndte dit sind straks at vandre, da du forsøgte at koncentrere dig om at absorbere informationen.

Det er her, at zoneuddeling faktisk kan komme til nytte. Du kan føle dig spredt, men din hjerne kan fortsætte med at behandle i baggrunden.

En lignende proces kan også ske under højfokuserede aktiviteter, som en præcis danserutine. Dine fødder kender trinene, men hvis du tænker over, hvad du laver også svært, kan du lave en fejl. Så din hjerne går i gang med autopiloten, og før du ved af det, har du fuldført rutinen perfekt.

Overvældning, stress og traumer

Ud over informationsoverbelastning kan generel livsoverbelastning også få dig til at føle dig ude af dit spil.

Du kan føle, at du bare gennemgår dagligdagens bevægelser, men ikke rigtig tænker på, hvad du laver. Til sidst kommer du ud af denne tåge med ringe erindring om, hvor lang tid der faktisk er gået, eller hvordan du kom igennem den.

Dette er ofte en mestringstaktik, der hjælper dig med at holde stress og overvældning på afstand, indtil du føler dig rustet til at håndtere dem. Hvis du har været igennem nogen form for traume, kan denne tendens til at zone ud grænse til mere alvorlig dissociation.

I lyset af ekstrem stress reagerer nogle mennesker ved at lukke ned eller løsne sig helt. Nedlukning dissociation kan påvirke funktionen i centralnervesystemet, hvilket kan føre til et mere totalt fravær af tilstedeværelse.

Med andre ord kan du evt midlertidigt tabe:

• forståelse for, hvem du er
• evnen til at styre dine følelser
• kontrol over kropslige bevægelser

Dissociation kan også involvere hukommelsestab eller huller, så du kan ikke engang huske, hvad der skete.

Er det en dårlig ting?

For det meste er udzonning slet ikke dårligt. Det er en normal del af hjernens funktion, og det er også ofte nyttigt.

Den gode

At lade dit sind vandre kan booste din kreativitet og hjælpe dig med at løse problemer mere effektivt.

Plus, når du virkelig er involveret i at gøre noget, du nyder, hvad enten det er at tegne, træne, spille videospil eller læse din yndlingsbog, kan du føle dig fuldstændig opslugt og ikke lægge mærke til, hvad der sker omkring dig. Som et resultat får du mere glæde af aktiviteten.

Hvad mere er, fandt en undersøgelse fra 2017, der udforskede måder, som folk tænker på personlige værdier på, beviser, der understøtter en sammenhæng mellem udzonning og dyb tænkning.

I undersøgelsen læste 78 deltagere 40 korte fortællinger om beskyttede værdier, eller værdier, der ofte betragtes som vigtige eller hellige. Læsning af fortællingerne aktiverede standardtilstandsnetværket, det samme område i hjernen, der aktiveres, når du zoner ud.

Det knap så gode

Zoning ud gør nogle gange har mindre ønskværdige virkninger.

Hvis du zone ud for at klare noget svært, som et skænderi med din partner eller et foredrag fra din chef, føler du måske mindre nød i øjeblikket. Zoning ud kan forhindre dig i at udfordre disse følelser, når de dukker op.

Så er der hele spørgsmålet om sikkerhed, især når du er i ukendte omgivelser. Måske zoner du ud, mens du kører på motorvejen, fordi du har kørt den samme rute hver dag i de sidste 7 år. Alligevel, selvom du kender vejen godt, kan det nemt føre til en ulykke at miste fokus under kørslen.

Dissociation kan have en beskyttende funktion, når mennesker, især børn, ikke kan flygte fra en traumatisk eller foruroligende oplevelse. Det kan dog ikke være det bedste svar på en situation, du har kan kom væk fra.

Hvis du fortsætter med at dissociere som reaktion på alle typer stress, vil du muligvis ikke bruge andre, mere nyttige mestringsmetoder.

Sådan kommer du tilbage i zonen, når du har brug for det

At dagdrømme, mens du laver gøremål eller arbejdsopgaver, der kræver lidt hjernekraft, er nok helt fint. Men zone ud, mens din chef gennemgår vigtige tips til dit næste store projekt? Ikke så fantastisk.

Hvis du har tendens til at zone ud i uhensigtsmæssige tider, kan disse strategier hjælpe dig med at holde dit fokus, når du har brug for det.

Jord dig selv

Jordingsteknikker kan være utroligt nyttige, når du vil stoppe med at udzone. Jording betyder simpelthen, at du tager skridt til at forankre dig selv i nuet.

Du kan gøre dette ved at:

• indånder en stærk duft, som en æterisk olie
• strækker sig eller hopper på plads
• løber koldt eller varmt vand over dine hænder
• sutte på en hård slik med en intens smag (kanel, pebermynte eller endda sure slik er gode muligheder)

Hold styr på, hvornår du zoner mest ud

Det er ofte nyttigt at skrive en hurtig note ned, når du indser, at du har zonet ud. Hvis du ikke altid ved, hvornår det sker, kan du bede en, du stoler på, om at hjælpe.

Logning af disse episoder kan give indsigt i ethvert mønster i sindets vandring og hjælpe dig med at notere dine tanker, før du zoner ud. Når du har fået mere bevidsthed om disse mønstre, kan du tage skridt til at ændre dem.

Øv mindfulness

Mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om, hvad der sker i hvert øjeblik. Dette kan hjælpe meget, hvis du har en tendens til at zone ud, mens du udfører opgaver, der ikke kræver en masse mental energi. I stedet for at lade dine tanker vandre væk, så fokuser på det, du laver.

Hvis du for eksempel vasker op, så bliv til stede ved at tænke på duften af ​​opvaskemidlet, svampens ruhed, temperaturen på vandet og den tilfredshed, du føler, når du får en virkelig snavset gryde funklende ren.

Åndedrætsøvelser kan også hjælpe. At fokusere på hvert åndedrag, du indånder og udånder, kan hjælpe dig med at fokusere din bevidsthed lettere. Dette kan nogle gange hjælpe dig med at forblive til stede, mens du kører – især hvis du sidder fast i trafikken, da vejrtrækningsøvelser også hjælper med at lindre stress.

Brug aktive lytteteknikker

Hvis du fanger dig selv i at zone ud, når du lytter til andre menneskers tale, så prøv at inkorporere aktive lyttefærdigheder, når du interagerer med andre.

Disse omfatter:

• nikke og bruge andre nonverbale signaler til at vise dit engagement
• opsummerer eller gentager, hvad de siger for at vise din forståelse
• stille opklarende spørgsmål, hvis du føler dig forvirret eller usikker

Øv dig selvomsorg

Gode ​​egenomsorgsteknikker kan hjælpe dig med at håndtere stress og overvælde lettere, hvilket kan gøre zoneuddeling mindre sandsynlig.

Egenomsorg kan omfatte grundlæggende sundhed og velvære praksis, som:

• spise nærende måltider
• får nok søvn
• at få tid til træning

Det kan også omfatte ting som:

• tilbringe tid med sine kære
• give dig tid til hobbyer og andre aktiviteter, du nyder
• at forbinde og kommunikere med romantiske partnere om udfordringer eller ting, der påvirker jer begge

Det er også vigtigt at passe på sig selv på arbejdet, især hvis du har et krævende eller stressende job. Korte, hyppige pauser til at strække, hvile og få en energigivende snack kan øge din produktivitet og koncentration.

Hvornår skal man få hjælp

Generelt behøver du ikke at bekymre dig om at udzone ude af og til, især hvis det sker mest, når du er opslugt af en opgave, og det ikke ser ud til at have nogen negative effekter på dit daglige liv.

Men hyppig dagdrømning, tankevandring eller hjernetåge kan nogle gange være symptomer på andre problemer, herunder ADHD og depression.

Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale, hvis din zoneuddeling er ledsaget af andre systemer, herunder:

• svært ved at koncentrere sig eller styre tiden
• rastløshed eller irritabilitet
• problemer med at regulere dit humør eller følelser
• vedvarende lavt humør
• tanker om selvmord eller selvskade

Da dissociation kan være alvorlig, er det altid klogt at tale med en terapeut, hvis du zone ud regelmæssigt eller tror, ​​du oplever dissociative episoder.

Nogle tegn på dissociation omfatter:

• udzone i stressede situationer
• fuldstændig løsrivelse fra det, der sker
• ikke klar over, hvornår du zoner ud
• tidligere traumatiske begivenheder, især dem du endnu ikke har behandlet

Terapeuter tilbyder bedømmelsesfri vejledning og støtte, da de hjælper dig med at udforske mulige årsager til udzonning og udvikle nyttige mestringsteknikker.

Børn, der oplever en mild type anfald kendt som absence-anfald, kan også synes at zone ud. Hvis dit barn ser ud til at dagdrømme, men ikke reagerer, når du forsøger at få deres opmærksomhed, er det en god idé at se deres børnelæge.

Bundlinjen

At komme i zonen, mens du nyder en god løbetur og indse, at du har mistet overblikket over de sidste par minutter, er sandsynligvis ikke noget, du behøver at bekymre dig om.

På den anden side, hvis du har tendens til at zone ud hele tiden og ikke ser ud til at være i stand til at stoppe det, kan det være på tide at tale med en terapeut. Terapi kan altid have gavn, når udzonning eller dissociation påvirker din hverdag.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.