Tillykke! Fortsæt med at arbejde med disse muskler – du dyrker den rigtige mængde motion for at mindske din risiko for type 2-diabetes. Undersøgelser viser, at hvis du træner i mindst to en halv time om ugen, vil du have en lavere risiko for at udvikle type 2-diabetes. Hvis du ønsker at introducere lidt variation i din træningsrutine, så tjek nogle fede træningspas ud!

Næste gang du nipper til en sodavand, så husk dette: Folk, der drikker mere end én sukker-sødet drik om dagen, har 26 procent større chance for at udvikle type 2-diabetes. En enkelt 12-ounce dåse sodavand kan indeholde op til 39 gram rent sukker (det er næsten 10 teskefulde!), hvilket overstiger den anbefalede daglige tilførsel for selv en voksen mand (9 teskefulde). Næste gang, skift sodavand ud med et glas vand med et twist af citron, og du vil gøre dig selv en stor tjeneste!

Vi ved, at det er svært at overvinde vanen, men måske vil dette hjælpe: Rygning påvirker dit helbred på mange forskellige måder, og at øge din chance for at udvikle type 2-diabetes er blot en af ​​dem. Virkeligheden er, at rygere har en 30-40 procent højere risiko for at udvikle type 2-diabetes end ikke-rygere. Alarmerende, ikke? Dette skyldes en række forskellige årsager, men det menes, at rygning generelt øger insulinresistens ved at ændre fordelingen af ​​kropsfedt, hvilket kan påvirke din glukosetolerance. Bare rolig. Det er ikke for sent at holde op og høste fordelene. Tjek denne nyttige tidslinje for mere information.

Åh åh! Du får ikke nok frugt og grøntsager i din kost. Du bør sigte efter mindst fem portioner hver dag, hvis du vil styre din kropsvægt og reducere din risiko for type 2-diabetes. En god måde at spise flere af vores fiberrige venner på er at putte dem i en smoothie. På den måde kan du indtage forskellige frugter og grøntsager på én gang, og de vil smage himmelsk! Her er 22 lækre fiberrige fødevarer, der hjælper dig på vej.