Nogle gange er det svært at vide, hvad din hud egentlig har brug for for at være så sund som muligt. Hver dag bliver vi bombarderet af marketinghype for forskellige hudpleje- og kosmetiske produkter samt råd fra influentere på sociale medier og andre skønhedsguruer.
Så hvad gør forskning sige, at din hud rent faktisk har brug for? Hvad hjælper og hvad hjælper ikke i jagten på en klar, strålende hud?
Denne artikel vil hjælpe med at besvare disse spørgsmål ved at give 11 evidensbaserede tips om, hvad du kan gøre for at få den glødende teint, du ønsker.
1. Vask dit ansigt to gange om dagen
Hvis du er tilbøjelig til at få udbrud eller har fedtet hud, skal du ikke spare på at vaske dit ansigt som en del af din morgen- og aftenhudplejerutine.
I en
Ved afslutningen af undersøgelsen var der en signifikant forbedring af acnelæsioner hos dem, der vaskede deres ansigt to gange om dagen. De deltagere, der kun vaskede deres ansigt én gang om dagen, havde den største stigning i bumser.
2. Brug et mildt rengøringsmiddel
Gangene på de fleste apoteker er fyldt med alle mulige ansigtsrens. At prøve at finde ud af, hvilken der er den rigtige for dig, kan være overvældende.
Når det kommer til at vælge den “bedste” rengøringsmiddel, er mere avanceret måske ikke nødvendigvis bedre.
EN
Undersøgelserne omfattede alt fra rensebarer og antibakterielle sæber til rensemidler, der indeholdt alfa- og beta-hydroxysyrer.
Selvom dette kan være skuffende, hvis du har brugt mange penge på et dyrt rensemiddel, er takeawayen her, at det nok er bedst at holde det enkelt.
En mild rens uden en masse ingredienser og dufte kan fungere lige så godt som dyrere muligheder.
3. Påfør et acne-bekæmpende middel
Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) kan mange aktuelle terapier hjælpe med at bekæmpe acne. Nøglen til at finde den mest effektive for dig er at vide, hvilken type acne du har.
Afhængigt af hvilken type acne du har, anbefaler AAD følgende:
- Comedonal acne (hudorme og lignende knopper). Se efter produkter, der indeholder retinoider som adapalene gel (Differin).
- Mild akne. Topisk benzoylperoxid kan hjælpe med at bekæmpe mild acne, enten alene eller sammen med et aktuelt retinoid.
- Inflammatorisk acne. Topisk dapson 5 procent gel anbefales, især hos voksne kvinder.
- Acne med ardannelse. Azelainsyrepræparater kan hjælpe med at reducere acne og risikoen for acne-ardannelse.
Hvis du samtidig ønsker at målrette mod forskellige typer af acne, anbefaler AAD at bruge en kombination af benzoylperoxid, tretinoin eller adapalene gel.
Brug af disse behandlinger sammen kan udtørre din hud, så sørg for at bruge en fugtighedscreme for at holde din hud hydreret.
4. Påfør en fugtighedscreme
Hvordan hjælper en fugtighedscreme med at holde din hud klar? Tja, hvis din hud er alt for tør, kan den forsøge at kompensere for tørheden ved at overproducere olie. Resultatet? Udbrud.
Ligesom rensemidler behøver fugtighedscreme ikke at være dyre eller fyldt med smarte ingredienser. Endnu vigtigere, se efter en fugtighedscreme, der ikke er komedogen. Det betyder, at det ikke tilstopper dine porer.
Hvis du har fedtet hud, kan fugtighedscreme mærket “let” være bedst for at forhindre en tung, fedtet følelse.
Nogle mennesker oplever, at de er nødt til at skifte til tungere fugtighedscreme i vintermånederne, hvor kold, tør luft kan efterlade huden stram og udtørret.
5. Eksfolier
Eksfoliering kan hjælpe med at fjerne overskydende døde hudceller. Hvis disse celler bliver på din hud for længe, kan de tilstoppe dine porer og føre til udbrud.
At have en ophobning af døde celler i dit ansigt kan også få din hud til at se mat, skællet eller for tidligt ældet ud.
Følgende eksfolieringsmetoder kan hjælpe med at fjerne tør og død hud:
- en 2 procent salicylsyre maske
- en 10 procent eller mindre glykolsyre maske eller lotion
- en motoriseret ansigtsbørste
Hvor ofte skal du eksfoliere? Det afhænger virkelig af, hvilken type eksfoliering du bruger.
For kemiske eksfolieringsmidler, såsom masker eller lotioner, sigt efter en eller to gange om ugen. For fysiske exfolianter, som scrubs eller børster, sigt efter tre eller fire gange om ugen.
Start med færre eksfolieringssessioner og arbejd dig op for at forhindre overeksfoliering.
Hvis du har inflammatorisk akne (pustler og cyster), anbefaler AAD, at du taler med din hudlæge først, da nogle former for eksfoliering kan gøre inflammatorisk akne værre.
6. Få masser af søvn
Ikke at få nok søvn kan også få din hud til at bryde ud oftere.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 havde mere end 65 procent af undersøgelsens deltagere, der sagde, at de følte sig trætte, også akne.
Studiets forfattere teoretiserede, at mangel på søvn i nogle tilfælde kunne få kroppen til at frigive inflammatoriske forbindelser. Disse forbindelser kan få huden til at bryde ud eller forværre acne.
For at forblive sund både indvendigt og udvendigt, sigt efter syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat.
7. Vælg makeup, der ikke tilstopper dine porer
EN
- Brug produkter mærket “noncomedogenic” eller “oliefri.”
- Vask altid dine hænder, før du påfører makeup eller hudplejeprodukter.
- Fjern altid din makeup, før du går i seng eller træner.
- Vask makeup børster og svampe på en ugentlig basis.
Makeup kan forårsage sin egen form for acne, som lægerne kalder
8. Pluk ikke i din hud
Det er virkelig, virkelig svært ikke at narre sig. Men for din huds sundhed er det vigtigt at modstå.
Hvis du plukker eller slår en zit, udsætter du poren for endnu flere bakterier, inklusive dem fra dine hænder. Det øger også risikoen for infektion eller ardannelse.
Hvis du har en bums, der gør rigtig ondt, så søg en hudlæge. De kan udføre specialiserede behandlinger for sikkert at slippe af med bumsen og samtidig minimere risikoen for infektion.
9. Slap af
Flere undersøgelser, herunder en fra
-
træning med høj til moderat intensitet i mindst 30 minutter
- laver åndedrætsøvelser
- laver yoga
-
meditere i et par minutter
-
skrive det ud
- at praktisere lydterapi, som at spille på et musikinstrument eller lytte til din yndlingsmusik
10. Gå let på sukkeret
Selvom der er begrænset forskning i sammenhængen mellem din kost og din hud, har flere undersøgelser vist, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan være forbundet med acne.
I et stort studie fra 2009 blev mere end 2.000 deltagere sat på en lavglykæmisk diæt. Ikke alene tabte de sig, men 87 procent af undersøgelsens deltagere fandt også ud af, at de havde mindre akne. Derudover sagde 91 procent, at de havde brug for mindre acnemedicin.
For at skære ned på fødevarer med et højt glykæmisk indeks, prøv at:
- Begræns forarbejdede kulhydrater, som hvidt brød og bagværk.
- Skær ned på sukkerholdige sodavand og slik.
- Spis mere frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde proteinkilder.
- Begræns alkoholforbruget.
11. Ryg ikke
Der er en hel del videnskabelige beviser, der forbinder rygning med en højere risiko for acne.
En undersøgelse omfattede kvinder fra 25 til 50 år, som havde akne. Forfatterne af denne undersøgelse fandt ud af, at næsten 73 procent af deltagerne, der røg, havde akne, mens kun 29,4 procent af kvinderne, der ikke røg, havde bumser eller en anden form for akne.
Hvis du har brug for hjælp til at holde op med tobak, så tal med din læge om hjælpemidler, der kan hjælpe.
Bundlinjen
Når det kommer til klar hud, skal du være opmærksom på, hvad du putter på dit ansigt – som rensemidler, fugtighedscreme og makeup – og hvad du ikke gør – som uønskede bakterier fra dine fingre eller snavsede børster og svampe.
At fokusere på visse livsstilsfaktorer, såsom kvalitetssøvn, en sund kost og stresshåndtering, kan også gøre en forskel for din hud.
Hvis du har prøvet flere typer behandlinger for din acne, og intet virker, så lav en tid hos en hudlæge. De kan ordinere behandlinger som antibiotika eller receptpligtig medicin for at hjælpe med at rense din hud. Hvis du ikke allerede har en hudlæge, kan vores Healthline FindCare-værktøj hjælpe dig med at få kontakt til læger i dit område.
Discussion about this post