Er du nogensinde vågnet op med et stød midt om natten efter en særlig ubehagelig, livlig drøm? Chancerne er, at du har oplevet en angstdrøm.
Vores mentale tilstand kan alvorligt påvirke kvaliteten af vores søvn. Hvis du oplever stress eller angst i dit vågne liv, kan du opleve, at dine drømme bliver betydeligt mindre fredelige.
Nylige undersøgelser har dog vist, at angst ikke er den eneste faktor, der forårsager angstdrømme. Som det viser sig, kan eksterne faktorer som klima også have en betydelig indflydelse på kvaliteten af dine drømme.
Hvis du vil finde ud af, om varmen er skyld i dine ubehagelige drømme, er du kommet til det rigtige sted.
Læs videre for at opdage, hvordan angstdrømme virkelig virker, hvordan en hedebølge kan forårsage dem, og hvordan du kan forbedre din søvn, uanset temperaturen.
Hvad er angstdrømme?
Angstdrømme er drømme, der forårsager stress eller angst. Dette betyder, at deres virkninger bliver ved, efter du vågner. Du kan endda vågne op med følelse mere træt og stresset, end du gjorde, da du faldt i søvn – ikke ligefrem den afslappende søvn, du måske havde håbet på.
Angstdrømme er ikke altid mareridt. Enhver drøm, der giver dig vedvarende følelser af frygt, stress, panik, uro eller nervøsitet, falder ind under kategorien angstdrømme.
Gad vide om dine dårlige drømme faktisk er angstdrømme? Følgende elementer har en tendens til at karakterisere dem:
- Drømmen er særlig levende og mindeværdig.
- Du falder, bliver jagtet, kommer for sent eller nøgen offentligt. Disse kan være tegn på specifik angst i dit liv.
- Drømmen vækker dig midt om natten.
Hvad forårsager en angstdrøm?
Mange tror, at angstdrømme er forårsaget af din mentale tilstand. Disse faktorer nævnes ofte:
- angst
- usikkerhed
- søvnløshed
- stofbrug, som alkohol
- trauma
Det viser sig, at eksterne faktorer også kan forårsage angstdrømme.
Hvordan påvirker varme kroppen under søvn?
Varme kan have nogle ret kraftige effekter på vores kroppe – som også kan påvirke vores søvnkvalitet. Her er et par måder, hvorpå varme faktisk kan forårsage angstdrømme.
Angsthormoner
Selvom du ikke føler dig angst for ændringer i livet eller kommende begivenheder, kan pludselige varme temperaturer faktisk få din krop til at tænke du er ængstelig.
Din krop går ind i en tilstand af hypertermi i ekstremt varme temperaturer. Hvis din kropstemperatur stiger til omkring 99,5 °F (37,5 °C) i selv en halv time, kan følgende fysiologiske ændringer forekomme:
- aktivering af HPA-aksen, som hjælper med at kontrollere kroppens stressreaktion
- øget stofskifte
- øget puls
- øget respiration
- dehydrering
- en reduktion af kropsvæsker og et fald i
blodtryk - reduceret
blodgennemstrømning til hjernen
Ekstrem varme kan faktisk tvinge din krop til at reagere på mange af de samme måder som på mental angst.
Søvnkvaliteten påvirkes, når temperaturen er høj, fordi varmen sætter kroppen i en naturlig angsttilstand. Du kan opleve, at dine drømme bliver mere levende og mere urolige, blot fordi din krop er overophedet.
Øger ‘søvnintensiteten’
Ifølge Wayne Ross, seniorforsker ved InsideBedroom, “Den ideelle temperatur – for de fleste mennesker – for optimal søvn er 60 til 67 grader Fahrenheit og 40 procent til 60 procent luftfugtighed. Søvnkvaliteten reduceres kraftigt, hvis temperatur og luftfugtighed overstiger de nævnte områder.”
Dette skyldes, at kroppen ikke kan afgive varme, når dit værelse er for varmt, hvilket forårsager forstyrrelser i søvnen, især i dyb søvn og søvn med hurtig øjenbevægelse (REM). Det er
Mere levende drømme
Som det viser sig, gør varmt vejr det mere sandsynligt, at du vil huske dine drømme, når du vågner.
Ifølge Alex Dimitriu, MD, dobbelt bestyrelse certificeret i psykiatri og søvnmedicin og grundlægger af Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, får varmt vejr dig til at vågne oftere i slutningen af REM-cyklussen. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at huske den drøm, du lige har oplevet.
“Når kroppens temperatur falder under søvn, går vi ind i en dybere, genoprettende søvn. Kølere temperaturer kan derfor også hjælpe os med at blive i søvn og have drømme, men glemme dem, som vi skal,” forklarer han.
“Faktisk kan varmere temperaturer resultere i flere opvågninger fra søvnen, hvor drømme kan blive husket. Imidlertid er fragmenteret søvn det modsatte af ideal,” siger Dimitriu.
Det betyder, at du kan opleve angstfulde drømme hele tiden, men du husker dem, når vejret bliver varmt, hvilket resulterer i øget angst i løbet af dagen.
Tips til at køle dine drømme ned
Hvis du tror, at en særlig intens hedebølge er skyld i dine livlige, urolige drømme, så prøv følgende ændringer i din rutine for at forbedre din søvn.
Sænk tempen
Den ideelle rumtemperatur til at sove er 65°F (18,3°C). Invester i et termometer for at teste din soveplads, eller brug din smartphone til at måle rummets temperatur. På den måde ved du, hvor tæt du er på din ideelle søvntemperatur.
Der er også smarte termometre, som du kan fjernstyre, så din plads er cool, når du kommer hjem.
Shop for rumtermometre el smarte termometre online.
Letvægts plader
Invester i letvægts sengetøj til sommeren. Bomuld og hør er begge fremragende materialer.
Tencel, bambus, percale og satin er også kendt for at være varmetransporterende. Der er også lagner designet til at køle dig ned.
Køb varmetransporterende sengetøj online.
Mental nedkøling
Mediter før sengetid. Hvis du har været udsat for varme temperaturer i løbet af dagen, kan din krop stadig reagere på varmen.
Meditation vil hjælpe dig med at sænke din åndedrætshastighed og puls, hvilket forbedrer dine chancer for en god nats søvn.
Prøv nogle vejrtrækningsøvelser før sengetid for at sænke din puls, berolige din krop og potentielt sænke din kernetemperatur.
Hold det lyssky
Hold vinduer og persienner lukket i løbet af dagen.
Hvis den varme sol har en tendens til at slå ned på dine vinduer, kan det resultere i en drivhuseffekt. Hold dine persienner lukket for at reducere varmen i dit hjem. Du kan også investere i mørklægningsgardiner eller lysdæmpende gardiner for at sikre, at ingen varmestråler slipper igennem.
Køb lysdæmpende gardiner online.
Kold pude
Invester i en kølende madraspude.
Disse små stykker søvn hi-tech fungerer ved aktivt at cirkulere vand gennem madrassen for at holde dig kølig. De arbejder også for at holde dig varm om vinteren. Andre arbejder ved blot at hæve sengen med et kølende materiale, som bambus.
Køb kølemadrasser online.
Is is baby
Hvis du vil holde det lavteknologisk, er dette en hurtig og nem løsning. Placer en skål med isterninger foran en ventilator for at øge dens effektivitet og køle dit værelse hurtigt ned.
Køb værelsesfans online.
Spis let
Spis et let måltid før sengetid.
Højprotein måltider kan
For at opsummere
Hvis du har bemærket, at din søvn er forstyrret, og du har nogle ubehagelige drømme, kan det være på grund af det varme vejr.
Fokuser på at holde din krops kernetemperatur nede i løbet af dagen, og prøv at holde dit værelse så køligt som muligt i løbet af natten.
Dette kan bringe lindring og reducere dine chancer for angstdrømme, mens du sover.
Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interesseret i at udforske emner som fitness, meditation og sund livsstil i sit forfatterskab. I sin fritid nyder hun at læse, yoga og lejlighedsvis et glas vin.
Discussion about this post